第69章：老人春季養生有門道 適當運動笑口常開春季保健

如西瓜等不易加熱的水果，最好淺嘗輒止，對牛奶、果汁等飲料也儘量加熱後再喝，以免刺激到腸胃引發不適。

晚睡早起春捂秋凍

春天人易犯困，不和子女共同生活的老人時間充裕、生活閒散，有些老年人有睡懶覺的習慣，白天的“小睡”也要很久。中醫認為“久臥傷氣”。因為久臥會造成新陳代謝減慢，氣血運行不暢，持續幾日則會造成精神萎靡、食慾不振、便秘等。老年朋友可以試著晚睡早起，但即便晚睡，也要在晚上11時之前上床，早晨可以比冬日起的稍早，適當活動一下。

初春，早晚溫差大，驟暖驟寒很常見，減去衣物要循序漸進，先減上衣，注意腿部保暖，做到上薄下厚。另外，室內要經常通風換氣，在天氣較好時，可以每天開一至兩次窗，分別在上午9-10點和下午2-3點（避開早晨及傍晚高汙染時間段），每次開窗大約半小時，這樣可以有效保障室內空氣的清潔、降低呼吸道疾病發生率。

適當運動笑口常開

春光明媚、氣溫適宜的時候，適當的戶外活動能夠鍛鍊體魄、增強體質，提高免疫力。但有霧霾的天氣是對身體有害的，最好減少外出。晨練不要太早，最好選在太陽昇起後外出，根據自己身體狀況選擇快步走、太極拳等鍛鍊方式。在寬敞的室內,可以進行伸展身體、捶背等簡單活動。情緒對健康的影響也十分明顯。

無論是跟子女同住的老人對後輩行為看不慣、拌嘴生氣，還是獨居的老人思念子女、鬱鬱寡歡，都會影響健康。有心腦血管等基礎性疾病的老人會因大怒誘發疾病，而普通老人也會因為不良情緒影響身體健康。老人要儘量想得開、豁達一點，逢事不較真，自己多找點自己喜歡的事情做，保持樂觀心態，才有利於身心健康。

老人春季養生注意三保 控制平衡很重要春季保健

春季是一個讓人舒服的季節，老人最喜歡的也是春季，但是春季有很多的事情發生，春季有著季節的特殊性，流感病毒較多，人體會跟著溫度和氣壓緊趕慢趕，會比較疲累。老年人春季養生一定要注意三保。

雖然到了春天，但風依舊寒冷，對人體刺激很大。寒冷的刺激使血管收縮，使心肌供血不足，容易發生急性心肌梗死。所以，老年人此時防心腦血管病要特別注意講平衡，還要做到“三保”。

保冷熱平衡冷熱的變化直接影響著心血管的收縮功能。針對春季忽冷忽熱的特點，一定要堅持“春捂”。患有心腦血管病的老人要根據天氣預報隨時增減衣物，室內溫度應保持在20℃左右。如果溫度過高或過低，就會造成血流緩慢、血液黏稠度增高，從而導致血栓形成、血管收縮或痙攣，還可造成心肌耗氧量增加。

保血壓平衡血壓急劇波動是心腦血管病意外的重要原因。老年人要防止血壓忽高忽低，尤其是要避免血壓突然升高。引起血壓升高的誘因主要有興奮激動、憤怒火盛、苦悶心煩、驟冷刺激、勞累過度等。因而心腦血管病人情緒要穩定，切忌大喜大悲，大恐大驚，保持輕鬆愉快的心態。另外，老年人要防止腹壓突然加大，如便秘者用力過大，運動過於激烈，把重物突然猛勁背上肩等。

保飲食平衡對於心腦血管病人來說，千萬要管住自己的嘴。春天，飲食要以清淡、均衡為原則，適當攝取動物脂肪和蛋白質，如新鮮瘦肉、魚類、禽、蛋類、豆類等。主食宜選擇粗糧及粗纖維食物（如紅薯、玉米等），防止大便秘結對心臟產生不良影響。

還要多吃些新鮮蔬菜、水果，以有助於足夠的維生素、微量元素的攝入。多食豆類、豆製品有利於膽酸排出，使膽固醇合成減少。還宜多吃魚，因為魚能降低血液中膽固醇和血液的稠粘度，防止冠狀動脈血栓形成。另外，忌暴飲暴食，特別是過量的飲酒，是心腦血管病引發的重大誘因，應高度警惕

老人春季養生的關鍵是有個積極向上的心態春季保健

春季氣溫逐漸升高，細菌、病毒等微生物開始繁殖，活力增強，容易侵犯人體而致病。春天，是溫暖的季節。同時也是疾病的高發期，為了做好春天的疾病預防，開心的迎來新的一年的第一季，為老人奉獻以下三點養生的計策：

一、清淡飲食可預防上火

專家指出，春季陽氣日漸旺盛，因為陽氣升散，所以人到春天極易上火，出現舌苔發黃、口苦咽乾、盜汗等，因此需注意飲食清淡，忌食油膩、生冷及刺激性食物。症狀明顯者可適當食用清火食物，如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。

中醫認為春季為肝臟所主的時節，宜適當食用辛溫升散的食品，以入肺而防肝氣過亢，如蔥、生薑、韭菜、蒜苗等都是辛味食品。而生冷粘雜之物應少食，以免傷害脾胃，脾傷更會招致肝傷，所以春季應多吃些甜味食物。酸味食物能入肝而使肝氣過亢，春天宜少食酸味。此外，“春困”使人身體疲乏，應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿蔔、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力很有好處。

二、應攝取足夠的維生素和礦物質

另外，春季氣溫逐漸升高，細菌、病毒等微生物開始繁殖，活力增強，容易侵犯人體而致病，在飲食上應攝取足夠的維生素和礦物質。塔菜、芥藍、西蘭花等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用;胡蘿蔔、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲。

慢性氣管炎、支氣管炎易在春季發作，宜多吃具有祛痰、健脾、補腎、養肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助於減輕症狀。胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發作，飲食上應避免攝取含肌酸、嘌呤鹼等物質豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動物內臟和刺激性調味品。

此外，春季百花鬥豔，花粉也可能會給易過敏人群帶來麻煩。專家指出，綠豆對熱腫、熱渴、熱痢、癰疽、痘毒、斑疹等有一定的相關效果，若能與菊花浸泡在一起，抗過敏效果更佳。而金針菇菌柄中含有一種蛋白，可以抑制哮喘、鼻炎、溼疹等過敏性病症。

三、春天的心態要積極向上

另外，中醫專家指出，在心態上，春天要有愛護生命、呵護生命的情懷。家長對孩子、老師對學生、上級對下屬，在春天要儘量少責罵、少懲罰，儘量鼓勵、獎勵，使他們的積極性、創造性能夠充分地調動和展現。同時，春天的心態又要是積極向上的。我們要擺脫冬季的沉悶，激發出熱情。

春天要升發體內的陽氣，接受自然界陽氣的激發是最重要的。所以在春季要逐漸早起，逐漸增加戶外運動時間。需要注意的是，老年人鍛練應以散步等較溫和的形式為好，太劇烈的鍛練反而耗散陽氣。

在衣著方面，傳統有春捂秋凍之說。春季早晚溫差較大，有些人怕麻煩穿衣過少，寧願有時凍一凍。殊不知這樣不利於陽氣的保存與升發，所以春天乍暖時不要急於減少穿戴。另一方面，雖然要春捂，但所穿衣物不宜緊身束縛，要適當寬鬆。

老年人要按照上面的方法來進行春季的養生和保健，希望老年朋友都有健康的身體。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。