第335章：冬天老人應減少鍛鍊 易致感冒四季保健

此外，調節情緒大概是老人冬季養生最玄妙的一點了。深冬時節晝短夜長，景物肅殺的自然環境，陰霾寒冷的天氣，會使老年人觸景生情，引起情緒的波動。此時必須進行心理調整，主動尋找生活情趣；多參加一些健身娛樂活動，常與親友交談，傾吐內心的情感；常從事自己所愛好的琴棋書畫、養鳥養魚、讀書寫作和郊遊垂釣等活動，調整情緒，昇華情趣，達到心曠神怡的理想境界，保持良好心態，這才是老年人健康長壽的秘訣。

冬天老人藥浴 輔助療法防感冒

藥浴對身體保健和疾病輔助輔助管理都有不錯的積極效果。特別是對老人冬季感冒有益。那麼老人如何藥浴防感冒呢。老人冬季藥浴防感冒都有哪些注意事項。老人保健方面的專家就老人冬季藥物防感冒的問題做如下闡述。

老人冬季很容易感冒，不妨泡泡藥浴，能抗寒防感冒。橘子皮是寶貝，千萬別扔。橘子皮具有殺菌、祛風寒、保溼、助眠、去除異味的功效，可以用來洗頭、泡澡。

橘子皮經過熱水的浸泡，能刺激表皮下的毛細血管，促進新陳代謝，能防止水分蒸發，使肌膚光滑細膩。橘子皮泡腳在冬天還有保暖效果，尤其適合體質偏寒、怕冷的人，對輔助管理初期風寒感冒也有良好效果。橘子皮可護髮，洗頭後毛髮光滑柔軟。

使用方法：用清水蓋過橘子皮5釐米左右，浸泡30分鐘以上；再放入鹼水中（500毫升清水中加入食用鹼5～10克）浸泡5～15分鐘或者在淘米水中浸泡1小時左右;最後用清水沖洗乾淨，放在通風、陰涼的地方乾燥1周。洗浴前把柑橘皮裝入棉布袋裡，再放入溫水中，就可以享受清香怡人的橘皮浴了。

冬天老人要準備什麼東西保暖 冬天老人穿衣服的原則是什麼

一、冬天的時候老人要準備什麼東西保暖

1、暖寶寶很多人都喜歡暖寶寶，別看這小玩意沒有多大，但實際上，這玩意還是蠻頂用的，尤其是那些穿得單薄的人，身上多貼幾個暖寶寶，就足夠挺半天的。　　2、護膝穿多穿少當然要以冷暖為準，而有些愛美的達人似乎根本就不在乎天冷，即便是再冷的冬季也要穿裙子，那護膝當然是必備的物品，因為膝必須要護好，不難老了可就受罪了。

3、口罩時尚的，另類的，非主流的，當然，還有現如今預防甲型H1N1的，無論是什麼樣的口罩，在風大的時候戴上它，通常防風，而且還省得得鼻炎呀。　　4、手套這是大多數人的選擇，即使不去選擇別的防寒物品，手套還是要用的，因為冬季用手拿東西提包包時，手套就將自己的好處發揮到了淋漓盡致。

5、帽子戴頂時尚的帽子，會讓你的冬天與眾不同，是的，一來防寒，二來閃亮。就拿很多追求時尚的明星寫真來說，戴頂雷鋒帽拍些片片，那都是風光無限呀。6、圍脖冬天，必須要有個圍脖。絢麗的色彩、高雅的格調，讓這個寒冷的冬季溫暖如春！7、USB電暖鞋這種暖腳器由鞋子和加熱體兩部分組成，集中了現有鞋內加熱及鞋外加熱暖腳鞋（暖腳器）的優點，使用非常方便：踩上去就可取暖，抬腳就可以走，完全自動，不須用手。

對於南方寒冷地區的上班族以及老年人來說，是一款非常貼心的設計。

二、冬季禦寒保暖穿衣法則

寒冷的冬天，即使穿得裡三層外三層，到了室外你還是凍得直哆嗦？這可能是你穿衣方法不對。冬天只要遵循下面3條穿衣法則，禦寒保暖就不是難事。材質：內薄軟、中保暖、外防風衣物本身並不產熱，而是通過緩衝冷空氣和體表熱空氣間的對流保存熱量，如果內衣穿得過厚，不僅不舒適，還會增加內衣裡的空氣對流，使保暖性下降，因此內衣應以薄、軟的棉織材質為主。

中層衣服不和皮膚接觸，屬於保暖層，吸溼性要強，羊毛、羊絨、純棉材質最合適。上衣可以穿羊毛衫、羊絨衫、棉線針織衫，下身可以穿羊絨褲。外衣要以防風為主，面料要緻密，不宜穿著毛線編織的外套。需要提醒的是，老年人體質較弱，可以在中、外層之間加一件毛背心。款式：內貼身、中寬鬆、外收口冬季乾燥，皮膚敏感，因此內衣要貼身、柔軟、沒有刺激性，但要注意，保暖內衣容易產生靜電，減少皮膚水分，因此不可貼身穿，以免引起瘙癢。

中層衣服不要過緊，適度寬鬆，否則不但不利於保暖，還會影響人體的體溫調節功能，減弱禦寒能力。過度寬鬆肥大容易鑽風，冷空氣乘虛而入，很容易造成熱量散發，影響局部保暖，因此外衣的領口、袖口、腰部、腳踝等處最好有收口設計。　　部位：顧兩頭、腿要厚、腰別露兩頭指的是頭和腳。人體熱量大部分從頭部散發，所以出門一定要戴上帽子，最好能遮住額頭，風大可以選擇防風的皮帽。

頸部受寒可能引發血管收縮和頸部肌肉痙攣，所以一定要戴圍巾或穿件高領衫，尤其不要讓脖頸後面暴露在外。棉鞋鞋底要厚，鞋頭尖、鞋幫低、鞋底薄都不利於足部保暖。腿部是冬季保暖的重中之重，如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和，這也是建議老人穿衣“上裝要薄下裝要厚”的原因。建議深冬以後穿羊毛褲保暖，愛美女士儘量少穿裙子，減少雙腿裸露的時間，必要時可戴上護膝，有助於關節保暖。

腰部雙腎附近最怕風寒侵襲，尤其是女性，腰部受寒會引起氣滯血瘀，影響生殖功能。因此穿衣要注意腰部的銜接，上衣一定要蓋過腰部，少穿低腰褲。

三、老年人冬季禦寒有哪些技巧

冬天外界的氣溫低，而人體表面仍在不斷地向外散發熱量，這樣更會引起人體熱量的大量喪失。因此，日常讓老年人多穿幾層衣服，這樣可以使各層衣服之間，衣服與皮膚之間形成許多空氣層，衣服層次穿得越多，形成的空氣層也就越多。而空氣層是熱的不良傳導體，它能減少皮膚表面的散熱，阻止冷空氣流入，起到良好的保暖作用。

給老人穿的衣服不要做得太厚、太重，以免穿在身上負擔太重，影響活動。老人血液循環功能較低，不適宜穿緊身衣，那會壓迫皮膚和血管，不利於氣血運行，所以給老人穿的衣服還要做柔軟、寬鬆。在選衣料時，宜用棉製品。“禦寒無復勝棉者”，棉製品既柔軟又暖和，非常適合老人穿用。為便於老人外出和夜間起來，應給老人準備一件柔軟、寬鬆，樣式好看、質地較好的半長夾層大衣，如真絲棉襖、羊皮棉襖等，但一般不選羽絨服，因羽絨對老人的呼吸系統會有刺激性。

除要為老人準備合適的衣服外，還有必要準備一頂防寒性能好的帽子。老人戴上帖子可防止大量的熱量從頭頂散失。當然，圍巾和手套也得準備。人頸後的風府穴、風池穴最容易受到風寒的侵襲，在脖子上圍條圍巾，可防止寒邪對這兩個穴位的入侵。當風和日麗之時，老人想出門散步時，圍巾、帽子和手套都是必不可少的禦寒裝備。

“寒從腳下起”，還要為老人添置好鞋、襪，以利腳部的保暖。添置鞋襪時，要考慮到老人的腳的皮下脂肪薄、血液循環差的特點，可挑選毛線等保暖性能好的襪子，如不常出門，棉鞋以布底的為宜，著地和軟。此外，還要常幫老人洗舒心的熱水澡。洗澡可減少皮膚痛癢，舒筋活血，提高身體的保暖能力。孝敬老人是中華民族的一大美德，也是構建和諧、文明社會的重要表現。

為了明天更美好，全社會都應當重視、做好關愛老年人的事業，讓天下老人個個盡歡顏。

四、老人冬季吃什麼可禦寒保暖

富含維生素的食物低溫會加速體內維生素的代謝，飲食中應及時補充。如維生素A能增強人體耐寒能力；B族維生素有利於正常代謝；維生素C可提高人體對寒冷的適應能力；維生素E可以使血液循環順暢，調整體內激素平衡。因此，可增加動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜等富含維生素A的食物，新鮮的米麵、粗雜糧等富含B族維生素的食物，新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物，葵花子、核桃、黑芝麻等堅果以及海魚、豆製品等富含維生素E的食物的攝入量。

富含礦物質的食物怕冷與飲食中礦物質缺乏有關。胡蘿蔔、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質，可將它們與肉類禦寒食物摻雜食用；可多吃點牛奶、豆製品、蝦皮、牡蠣、沙丁魚、蝦等富含鈣的食物，經常食用對增強人體的抗寒能力也大有裨益。富含碘的食物碘是合成甲狀腺素的重要原料。

甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，從而產生熱能，抵禦寒冷。如果體內長期缺碘，合成甲狀腺素的原料不足，身體的禦寒能力會因此降低。因此，可適當多吃點海帶、紫菜、髮菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳製品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助於提高人體抵禦寒冷的能力。

富含鐵的食物鐵是參與造血的重要原料，血液中的紅細胞擔負著機體中氧的運輸和代謝的重任。要把蛋白質、碳水化合物和脂肪變成熱量，就需要充足的氧氣來“燃燒”它們。如果機體缺鐵，就容易患缺鐵性貧血；而缺少運輸氧的“工具”，最終的結果就是產熱不夠，容易感到寒冷。許多年輕女性特別怕冷，一到冬天，即使在有暖氣的房間裡，也常常手腳冰涼，鐵的攝入量不足是重要原因之一。

所以，怕冷的女性冬天應多吃富含鐵質的食品，如動物肝臟、牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗、乳類、豆製品等，能提高對寒冷的抵抗力。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。