第 350 章
第350章：老年長壽之順應四時四季保健
老年長壽之順應四時四季保健
《黃帝內經》中曰：“人以天地之氣生，四時之法成。”又曰：“天食人以五氣，地食人以五味。”就是人必須和自然相適應，保持協調統一，方能獲得健康。
春溫、夏熱、秋涼、冬寒，一年四季，轉換不息。由此而派生出春生、夏長、秋收、冬藏之規律，被司馬遷稱之為“天地之大經也”。老人養生保健必須順應四時，如果逆四時而動，必將受到自然界的懲罰，使心身健康毀損。
拿最基本的人體著裝來講，老人必須隨季節之變化而增減衣著，稍有疏忽，便可外邪入侵，百病滋生。
清代學者曹庭棟所撰《老老恆言》中有關老年人起居提出：“春宜夜臥早起，逆之則傷肝。夏同於春，逆之則傷心。秋宜早臥早起，逆之則傷肺。冬宜早臥晏起，逆之則傷腎。”
談到老年人飲食要求，《老老恆言》指出：“春多酸，夏多苦，秋多辛，冬多成。”具體到動物內臟，則提出：“春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食腎。四季不食脾。”
此外，曹氏又告誡老人：“夏至以後，秋分以前，外則暑陽漸熾，內則微陰初生。最當調停脾胃，勿進肥濃。”
心理保健亦應順應四時。人體的精神狀態和情緒變化也隨四時而變，故必須作出相應的調節。春三月雲：“以使志生”；夏三月雲：“使志無怒”；秋三月雲：“使志安寧，無外其志”；冬三月雲：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”凡養生、養長、養收、養藏四氣調神之道，皆以調節意志為第一要義也。
近年來，溫室效應致使地球的氣候變化反覆無常，有時候幾乎亂了套，失去了正常規律，惡劣反常氣候時有襲擊，故老人必須隨時應對，做好防範，以防不測。
老年長壽的10個跡象養性
健康、長壽是我們共同追求的目標，近年來的一系列研究表明，性格外向和愛好跑步的人更有可能長壽。以下便是老年長壽的10個跡象。
1.血液中維生素D水平高。
科羅拉多州大學丹佛醫學院外科助理教授阿迪特?金德博士表示，每毫升血液中的維生素D含量應至少保持在30微克以上。維生素D不僅可以減少骨質疏鬆症，也可以降低患癌症、心臟病以及傳染病的風險。
2.性格開朗。
瑞典一項最新研究表明，性格開朗的人患痴呆症的概率低50%左右，還不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質醇水平偏低有關。有多項措施可以降低皮質醇水平，比如常冥想、喝紅茶、睡午覺。
3.每天跑步40分鐘。
美國加州科學家在對跑步者和不跑步者進行長達21年的跟蹤調查後，得出結論：中年人每天跑步40分鐘壽命更長，認知功能也更強。
4.感覺自己比實際年齡年輕13歲。
一項針對500名年齡在70歲以上的老年人的調查顯示，感覺自己比實際年齡年輕13歲，是長壽的一個重要因素。密歇根大學心理學教授雅基?史密斯說：“覺得自己年輕和身體健康，會增強人們的樂觀情緒以及戰勝困難的信心，這反過來有助於減輕壓力，增強免疫系統，最終降低患病風險。”
5.緊跟時尚走。
美國一項調查顯示，很多百歲老人都會發電子郵件，通過谷歌搜尋失去聯繫的朋友，甚至在網上約會。研究人員指出，最新科技不僅有助於老人在智力上保持活躍，還有助於增強社交能力。
6.絕經期52歲以後開始。
多項研究表明，絕經期自然推遲意味著壽命增加。據美國耶魯大學醫學院的婦產科教授簡?米恩金介紹，絕經期推遲會令女性罹患心臟病的風險大大降低。
7.每日熱量攝入少。
美國研究人員發現，每日熱量攝入限制在1400千卡-2000千卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。
8.脈搏15秒15次。
絕大多數人的靜止心率在每分鐘60-100次，心跳次數越少，身體就越健康。克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利?曹博士表示，較慢的心率意味著，你的心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務。
9.不打鼾。一項歷時18年的研究發現，正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合徵患者的3倍。
10.更年期後腹部平坦。
據美國衰老研究所一項研究顯示，腰部過於豐滿的女性面臨的死亡風險，較常人高出20%。
老年防病 柚子保健功效多
現在正值深冬，冬季的寒冷，要求我們每個人都要注意防寒和防病的事宜，在冬季的時令水果中，我們推薦老年朋友們可以用柚子來做為日常保健品，因為，在冬季食用柚子能為我們防病做出如下的貢獻。
現代研究表明，柚子對人體的健康益處多多，可以血糖管理，血脂管理，血壓管理，降低血液黏稠度，提高免疫力，預癌症風險管理症，還可以美容、養顏。現擇要簡介如下：
1.生津止渴本品甘、寒生津，適用於熱病傷津而口渴、咽乾、煩熱者，以及口渴引飲的消渴患者。
2.強化血管鮮果中維生素C的含量較高，是梨的33倍，蘋果的8倍多。維生素P的含量也很豐富，共同作用可降低毛細血管脆性，以防止微血管出血，適用於心腦血管患者食用。此外，由於柚子含有生理活性物質皮甙，所以可降低血液的黏滯度，減少血栓的形成，故而對腦血管疾病，如腦血栓、中風等有較好的預防作用。
3.活血化瘀柚皮甙與其它黃酮類相似，能改變毛細血管通透性，抑制ADP轉變為ATP，降低血小板的凝聚，增進血液浮懸的穩定性及增快血流等。所以食用柚子有利於心血管疾病的患者。
4.健胃醒酒《日華子本草》謂：柚子“治妊孕人食少並口淡，去胃中惡氣。消食去腸胃氣。解酒毒，治飲酒人口氣。”本品適用於孕婦口淡無味以及酒醉口臭，或暈車、暈船者慢慢嚼食服用。
5.抗菌，抗病毒柚皮甙元和橙皮素在試管內能抑制金黃色葡萄球菌、大腸桿菌、痢疾桿菌和傷寒桿菌的生長，柚皮甙對酵母和真菌等有抑制作用，對病毒感染的小鼠則有預防保護作用。柚子中的柚皮甙、橙皮甙與其他黃酮類相似，具有抗炎功效。可促進傷口癒合，對敗血病等有良好的輔助相關效果。
6.降低血糖據報道，在新鮮的柚子果汁中，含有胰島素樣成分，能降低血糖，為糖尿病、肥胖症患者的食療佳品。
7.解痙及增強維生素C的作用柚中所含柚皮甙元有明顯的解痙作用。而柚皮就和橙皮甙對小鼠因缺乏維生素C而致的眼睛球結膜血管內血細胞凝聚及毛細血管抵抗力降低有改善作用。
8.祛痰鎮咳柚子的外層果皮，即為常用中藥化橘紅。其中所含檸檬烯和派烯，吸入後，可使呼吸道分泌物變多變稀，有利於痰液排出，具有良好的祛痰鎮咳作用，是輔助管理老年慢性咳喘及虛寒性痰喘的佳品。
9.癌症風險管理美國芝加哥大學藥物中心研究人員進行的一項臨床測試顯示，柚子汁能提高抗排斥藥物雷帕黴素的藥品作用，而且聯合使用雷帕黴素和柚子汁在多種癌症的輔助管理上取得了良好效果。
冬季雖然相對於其它的三個季節來說水果的種類會相對少一些，但是這些美味的時令水果恰恰是特別適合我們冬季養生之用的。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。