第 319 章
第319章：關愛老年人健康 降低認知功能下降風險
關愛老年人健康 降低認知功能下降風險
雖然現在生活水平提高了，但是生活中還是經常會看見老年痴呆患者。老年痴呆症不僅讓老年人自己精神痴呆，忘記一切的事情，還會給子女造成一定的負擔。所以降低認知功能下降風險對於老年朋友是很重要的事，那麼如何降低認知功能下降風險呢?
天主教失智老人福利基金會的運動輔助管理師指出，運動需運用到雙眼視覺和肢體的協調能力，藉此活絡腦神經，進而預防腦力、體力的衰退。對於中老年人來說，簡單的肢體動作也能有很好的腦部保健效果。
大腦抗老習慣早養成 老年開始也不嫌晚
本身為失智症患者，腦部退化會從控制記憶的海馬迴開始，吳孟恬運動輔助管理師指出，其實腦部老化的狀況，並不是無可救藥!大腦是人體耗氧量最高的器官，當腦細胞缺氧、營養供給不足，會造成腦力衰退。透過簡易的肢體運動，就能帶動腦部血液循環，輸送更多氧氣和養分給大腦運用。
運動的時候可以促進腦內啡、多巴胺的分泌，以及調節神經傳導塑性的腦衍生神經滋長因子BDNF（Brain-derivedneurotrophyfactor），也可以訓練腦部動作前區，以及管理注意力、執行能力，以及決策判斷力的前額葉。可預防大腦認知功能快速退化，降低失智風險。
大腦保健5招：有氧+協調 活化腦部
運動輔助管理師指出，以下5式的大腦保健操，結合有氧運動及協調性的訓練，不僅促進心肺功能，也能夠活化大腦循環;而其中有些左右交替、跨越身體中線的動作，也有助於活化左、右腦之間的溝通橋樑。
招式1：一張一合抓抓手
1.先從簡單的步驟開始，雙手同時同步張開、握拳。
2.再來提高複雜度，一手張開、一手握拳，左右手同時交換動作。
3.最後可以加快速度，訓練反應及手、腦協調性。
招式2：無敵霹靂風火輪
1.先從簡單的步驟開始，將雙臂舉直，像游泳自由式交錯往前擺動，再如游泳仰式向後擺動。
2.再來提高複雜度，一手向前，一手向後。注意，腰部也要跟著轉動，才容易完成此動作。
3.最後可以加快速度以及交換方向，訓練反應及肩、腦協調性。
注意：檢查一下，如果動作正確的話，雙手在中間會合點會形成交錯。
招式3：腳跟腳尖踢踏舞
1.先從簡單的步驟開始，雙腳同時同步，先踮起腳尖，再換到踩腳跟。
2.再來提高複雜度，一腳踮起腳尖，一腳踩著腳跟，左右腳同時互換動作。
3.最後可以加快速度，訓練反應及腳、腦協調性。
招式4：前前後後健步操
1.先從簡單的步驟開始，站立，左膝抬高，並同時帶動右手觸碰左膝。接著以同樣姿勢左右換邊做。
2.再來是向後勾腿的動作，左腳往後勾的同時，帶動右手觸碰後腳跟。接著以同樣姿勢左右換邊做。
3.將兩個動作結合，兩前兩後成一個完整的動作。
4.身體不穩的人可以維持慢速，身體穩定度較好的人，可以加進跳躍，並加快速度。
招式5：健步操簡易版
此動作與上一個動作一樣，會運用到前後交錯的動作訓練協調性與反應力。考慮到有些腿部較不方便的年長者，可以扶著椅子或牆壁來執行動作。
1.先從簡單的步驟開始，站立並一手扶著不會滑動的椅子，開始雙腳踏步暖身。
2.再來雙腳膝蓋輪流抬高，並同時帶動未扶椅子的手，觸碰抬起的膝蓋。
3.往後勾腳的動作，一樣也是輪流後勾左右腳，並同時帶動未扶椅子的手，觸碰抬起的腳跟。
4.將兩個動作結合，兩前兩後成一個完整的動作。
5.走到椅子的另一邊，換邊做。切記以穩定身體平衡為前提，避免摔倒。
大腦保健操頻率：
進行此套保健操可以每週3次，每次30分鐘。若是覺得30分鐘的時間太長，可以拆成3次10分鐘運動的方式來訓練，多做多活絡!
看了上面的介紹，朋友們知道如何降低認知功能下降風險了嗎?老年人之所以會發生老年痴呆的現象，是因為人上了年紀，記憶力減退，從而造成老年痴呆。為了防止老年痴呆，老年人應該多做健腦操，讓大腦時刻運轉著，促進心肺功能，活化大腦循環，有效的達到降低認知功能下降風險的效果。
關愛老年人就是關愛我們的明天
為解決老年人的養老服務問題，晉江市政府專門出臺《關於推進居家養老服務工作的實施方案》，力爭在三年內晉江80%的鎮至少擁有一處多功能的綜合性老年福利服務中心。目前，晉江已確定青陽街道陽光社區等20個社區作為居家養老服務站試點單位
中國正在步入老齡社會。由於計劃生育政策的實施與深入人心，老年人的養老問題，將是中國即將面臨的一個重要社會問題。如何在一個家庭只生育一個孩子的背景下，減輕後輩的沉重負擔，讓老年人老有所養，老有所樂，安度晚年，是整個社會必須要認真對待的問題。
晉江在老年人養老服務方面正在探索一種“以政府為主導、居家養老為基礎、社區養老服務為依託、機構養老為補充”的模式，它既有全新的內容，又是建立在當地實際基礎上的做法。它所探索出的居家養老服務以老年人的生活需求為重點，主要提供助餐、助潔、助浴、助醫、助行、助急等服務，兼顧老年人的文體娛樂、學習教育、聊天、心理諮詢、代購代辦等多種服務需求。
對高齡、空巢、病殘老人等特殊老年群體，採取上門服務、定期巡察等方式，並組織志願者或義工結對幫扶。對確有需要的老年人，組織家政服務機構或專業服務人員上門進行生活照料；對生活不能自理的老年人，可採取專人上門包戶的方式提供服務。有條件的社區可開設老年人日間照料室，及時為老年人提供照料等等做法，顯然具有其特別的適應性與可行性。
將受到老年人的歡迎也就是順理成章的事。
因此，這樣的養老探索也就是全全值得讚賞的。隨著社會經濟的不斷發展，各地都應該根據當地的實際情況進行養老模式的積極探索與完善，將關愛與關注老年人的安度晚年落實到具體行動上，做出切實的成績。其實，關愛與關注老年人，就是在關愛與關註明天的我們。這件事做好了，其意義是重大而深遠的，值得整個社會不斷努力。
關愛，讓空巢老人不“空心”
昨日下午，張家店社區“空巢老人”陳長新家裡格外熱鬧，來自三峽大學、三峽職院的數十名志願者聚集於此，為老人包餃子、洗衣服、聊家常。宜昌市的關愛“空巢”老人志願行動也正式啟動。昨日一天，全市共有300名志願者走進城區多個空巢老人家裡，為他們提供了志願服務。在此後的一個月裡，志願者們將以社區為依託，為高齡空巢老人提供生活照料、心理撫慰、應急救助、健康保健、法律援助等服務，積極為他們排憂解難。
圖為中心醫院的醫生上門為付尚雲老兩口檢查身體。
關節保健 老人動出好關節
確切地說,骨關節炎是關節本身不可逆的一種退變,最常見的是膝關節的關節炎。它的發病率與年齡關係密切,X線顯示,35歲以下的人群中只有5%的發病率,而65歲以上則有大於70%的發病率。骨關節病是一種最常見而且花費巨大的疾病,不僅給病人的日常生活帶來諸多不便,而且輔助管理和檢測的花費甚大。
倘若延誤輔助管理,就可能引起疼痛難忍,病變加重,行動受限,壓迫性潰瘍,跌跤和骨折。目前骨關節炎的輔助管理方法有病人自身減輕體重、自我鍛鍊、服用鎮痛藥物、物理輔助管理、手術輔助管理和使用非甾體類藥物等,但效果都非常有限。生命在於運動通常是至理名言,適量的運動是減輕關節疼痛的有效方法。
病人可選擇活動量小的溫和運動,如散步,原地活動腰、髖或四肢等,使渾身關節得到活動。這裡推薦一種簡單有效的關節鍛鍊方法。1.病人平臥於床上,兩下肢伸直,分別做兩膝關節的彎曲伸直運動,類似床上的踢腿動作,每次30～50下。適應後分別抬高下肢,再做上述的活動。2.病人雙手扶單槓,一腳抬起,分別作小腿的前後踢腿動作,漸漸加大踢腿的範圍和力度、頻率。
此種鍛鍊方式力度適中,有效的克服了肢體的重量,簡單方便,可以緩解肢體退變和關節僵硬,增強大小腿的肌力,改善關節的穩定性,減少骨量丟失,防止骨質疏鬆。許多骨關節炎病人害怕疼痛,擔憂運動加重病情而很少運動,這極容易加速病情發展。因為缺乏運動不僅會加重肌肉和關節的僵硬感,還會加速關節的退化,使病情惡化。
但過度的運動同樣是錯的。我們不提倡老人為了鍛鍊關節,刻意去爬山、登樓梯,這會加劇關節的退變。很多來門診的患者訴膝關節疼痛、水腫,追問病史,前兩天爬山太累。讓他停止爬山,病人往往還不太願意。要知道,愛護關節的意義就是合理使用它。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。