第196章：老年夫妻怎樣保持心理健康？養性

總之，老夫老妻間既應是生活中的依靠，也應是精神上的支柱。

四、老年人相互信任。相互信任是夫妻感情的重要心理基礎，多疑猜忌是破壞夫妻感情的無形殺手。老年夫妻的愛情雖然經歷了長時期的考驗與磨礪，但仍需通過相互信任來加以鞏固和發展。夫妻雙方應當襟懷坦蕩，有了疑慮要及時交換意見，認真消除誤會與隔閡。

老年夫妻的相處之道你造嗎

老年夫妻一起攜手走過那麼多的歲月，如今已經可以說是金婚了。雖然兩人在一起的時間久了，激情會慢慢退卻，可能矛盾還不少，但是不管怎樣，這個時候雙方更應該和氣解決。那麼，老年夫妻要如何相處呢？一起來看看吧。

1、多想想對方的好

雖然說“江山易改，本性難移”，但是一個人的性格確實會因時間而發生變化，以前的你視錢如命，可一旦有一天你因為錢而失去了寶貴的東西，你的“守財奴”性格自然會發生改變。對於年輕時的心態以及脾氣，老人一定要會調和，每次兩人意見不和想要吵架時，你可以靜下心來想想他這些年對你的好，你生病時他對你無微不至的照顧，再看看他蒼老的容顏，你還忍得下心吵嗎？

你應該慶幸，他一直在你身邊。

2、遇事要商量

不管是夫妻還是朋友，與人相處最重要的一點就是相互尊重，夫妻之間就更應該做到這一點了。當家裡或者自己需要做選擇或決定時，就應該讓對方知道，看下他有沒有其他的看法，如果兩人都同意，自然事後就不會有爭吵和抱怨。如果因為擔心他反對而不告知對方，那就可能讓對方產生誤解，影響雙方的感情。

3、多關心對方

年老了，雙方已經充分了解，不需要那些花言巧語，但是生活中還是不能少了噓寒問暖。尤其是子女不在身邊，年齡大了難免有點磕磕碰碰的，你不關心，誰還關心。在對方心裡，這不僅僅是一句話的事，從你嘴裡說出來，能給人一種溫暖的感覺。

4、適當回憶

老人是非常喜歡回憶以前的事，尤其是以前的英勇事蹟，這會讓他分外自豪。平時可以跟老伴重遊母校，一起去當時談戀愛的地方，感受發生在兩人身上的點點滴滴，就算是非常艱辛的經歷，現在想來也滿是溫馨。適當的回憶能加快腦部的血液循環，也能提升思考能力，提升自身的幸福感，能有效的降低認知功能下降風險。

小編愛叨叨：兩個人到了這個階段，就不再是兩個人的事，而要多考慮，把心胸放寬，對待任何事應以平和的態度，夫妻間的吵鬧是人之常情，雖然有時會氣憤，但是這樣不也增加生活的趣味嗎？吵吵鬧鬧一輩子，其實也挺幸福的不是嗎？

老年夫妻的癌症風險管理互檢要注重

定期（每2周～1個月1次）相互進行觀察和檢查的主要方面有：1、測量體重：這也是互檢的一項重要內容。因為體重突然原因不明地顯著下降，是慢性消耗性疾病的信號，某些惡性腫瘤也多以消瘦為其主要症狀。因此，至少每個月測一次體重。2、飲食與二便：這是互查互檢的重點內容。不明原因的食慾減退，是多種癌症共同的症狀。

若出現吞嚥不適或噎嗝，可能是食管癌的早期症狀。尿中帶血或無痛性血尿，很可能是腎、膀胱腫瘤的表現。大便外形變扁、變細，或便中帶血，則可能是大腸癌的信號。3、氣色與精神狀態：神色對早期發現癌症很重要。一位老工程師偶然發現老伴兒氣色發黃。他翻開老伴的眼皮，發現鞏膜變黃，馬上與老伴兒一起去醫院，結果確診為肝癌.立即去上海某大醫院做了肝癌切除手術，挽救了老伴的生命。

觀察精神狀態主要看是否出現意識障礙，如反應遲鈍、精神恍惚、嗜睡等。腦部腫瘤常有神志異常改變。4、痰及其他分泌物：中老年人肺癌的發病率較高，而肺癌的重要症狀之一，便是痰中帶血或血痰。因此，應特別留心觀察痰的狀況，一旦發現痰有血色應立即就醫。在互查互檢中還要注意耳道、鼻腔是否有血性分泌物溢出，因為它們可能是耳部腫瘤、鼻咽癌的徵象。

5、皮膚與淋巴結：這也是互查互檢的重點。觀察皮膚除了前面提到的皮膚色澤變化，主要看有無經久不愈的潰瘍和有無色素痣。如果有邊緣隆起、底部凹凸不平、表面結痂的潰瘍，應警惕皮膚癌的可能。人體多有痣，但在手掌、足部和腰際等易於受到摩擦部位長的色素痣，容易惡化為癌。其中一種稱為交界痣的惡變機會最大。

如果發現原來的痣生長速度突然加快，顏色變深，原來有毛突然脫落，中間的部位刺癢、疼痛，表面發生糜爛、破潰、出血、發炎，並向周圍擴展，邊緣變得不規則等情形者，更應考慮到惡變之可能。互查淋巴結應以鎖骨上、腋下和腹股溝等處為重點，如發現這些地方出現淋巴結腫大、變硬或不規則，不能移動，應到醫院進一步檢查，因為這些部位的淋巴結常常是內臟腫瘤轉移時首先“光顧”的地方。

6、乳房及腹部腫塊：定期檢查女性的乳房，認真觸摸乳房內有無腫塊，是否堅硬，能否移動，乳頭是否內陷，有無血性分泌物，以及兩側乳房是否對稱等，如發現異常，應陪同去醫院進一步檢查。在空腹時平臥，腹部放鬆，認真地觸摸，胃和肝臟的腫塊，可在未出現明顯症狀時“摸”出來。當然，摸腹部腫塊比較困難，最好能取得醫生的指導與幫助。

老年失眠症 引起老年失眠症的原因

一、引起老年失眠症的原因

一、精神因素

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

二、軀體因素

失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等。

三、環境因素

環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。

四、化學因素

服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥等。長期服用an眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀——睡眠淺，噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——，晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

二、老年失眠症引起的危害

1、消化系統疾病

老年人本身由於消化系統退化容易出現消化不良，而失眠更是會雪上加霜。研究發現，老年人失眠可能會增加胃炎，胃、十二指腸潰瘍，潰瘍性結腸炎等疾病的發病幾率。

2、老年痴呆

老年痴呆比人們想象的在人群中出現的比例要高，而出現失眠的老人相比一般的情況患老年痴呆的幾率更是大大增加。老年痴呆在我們的日常生活中屬於很普遍的疾病，患有是失眠的老年人更多容易導致老年痴呆的發病，這就要求大家對該病重視起來，儘量避免失眠的發生，以防止患者受到太大的傷害，導致老年痴呆。

3、記憶力下降

要是老年人患有失眠，記憶力也是會不斷的下降，總是丟東忘西的，慢慢的就會導致健忘症，大家一定要引起重視，大家對這些老年人失眠的危害要重視起來，要在患者出現該病後及時進行輔助管理和護理，讓患者儘可能的少受傷害，儘量讓患者不會出現記憶力下降和健忘的症狀。

4、不眠有損容顏。

熬夜看會引起身體內分泌紊亂，皮膚水分流失。時間久了，臉上皺紋、暗瘡、黑眼圈會逐漸出現，老年女性塗再厚的粉也掩不住發黃暗淡的膚色。這僅是短期之內熬夜而已，如長期或習慣性失眠，則花容失色、面目蒼老、精神萎靡不振。

5、睡眠不足者易患糖尿病。

一個科研小組經過對兩組健康老年人長時間的比較研究後發現，每晚平均睡眠大約5小時的人，同那些每晚平均睡眠8小時的人相比，前者分泌的胰島素多50%，對胰島素的敏感度降低40%。

6、睡眠質量下降與衰老相關。

研究表明，男性50歲後隨年齡增長，慢波睡眠或深度睡眠時間佔全部睡眠時間的比例下降，生長激素的分泌也相應減少。

三、老年失眠症的預防措施

1、白日少睡、增加活動：老年人退休後白日活動減少，日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短。由於白日活動不足，常常影響夜間睡眠質量。因此，老年人要儘量堅持白日清醒狀態，以有助於夜間高質量睡眠，避免老年人失眠的產生。

2、飲食合理、不飲酒：退休老人活動量減少，食慾差，飲食的規律性也不如退休之前，晚飯吃得早也吃得少，因而有時到了夜間臨睡前會感到飢餓，不吃點不行，吃了又影響睡眠。另外，有些老年人有飲酒習慣，又誤聽別人說睡前喝點酒能夠睡得更好，因而在睡前喜歡喝上幾口，結果反而降低睡眠質量。由此可見，合理的飲食習慣對於預防老年人失眠是很有好處的。

3、睡前洗洗、少看電視：老年人喜愛看電視，但在晚上不可看得太晚，睡得太遲。千萬不要躺在沙發上一直看到"晚安"才洗洗睡覺，這樣容易造成睡眠質量降低，甚至失眠。在臨睡前最好洗個熱水澡或是用熱水洗洗腳，可使全身放鬆易於入睡，預防老年人失眠。

四、老年失眠症的飲食保健

1、大棗粥：取大棗10—15枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁溫熱服食。大棗味甘性平，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的功效，經常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。

2、桑椹湯：取桑椹25—50克，加入適量冷水煎，每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、蘋果酸、鈣以及多種維生素等，具有寧心、滋肝腎、補血等功效。鮮果上市季節常食適量，對於用腦過度失眠的人大有裨益。中成藥桑椹膏，也是四時皆宜的養血、補腦、安眠的佳品。老年人睡前食用，可收到安眠的好效果。

3、蜂蜜或果汁：睡前服用，再飲一杯溫開水，體內會產生大量的血清素，對煩躁而不易入睡者，可使大腦皮層受到抑制而較快進入安睡狀態。

4、蘋果：因疲勞過度引起失眠時，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於鹼性食物，能抗肌肉疲勞。水果糖分在體內能轉化為血清素，可促使人入睡。若將桔橙一類水果切開，放在枕邊聞其香味，可使人鎮靜，利於入睡。

5、牛奶：早晚都必須喝，高鈣的。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。