第300章：六大民間做法輔助管理老年斑

3、獼猴桃

獼猴桃被喻為“水果金礦”。含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質。獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素，幹擾黑色素的形成，預防色素沉澱，保持皮膚白皙，脾胃虛寒的老人不可多吃，容易腹瀉。

4、西紅柿

西紅柿具有保養皮膚、消除雀斑的功效。它豐富的西紅柿紅素、維生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有實驗證明，常吃西紅柿可以有效減少黑色素形成。

西紅柿性寒，如果空腹食用容易造成腹痛。

5、黃瓜粥

材料：大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生薑10克。

做法：將黃瓜洗淨，去皮去心切成薄片。大米淘洗乾淨，生薑洗淨拍碎。鍋內加入水約1000毫升，置火上，下大米、生薑，武火燒開後，改用文火慢慢煮至米爛時間下入黃瓜片，入精鹽調味即可。

現在科學研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。

經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。

6、胡蘿蔔汁

材料：新鮮胡蘿蔔若干。

做法：將胡蘿蔔研碎擠汁，取10-30毫升，每日早晚洗完臉後以鮮汁拍臉，待幹後用塗有植物油的手輕拍面部。此外，每日喝1杯胡蘿蔔汁也有祛斑的作用。

因為胡蘿蔔含有豐富的維生素A原。維生素A原在體內可轉化為維生素A。維生素A具有滑潤、強健皮膚的作用，並可防治皮膚粗糙及。

綜上所述：總之上面講述的也就是老人怎麼採用民間做法去除老年斑的，我們對這些更需要認真的瞭解好，同時更要提醒人們好的民間做法是能夠去除老人的皮膚疾病的，因此更要老人選擇好一些食物像獼猴桃、西紅柿其實也都有祛斑的作用的。

六大措施抗機體氧化延緩衰老養性

科學研究表明，人體衰老主要與人體組織的氧化程度有關。現代醫學認為，減少人體內的過氧化反應，就能預防和減少疾病發生，延緩衰老，抗氧化等於是能夠抗衰老。以下六大舉措對抵抗機體氧化能起到一定的作用。

1.多攝入蛋白質食物

人體內有一種特殊的抗氧化防禦體系，這就是防止自由基危害的各種抗氧化酵素，如SOD，它們象“防暴警察”一樣在不斷地巡查人體內何處發生DNA受損並及時進行修復。正因為這些酵素的存在，人體才總保持著基本的抗氧化機能。但是這些酵素的合成需要靠大量的氨基酸，只有源源不斷地補充蛋白質，才能使抗氧化酵素保持在高水平，所以，人們應適當地攝取蛋白質。

2.多攝入抗氧化維生素

科學界公認有三大抗氧化維生素：一是β－胡蘿蔔素，它主要是合成維生素A的前驅物質，在紅葡萄、菠菜、海帶、紅薯、芒果、南瓜等黃綠色蔬菜瓜果中都有相當豐富的含量。二是維生素C，各種蔬菜和水果中都含有。三是維生素Ｅ，各種堅果類、小麥胚芽、鰻魚、植物油中含量較高。這些維生素有助於防止自由基對人體細胞的破壞。

3.多攝入抗氧化特殊物

科學研究發現，除了維生素外，食物中還含有多種抗氧化物。一般來說，這些食物具有這樣的特性：顏色深、味酸、苦，而且這幾種特性越強，其抗氧化作用也越強。一些食物如紅酒、可可、巧克力、綠茶、各種植物籽、鮭魚、魚卵、蝦子、蟹、芝麻中這些抗氧化特殊物的含量較高。

4.多樣化運動但避免劇烈運動

科學研究表明：適量的運動是延緩衰老的第一步，要掌握“適量且多樣運動”的原則，運動時要注意以漸進方式逐步增加運動量及難度，另外還可做些促進肌力、增加心肺功能的運動。劇烈運動易造成換氣過度，增加耗氧量，使體內的自由基劇增，加劇老化，老人不宜參加劇烈運動或重體力勞動。

5.保持心理健康

人的精神狀態影響著各器官的機能活動。失落、焦慮、煩惱、沮喪、憤怒、敵意和挫折感等消極情緒與心理發生衝突，常可導致人體一些器官功能紊亂，如得不到及時的糾正，久而久之，嚴重者常可誘發心血管系統、呼吸系統等心身疾病。

6.忌嗜煙好酒，少吃油炸與加工食品

吸菸、喝酒容易造成活性氧的生成，油炸食品在人體內易產生過氧化脂質，加工食品因含有較多的化學物質，也會加速細胞的老化。

六大類型的老人 體檢需要對症下藥

上了一定的年紀，人們的身體機能就會發生功能性的退化，老年人要想安度晚年，就要定期的去做體檢，但是老年人要根據自己的身體情況作相應的體檢措施，下面我們就幫老年人總結一下六大類型的老人開出“私人訂製”的體檢清單。

查心電圖

心腦血管病型

62歲的老王1年前查出患了高血壓，吃了一年降壓藥，有所好轉。可最近總覺得頭暈、胸悶、氣短，嫌麻煩，沒去醫院複查。結果一週前突然胸口痛，送醫院檢查是心絞痛發作。

心腦血管疾病是老年人的常見病。李小鷹建議，尤其是有高血壓、冠心病史的老人，應做好二級預防，其中要注意兩個原則：

其一是配合醫生的輔助管理方案，堅持輔助管理、複查，在醫生的建議下根據症狀定期體檢。一般來說，這類老人要經常監測血壓，至少半年查一次心電圖，有胸悶心悸、心前區不適等症狀者最好1~2個月查一次。另外，最好每年做一次超聲心動圖;包括血糖、血脂、尿酸、肝腎功能在內的血生化檢查也很有必要。

由於心腦血管病患者需要長期服用他汀和阿司匹林，後者可能會誘發胃腸等不良反應，如果有胃痛等情況要反映給醫生。需要提醒的是，不建議老人自行前往體檢中心檢查，而要遵醫囑。

其二是保持健康的生活方式：食療、運動、心寬、戒菸、限酒。1.食療就是低鹽、少油、多蔬菜，碳水化合物不超過半斤，水果要根據有無糖尿病來選擇。2.適度做能承受的有氧運動，如快步走、打乒乓球等。標準是運動後不覺得憋喘，心率不超過120次/分。最好不爬山、騎自行車或參加比賽。3.心寬，首先是家庭鄰裡關係要和諧，別凡事斤斤計較;其次要勇於學習新事物，多交友。

4.戒菸，煙癮大的人可以逐步戒菸，吸菸量逐漸地往下減。5.限酒，每天攝入酒精不超過20克。計算方法是：飲酒的毫升數乘以度數，再乘以0.8（酒精比重）。

查血糖血脂

肥胖型

72歲的馬老爺子對自己的身體狀況很自信，常說自己“心寬體胖”，吃得好，想得開。可年初單位組織老幹部體檢，他的體檢報告上寫著“超重”、血脂異常，建議“飲食少油，多鍛鍊”。他很不理解，難道自己不健康?

研究表明，肥胖老人比正常體重者更易患高血壓、糖尿病、高脂血症、脂肪肝等疾病。李小鷹說，胖人首先要算清楚體重指數（BMI），具體算法是體重/身高的平方。80歲以下的老人，BMI在1824屬於正常，80歲以上老人可放寬至1825，25~28屬於超重，超過28就是單純性肥胖了。另外，男性腰圍大於90釐米，女性大於85釐米，屬於腹型肥胖。

李小鷹建議，超重或肥胖的老人要重點檢查心腦血管系統。1.查血脂：肥胖是因體內脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而致。所以，肥胖的老人要注意查血脂，主要是膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇等。2.查血糖：肥胖已被公認為2型糖尿病發展過程中最重要的、可以改變的危險因素，胖人患2型糖尿病的危險是正常人的3倍。

3.血壓監測：肥胖是高血壓的發病原因之一，高血壓本身也可能導致很多併發症，監測血壓可防控多種疾病。4.心電圖：胖人心臟受累比率高於其他人，因此要定期查心電圖，可以早期發現心臟異常。

查骨密度

骨質疏鬆型

骨質疏鬆是老年人常見病之一，尤其是女性，而且年齡越大，骨質疏鬆的風險越高。世界衛生組織已將骨質疏鬆列為僅次於心血管病的第二大危害人類健康的疾病。根據國際骨質疏鬆基金會統計，50歲以上女性一生中發生骨折的幾率達40%。據《2013中國骨質疏鬆骨折防治藍皮書》顯示，我國50歲以上人群約6944萬人患骨質疏鬆。

如果50歲後出現不明原因的腰背痛或腿痛，就應儘早在醫生的指導下做體檢。現在多采用骨密度檢查。骨密度是骨質量的重要標誌，能反映骨質疏鬆程度，是預測骨折危險性的重要依據。現在常用雙能X線吸收測定法（DXA）等無創技術進行測量，結果用T值表示。T值≤-2.5即可診斷為骨質疏鬆。老人定期進行骨密度檢測，可以瞭解骨骼的健康程度，及時發現骨量減少，儘早採取防治措施。

一旦發現有骨質疏鬆，一要在醫生的指導下服用藥物。二要補充鈣和維生素D，如多吃奶製品、豆製品和綠色蔬菜，多曬太陽，適當進行戶外運動。

查肺功能

長期吸菸型

長期吸菸的人年老後易患多種疾病，尤其是呼吸系統疾病。菸民老年時患慢性支氣管炎、咽炎、肺炎、肺癌、慢性阻塞性肺疾病的幾率比普通人高許多。比如，近五成慢阻肺由吸菸所致，吸菸量越大、時間越長、開始吸菸年齡越早，患病風險越高;長期吸菸者的肺癌發病率比不吸菸者高1020倍，喉癌發病率高610倍。

長期吸菸的老人首先應密切留意生活細節。如果在爬樓梯、做家務時比同齡人更易出現呼吸困難、胸悶、活動能力下降等情況，要及時做肺功能檢查、DR胸片和纖維支氣管鏡檢查。1.肺功能檢查是判斷氣流受限的指標，重複性好、操作簡便。只需根據要求平靜呼吸，之後用力吸氣，快速吐氣，快速呼吸，就能診斷慢阻肺等病。

2.DR胸片可觀測到肺部紋理是否正常，從而篩查肺部病變。3.纖維支氣管鏡檢查對人體損傷不大，卻能診斷隱藏在氣管、支氣管及肺部深處難以發現的疾病。出現不明原因的咳嗽或吃東西易嗆咳，都應儘早檢查。

需要提醒的是，日本東京醫科大學的科學家發現，長期吸菸的老人，動脈硬化的速度比不吸菸者快一倍，更易引發心臟病、腦卒中等其他疾病。因此還需注意心腦血管方面的體檢。

每年常規體檢

身體健康型

很多老人體態正常，也沒什麼病，但50歲後人體機能開始衰退，因此，最好每半年或一年做一次全身體檢。常規檢驗項目如體重、血壓、血尿常規（瞭解有無貧血、感染及泌尿系統和消化系統炎症等）、心電圖（瞭解心肌供血情況，是否有心律失常等）、眼底（反映動脈硬化程度，可提早發現老年性白內障、原發性青光眼）等。

另外，男性50歲後應查血壓和膽固醇，空腹血糖至少每隔3年查一次。美國泌尿學會建議，50~75歲的男性每年應接受一次前列腺抗原血檢和一次直腸指檢。女性婦科檢查必不可少，對發現和預防女性乳腺疾病、宮頸癌、卵巢癌等非常重要。

體檢前要注意飲食。查血脂、肝功前3天避免高脂、高蛋白飲食，24小時內不飲酒;查腎功能前3天不要大量吃高蛋白食物;查血糖前兩天忌吃高糖食物，且不宜劇烈運動。

慢病纏身型

查胃腸肝腎功能

有的老人患心腦血管病、糖尿病、肝炎、腸胃病、哮喘、腎病等慢性病，需常年服藥。儘管病情可能得到暫時緩解，但仍需定期複查。比如糖尿病患者至少每3個月檢查一次糖化血紅蛋白，每半年至一年檢查一次生化全套指標，每年檢查一次尿微量白蛋白和眼底;乙肝患者每半年查一次肝臟超聲，看是否發生病變;胃病患者每年做一次胃鏡檢查，及時掌握病情發展，適時調整用藥。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。