第35章：老人拔罐養生有技巧 同一位置別反覆拔罐四季保健

還有市民認為拔火罐就應該哪疼拔哪，這也與中醫拔火罐刺激穴位、經絡的原理相去甚遠。

刮痧不是痧越多越好

很多人以為刮痧一定要刮到疼痛難忍、“慘不忍睹”才能達到最佳效果。其實，刮痧並非颳得又黑又紫才好，刮拭部位出痧後呈現微紅色或紫紅色就可以停止。刮痧部位、力道等若掌握不當，片面追求出痧的顏色，不僅無效，還會造成皮肉損傷。

有些人刮不出痧，除了方法錯誤外，也可能是最近常刮或者病得太嚴重，身體太虛弱不易刮出痧等原因造成，切忌用力過猛造成傷害。

不懂經絡穴位怎麼辦?

大部分市民都不具備專業的中醫知識，拔罐和刮痧時怎麼選擇部位呢?專家表示，最簡單易掌握的方式就是在脊椎兩側1.5寸的位置，從上到下順著脊椎方向拔罐或是刮痧，脊椎兩側穴位和經絡眾多，刺激這些位置對祛風、散寒有一定的效果。

特殊人群理療時間減半

皮膚有破損和皮膚過敏者不能拔罐。一般人拔火罐時間以不超過10分鐘為宜，尤其是老人和孩子拔罐時間應減半。再拔罐時應避開皮膚凸起紅紫的位置，每次拔罐間隔最好在一至兩天。拔罐時不要讓身體暴露太久，拔完及時穿衣。秋冬兩季皮膚乾燥，拔罐要潤滑罐口，保護皮膚不受傷。

針對家庭刮痧，市民應注意以下小常識：皮膚有瘡癤、潰瘍、瘢痕等部位禁刮。儘量避風，防止空調、電風扇、對流風吹刮痧部位。刮痧後，會使毛孔擴張，半小時內不要衝冷水澡，可洗熱水澡，邊洗邊刮無妨。刮痧後喝一杯溫開水，以補充體內消耗的津液，促進新陳代謝，加速代謝產物的排出。根除頑疾，除刮痧、代謝與飲食管理外，還要有針對性地調理，刮痧不必強出痧。

老人擁有“趣味”多有助於健康長壽養性

最新的一項調查研究表明，老人擁有的“趣味”越多，其生活質量越高，越有助於健康長壽。

情趣。良好的心態是健康的基礎，老人應做到心境開朗，少私寡慾，順其自然，把自己的餘熱和興趣融入穩定和諧的家庭和社會生活中去。

樂趣。老年人應學會尋找生活中的樂趣，如琴棋書畫、結交朋友、參加體育運動、種花養鳥、垂釣收藏等，使生活更充實。

童趣。把天真活潑的童趣引入老年生活中，保持一種孩子般的心理狀態，對老年人來講是一種福氣。人的一生，不順心的事或想不開的事難以避免，但只要會自我調節，像孩子那樣無憂無慮，保持童心，便是一種健康的氣質。

老人擁有一個好胃口 保持長期健康不是夢四季保健

進入老年後，人們的各種生理機能開始減退。味蕾遲鈍、胃酸分泌不足，加上老人的嗅覺細胞減少，所以，對食物的香味不敏感，如果再受到生病的影響，胃口自然會越來越差。“有胃氣則生，無胃氣則亡”，一旦腸胃受損、胃口不好，會引發老人多器官紊亂，出現多種臨床症狀，甚至誘發死亡。

因此，讓老人擁有一個好胃口，至關重要。飲食上，首先，飯菜要軟硬適中，以利於吞嚥和消化。烹調菜餚時，在蔬菜表面淋一些用姜、蒜、醋、辣椒和澱粉做成的芡，既可以增加食物的色香味，還可減少糖、鹽用量。其次，三餐規律，定時、定量，切忌暴飲暴食，力爭做到幹稀搭配、粗細搭配，每餐吃到八分飽。再次，多吃山楂、陳皮等一些健胃消食的食物，少吃甜食。

最後，儘量細嚼慢嚥，有利於食物充分消化吸收。此外，保持良好的心情，也可以幫助增加胃口，因此要減緩生活節奏、及時休息，選擇良好的就餐環境。

同時，對於胃口不好的老年人，平時還可以多按摩足三里穴（位於膝蓋外側下方3寸，脛骨外側約一橫指處）和然谷穴（腳內側，足弓弓背中部靠前的位置，可以摸到一個骨節縫隙），對提高脾胃功能也非常有利。

老年人胃口好壞會直接影響其能否長壽，如果能及時予以改善飲食，就能延長其壽命。

老人擁有充足的睡眠很重要

睡眠疾病可誘發人體多臟器疾病是近年來才被醫學界發現與認識的，並逐步發展成一門新興的邊緣學科。中外醫學專家發出忠告：睡眠疾病已經嚴重地危害了人類的健康，要加強對這一疾病的研究、預防和輔助管理知識，提高人們的生命質量。那麼，老年人應如何有助於睡眠呢？一、晚餐應該吃得早一點，必須安排在就寢的兩、三個鐘頭以前。

如果晚餐吃得太晚，肚子吃得飽飽的，立刻就睡覺的話，那當然是睡不著的。二、假如吃太多纖維性的食物，這些食物會使胃腸的刺激增強，從而肚子就會發脹，這種不快之感，便造成了難以成眠的痛苦。晚餐時必須留意吃一些比較容易消化，不會造成胃腸負擔的食品，從豆製品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中，平衡地攝取動植物性蛋白質、無機鹽、維生素等為佳。

三、吃清淡一點。如果鹽吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的東西，從而夜尿多影響睡眠。但是，不能夠因為太頻繁而極端地減少水分的攝取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5至2公升之間，比這少時，尤其是老人，就容易呈脫水狀態。四、煩躁不安睡不著時，喝上一杯適口糖開水，漸漸地就能使你平靜下來進入夢鄉。

因為糖開水入口後，體內將產生一系列化學反應，最後產生大量的血清素，使大腦皮層受至抑制而進入安眠狀態。五、睡前喝上一杯牛奶也能使人產生睡意。因為牛奶中含有一種使人產生睡意的生化物質。牛奶的營養能使人產生溫飽感，更能增強催眠效果，使人睡得安穩深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影響睡眠。

六、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因為小米中含有色氨酸和澱粉，食後可促使胰島素的分泌，從而提高能進入腦內色氨酸的量，起到催眠作用。

老人擁有這些心態才能夠長壽養性

我國有不少的長壽之鄉，其實老人晚年的時候主要是害怕孤獨，因此平時的娛樂活動就非常重要了，古今中外許多傑出人物，都有明確的生活目的與奮鬥目標，到了八九十歲仍能勤奮工作。他們熱愛生活，熱愛自己的工作，還有著科學的生活方式，愉快的情緒，使身體各器官協調，並處於良好的狀態。看看那些態度可以長壽吧。

1、心胸開闊，樂觀豁達

長壽者大都心胸開闊，為人熱情直爽，樂於助人，不易發怒。事實證明，心胸狹窄、憂愁多者，患病機會多;而心胸寬廣、樂觀向上者，患病機會少。

2、與人為善，知足常樂

許多長壽老人都是心地和善，不發怒，不奢華，勤儉樸素，敬老愛幼，能與家人和他人和睦相處，使他們的體質內環境長期處在平衡有秩的狀態。

3、熱愛生活，善於生活

古今中外許多傑出人物，都有明確的生活目的與奮鬥目標，到了八九十歲仍能勤奮工作。他們熱愛生活，熱愛自己的工作，還有著科學的生活方式，愉快的情緒，使身體各器官協調，並處於良好的狀態。

4、忘我無私，剛毅耿直

秉性耿直，堅強剛毅，坦率直爽，忘我無私，是那些事業心很強的長壽者的共同特點。剛毅、耿直的人胸寬氣壯，神經系統有較強的協調能力，能適應環境的驟變;忘我無私則心胸坦蕩，有利於長壽。

5、興趣廣泛，有所追求

書畫棋琴能陶冶情操，使人心情愉快;有所追求，使人動腦思索，延緩大腦衰老。許多長壽者愛好棋琴書畫，對工作負責，精益求精。由於藝術的陶冶和對事業的執著追求，鍛鍊了身心，獲得了長壽。

長壽的老人大多都具有上述的這五大心理特徵，總結起來就是說長壽老人的心態都非常好，樂觀豁達，能夠以豁達的心態來面對生活，不因生活中的一些瑣碎事情而焦慮、煩惱。平和的心態再加上得到的飲食，讓老人們維護健康狀態，壽比南山。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。