第 395 章
第395章：冬季要如何避免老寒腿
冬季要如何避免老寒腿
膝骨關節炎，俗稱老寒腿，是困擾不少老年人的一種常見疾病，主要表現在關節腫脹、疼痛，其疼痛特點為活動時加重，休息後可以緩解。本病常常在寒冷的季節以及陰雨天加重，初期往往表現為膝關節的不適，逐漸出現疼痛及腫脹，甚至活動不利、關節變形，發作時間也逐漸從一年一次演變為每年冬季或受涼時均有不適。
如何避免老寒腿
老寒腿是膝關節正常的退變，只是每個人退變的時間及程度不同，為了讓我們的膝關節更年輕，我們建議控制體重，避免頻繁的爬山、爬樓梯、反覆深蹲等不正確的鍛鍊方式，儘量注意保暖，不建議長期穿高跟鞋，可以進行股四頭肌的鍛鍊。
老寒腿犯了怎麼辦
1、注意保暖，氣溫驟降時一定要添加衣物，尤其是下肢膝關節的保護。對於一些愛美女士，冬季擔心衣著臃腫難看，仍喜歡穿著絲襪裙裝或單薄的衣褲，為避免早日患上老寒腿，還是應以保暖舒適的衣褲為主。
2、房間注意保持溫暖、乾燥，避免居處溼地。
3、建議進行非負重的有氧運動。注意進行股四頭肌的鍛鍊。
冬季老寒腿如何鍛鍊
1、坐在板凳上或是床邊，快速繃直小腿，與大腿成直線，足尖儘量內勾，保持5秒，再慢慢放下。這為一組，每組做15個，一次做3-5組，一天做2次。
2、仰臥在床上，單腿繃直，上抬30度左右，保持10-30秒，換另一條腿。兩腿交替運動，練習一段時間後，隨後也可練習用腳挑起一個枕頭，增加力量，每天2-3次。
3、仰臥在床上，一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小於直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然後慢慢放下回到平躺的姿勢。休息2—3秒後，再往上抬腿，重複同樣的動作，反覆做20次。
4、仰臥，一側下肢伸直，另一側下肢屈膝屈髖使大腿儘量靠近胸部，然後交替練習另一側下肢。
5、沒事的時候，背靠牆，儘量緊貼，往上快速提腳跟，保持5秒再放下，10次為一組，每次做3-5組。這也是增加踝關節穩定性的好辦法，尤其是對走長了時間腳就疼的人。
冬季要注意調節室內的溼度四季保健
冬季，長時間生活在使用取暖器的環境中，老年人往往會出現乾燥上火和易患呼吸系統疾病的現象。
科學家研究表明，人生活在相對溼度40%-60%，溼度指數為50-60的環境中最感舒適。冬天，氣候本來就十分乾燥，使用取暖器，在產熱的同時猶如用火烤空氣，使環境中相對溼度大大下降，空氣更為乾燥。因為空氣乾燥會使鼻咽、氣管、支氣管粘膜脫水，使其彈性降低，粘液分泌減少，纖毛運動減弱，當吸入空氣中塵埃細菌時不能像正常時那樣很快清除出去，容易誘發和加重呼吸系統疾病。
另外，乾燥的空氣使表皮細胞脫水、皮脂腺分泌減少，導致皮膚粗糙起皺甚至開裂。
因此，使用取暖器的家庭應注意居室的溼度。最好有一隻溫溼度計，如相對溼度低了，可向地上灑些水，或用溼拖把拖地板，或者在取暖鉛周圍放盆水，以增加溼度。此外，如在居室內養上兩盆水仙，不但能調節室內相對溼度，還會使居室顯得生機勃勃。
冬季調節室內的溼度十分重要
專家提醒，寒冷的冬季應注意調節室內的溼度。冬季，長時間生活在使用取暖器的環境中，老年人往往會出現乾燥上火和易患呼吸系統疾病的現象。
科學家研究表明，人生活在相對溼度40%-60%，溼度指數為50-60的環境中最感舒適。冬天，氣候本來就十分乾燥，使用取暖器，在產熱的同時猶如用火烤空氣，使環境中相對溼度大大下降，空氣更為乾燥。因為空氣乾燥會使鼻咽、氣管、支氣管粘膜脫水，使其彈性降低，粘液分泌減少，纖毛運動減弱，當吸入空氣中塵埃細菌時不能像正常時那樣很快清除出去，容易誘發和加重呼吸系統疾病。
另外，乾燥的空氣使表皮細胞脫水、皮脂腺分泌減少，導致皮膚粗糙起皺甚至開裂。
因此，使用取暖器的家庭應注意居室的溼度。最好有一隻溫溼度計，如相對溼度低了，可向地上灑些水，或用溼拖把拖地板，或者在取暖鉛周圍放盆水，以增加溼度。此外，如在居室內養上兩盆水仙，不但能調節室內相對溼度，還會使居室顯得生機勃勃。
溫馨提示：希望上述關於冬季調節室內的溼度十分重要的相關介紹能給你帶來幫助，如果你還有不明白的問題或疑問，可以查閱相關文章或者免費在網上提問，我們有數萬名優秀醫生會員為您解答。
冬季貼膏藥有哪些注意事項
很多有骨骼疾病的人都害怕冬天，因為天氣一冷，骨骼疾病就會更明顯，腰疼或是腿疼情況都會加劇，貼膏藥可以緩解疼痛，但是在冬季貼膏藥有哪些注意事項呢？其實最重要的就是熱敷。
膏藥價格低廉、使用方便、相關效果顯著，不過使用時也頗有講究，尤其是在冬天，有些膏藥需熱敷。在貼膏藥前，應先用熱毛巾將準備貼膏藥的地方擦乾淨、拭乾，這樣有利於患處的毛細血管開放，可以讓藥物更好地透皮吸收。如果天氣寒冷，橡皮類膏藥的基質變硬，不容易在皮膚上貼牢，需要先用熱水袋敷一下，貼時應避開汗毛較多的地方。
如果使用的是黑膏藥，即俗稱的狗皮膏藥，更需先將其在蠟燭、酒精燈上軟化。軟化後待膏藥溫度適宜了，再貼於患處。注意膏藥不能在煤氣爐上烘烤，因為燃氣燃燒時產生的一氧化碳、二氧化硫等有害氣體會被膏藥基質吸收，然後經皮膚進入人體，危害健康。
此外，使用膏藥也需對症下藥。如果是風寒導致的腰腿痛，應選用辣椒痛可貼、狗皮膏等;風熱導致的腰腿痛則須用有清熱解毒功效的膏藥，如拔毒膏;如果是肌肉挫傷或關節、韌帶拉傷，則注意不能傷後立即使用傷溼止痛膏、麝香追風膏，因為它們有活血的功效，會使血液循環加快，使更多的水分進入組織間隙，從而加劇局部腫痛，應待消腫後再貼膏藥。
注意，恩含有麝香、桃仁、紅花、乳香等成分的膏藥，孕婦需禁用，以免造成流產。
需要提醒的是一般含有麝香、桃仁、紅花等成分的膏藥，孕婦是不能使用的，因為這些成分可能導致流產，除此之外可以用膏藥的人群在冬天用膏藥一定要記得先熱敷啊，如果熱好了敷膏藥的作用可能會更好。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。