第362章：老人運動中出現的異常狀況要注意

痛：若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙，應停止活動，就醫診療。同時還要注意麻、腫等異常感覺。

中老年人只要身體感覺發熱，微微出汗和感覺舒適即可，切不可為了提高身體免疫力而盲目地大運動量練習。

健身時好的，但是也要注意健身時自己的異常狀況，有時候注意不到，可能引發嚴重後果。

老人運動為什麼會腰痠背痛養性

到了冬季老人最為凸顯的疾病就是腰腿疼痛，因此我們大家要做好了解。因為腰痠腿痛也是會影響老人的生活的。而面對這類常見疾病老人要多加運動來進行緩解，同時更要好好的輔助管理。那麼。老人運動為什麼會腰痠背痛?具體的看看吧!

如何預防運動後腰痠腿痛?

1、熱身運動

運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。

2、循序漸進

運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。

3、避免離心性收縮

從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反覆離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉痠痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。

4、避免過度運動

不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得過癮，這樣難免第二天腰痠腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛鍊的目的，反而對身體有害。

5、放鬆運動

從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉痠痛的發生。

6、規律性運動

運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛鍊身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉痠痛的發生。

7、防止單一姿勢

在工作學習和生活中應防止長時間的單一姿勢，糾正不良姿勢，防止過度勞累。特別是腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉、韌帶和關節等的損傷而出現腰痛、腿痛。

8、用硬板軟墊床

硬板床睡上去不舒適，軟床睡上去又易引起脊柱的變形，時間長了就會出現腰痠腿痛。那麼什麼樣的床最為合適呢?在木板床上加一個5-10釐米厚的床墊最為適宜。

9、防止風寒潮溼

環境要乾燥溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮溼的地上，淋雨後要及時更換衣服。劇烈活動和出汗後不要立即衝冷水澡，冬季的睡床要溫暖，農村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預防和輔助管理腰腿痛的雙重作用。

10、節制不當飲食

減輕體重和由於肥胖給腰椎帶來的額外負擔，特別是中、老年人和婦女。婦女產後，都處於易於發胖期，節制飲食、加強鍛鍊是非常必要的。中老年人發胖的主要原因是，隨著年齡的增長，活動量的減少，使脂肪增加，更重要的是不合理的飲食所造成。

上面說講的是老人運動時出現的腰痠腿痛情況，大家一定要認真的瞭解。同時更要提醒老人在平時的時候一定要避免運動過量要合理的調節自己的身體和保持良好的心態，進行運動。這樣才利於身心健康不會導致身體出現負荷情況。

老人運動保健的三大養生原則

運動鍛鍊是強身健體最好的選擇，每天堅持舒展筋骨，四肢會更健康靈活，其實不必做什麼高難度的動作，簡單的壓壓腿就可以了。科學證實，壓腿是在做所有運動前最好的熱身動作，從年輕時起就每天壓腿，到老時還能單腿舉過頭頂。在醫學上講，壓腿可以改善促進血液循環，改善腰腿痛。

老人如何健身才健康？

1、壓腿讓步伐更敏捷

壓腿是在運動之前的準備動作，正因為簡單易行，也可作為各個不同年齡層人群單獨的健身方法。按書裡介紹的概念，每日晨練前用15-30左右分鐘的時間壓腿，經過這些年的按壓雙腿鍛鍊，早已年過花甲之人，能把單腿舉過頭頂（俗稱“朝天蹬”），劈叉更不在話下。

2、把腿抬高促進血液循環

從醫學上分析，當人把腿抬到一定高度時，腳部、腿部後側及背部的肌肉、軟組織受到牽拉。中醫認為，人體下肢有三陰三陽6條經絡，及腰背部督脈有100多個穴位，上下有節奏地按壓腿部、腰部起到了按摩的作用，從而促進了血液循環。

每日堅持壓腿，使、腿、腰背部的軟組織明顯拉長，所以鼻尖能夠到腳尖。平時走路邁的輕鬆，而且還對一些慢性腰腿痛有很好的輔助輔助管理作用。初練壓腿的人要注意一定要站穏，不要用力過猛，以免拉傷軟組織。

老人運動保健的三大養生原則

生命在於運動，同樣養生關鍵也在於運動，但老人養生運動一定要適量而行，遵照一定的養生規則。

1、循序漸進，量力而行

運動養生是通過鍛鍊來達到養生延年的目的。鍛鍊時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛鍊的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養生強調循序漸進，量力而行。

2、持之以恆，堅持不懈

鍛鍊身體不是一朝一夕的事，要注意經常堅持不能間斷。名醫華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調了經常、不間斷鍛鍊的重要性。因此，只有持之以恆、堅持不懈進行適當的運動，才能收到養生健身的功效。

3、有張有弛，勞逸適度

運動養生，並非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養生的目的。緊張有力的運動，要與放鬆、調息等休息運動相交替；長時間運動，一定要注意適當地休息，否則會影響工作效率，導致精神疲憊，甚至影響養生健身。

老人運動六條注意四季保健

老年人身體機能與年輕人不同，在健身運動中，要特別注意以下六條：

第一條：注意呼吸頻率

在健身運動過程中，由於需氧量增多，呼吸會稍快一些，屬正常現象。但不可過快，以不超過每分鐘24次為宜。如運動中出現頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應減少運動量或停止繼續運動。

第二條：注意心率快慢

測脈搏可以獲知運動中心臟的負荷情況。60歲以內的中老年人，如果脈搏每分鐘不超過120次，說明運動量適宜;假若每分鐘達130-140次，說明已超量，應減少運動量。60歲以上的老年人，運動中脈搏應保持每分鐘不超過110次，如出現脈搏次數減少或脈律不整齊，應立即停止鍛鍊，並及時就醫。一般健康老人運動後3～5分鐘，最多10分鐘，脈搏應恢復正常。

如不能及時恢復，說明運動量大了，應予調整。

第三條：注意飲食情況

老年人通過適當運動，可增加胃腸消化功能，增強食慾，食量稍增。如食慾下降，需考慮運動項目和運動量是否合適，進行適當調整。

第四條：注意睡眠狀況

老年人通過適當運動，一般都會改善睡眠，睡得香一些。若通過一段時間的鍛鍊，失眠加重，而且出現腰痠體痛的現象，則應考慮運動是否過量，及時進行調整。

第五條：注意疲乏程度

老年人在運動後，特別是開始鍛鍊後，會有輕重不等的疲乏感，而隨著鍛鍊的經常化，適應性增強，疲乏感會隨之漸漸消失。如果老年人在健身鍛鍊一段時間後，不僅不覺得輕鬆愉快、精力充沛，反而感到睏乏越來越重，甚至產生厭倦感，這說明運動量過大，應適當調整。

第六條：注意測量體重

老年人在健身運動過程中，可每週測量體重1～2次，最好在同一時間測量。一般剛開始鍛鍊的人，3-4周後體重逐漸下降。這是新陳代謝增強、消耗增多、脂肪減少的緣故。隨後，體重會相對恆定在一定水平上。如果體重呈“進行性”下降，可能是運動過量或有潛在性疾病，應及時查明原因。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。