第330章：老人要通過健康的生活方式擺脫老年斑的困擾

老年人除生活有規律，調整好飲食，適當運動外，日常生活中加服天然的或人工合成的抗氧化劑（如每日服維生素E300毫克，維生素C300毫克），或多吃含維生素E、C豐富的食物，如花生油、豆類、芝麻、海產品及綠色青菜等，也有助於幹擾色素斑的形成，延緩衰老的進程。同時，身體裸露處要避免紫外線長時間照射。

防治老年斑，除堅持體育鍛煉、有助於8小時睡眠、堅持科學飲水（每天5～8杯）外，還要調整飲食結構，少吃高脂肪食物，多吃富含維生素C、維生素E、維生素A的食物。

老年斑是由於皮膚代謝減緩，排黑色素的能力下降，在肌膚底層沉澱過多的“脂褐素”，老年人對待老年斑的態度要放鬆心情，不要過於緊張，通過科學的飲食和鍛鍊就能有效的改善老年斑。讓年輕貌美再次屬於老年人。

老人要避免5種最傷腳的行為

腳是第二心臟，如果我們能夠保護好自己腳部的健康，對身體各個器官的健康都有幫助，所以，大廚藝小編想提醒大家，在生活中有下面的這些行為是非常傷害腳部健康的，希望老年朋友們能有所警惕。

1.愛光腳在地板上走。正常人的腳掌都有一定的弧度，在柔軟、稍有起伏的地面上行走，可幫助減小衝力，最有益雙腳。而如果光腳在地板上走來走去，腳底弧度無法與地面相切合，雙腳得不到足夠的承託，會導致腳跟及膝關節疼痛。瓦斯里博士表示，起床後立即光腳在地板上行走，對腳部傷害更大。

2穿平底鞋。平底鞋雖然看起來柔軟舒適，卻不能為雙腳提供拱形支撐，容易導致腳掌過度下陷。穿平底鞋走路，猶如光腳走，容易導致腳後跟、足弓和腳趾疼痛。尤其是穿平底人字拖，還容易導致跟腱及腳骨受傷。瓦斯里博士提醒，鞋子足弓部分一定要有拱形支撐。

3.鍛鍊時忽視小腿肌肉。小腿肌肉不強壯往往會讓腳部受傷。瓦斯里博士建議，爬樓梯的時候，每跨一級樓梯就暫停一下，拉伸小腿，保持30秒，反覆做幾次，可以防止腳痛和小腿疼痛。

4.動作過猛。剛開始運動或者增加運動難度時，應該循序漸進，先熱身，再運動。確保運動鞋合腳舒適，方便完成跑跳動作，否則極易崴腳、拉傷。

5.不注意控制體重。即便體重超出標準一點點，也會增加雙腳壓力以及患跟腱炎、骨關節炎的危險。體重超標的人最好選擇衝擊力較小的游泳、瑜伽等運動，這些運動對雙腳的壓力都不大，可防止腳部意外受傷。

提醒老年朋友們，現在入秋了，天氣會越來越涼爽，這種天氣中老年人一定要注意腳部的保暖工作，平時老年人泡過腳後不妨常常為腳部做做按摩。

老人要避免七大危險動作四季保健

現在生活中，很多普通的動作是被老人忽視，往往造成不堪的後果，以下為大家介紹一些對年輕人來講十分普通但對老人來講卻會帶來一定風險的動作。

第一條危險：上下樓梯過快。老人大多有骨質疏鬆的現象，一旦摔倒很容易骨折。因此，上下樓梯時，老人要儘量放慢速度，可側著身子，雙手扶著樓梯扶手，下樓梯腳尖先著地，確保安全。

第二條危險：負重。老人由於身體的退行性變化，肌肉和骨骼的功能都會減弱，因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以老人不但要在生活中減少負重，在鍛鍊時也要量力而行。

第三條危險：彎腰拾物。老人平衡能力和協調能力都會下降，彎腰拾取物品時，容易摔倒或損傷腰肌。因此，在拾取物品時，應儘量放緩動作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下撿東西。

第四條危險：吃飯過快。老人消化功能和吞嚥功能弱化。吃飯過快不僅不利於消化，還易噎著，對食管造成損傷。因此，老人吃飯時應放慢節奏。

第五條危險：站著穿褲子。老人平衡能力差，站著穿褲子很容易發生意外，造成骨折。所以，老人穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處。

第六條危險：用力排便。用力排便可能會讓老人血壓升高，還會暈倒休克，甚至腦溢血，危及生命。如果老人有便秘症狀，應多吃富含纖維的果蔬，養成按時排便的好習慣，或藉助藥物排便。有高血壓的老人，尤其忌用力排便。

第七條危險：猛然起床。老人起床過猛有可能造成血壓升高，發生暫時性暈厥甚至腦血管破裂。因此老人起床，應堅持“寧慢三分，不搶一秒”的原則，睡醒後可靜臥3分鐘，慢起身坐在床上呆3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然後再下床，開始慢慢活動。久坐看書報或電視。老人耐受力及應激力下降，看情節波動大、驚險的片子，會使交感神經高度興奮，腎上腺素分泌增加，從而導致血壓上升和血液黏稠度增高，可能發生意外。

因此，老人，尤其患有心、腦血管疾病的患者，持續觀看電視節目或書報不要超過1小時。

老人總有種不服老的心理，以為自己還年輕力壯，生活中常跟自己較勁，有時會導致悲劇的發生。所以提高自我保護意識，一些風險高的動作，老人還是儘量不要做了。

老人要釋放體味 改善自身的衛生

很多人都知道其實老年人身上會有一股味道，就是所說的老人味，但是為什麼老人們會有自己的老人味道呢，又要怎麼樣才能改善自己的老人味，下面就來看看把。

“加齡臭”原來是雙乙酰

對此問題，日本研究人員進行了調查，結論表示老人頭頂和後腦的異味最為明顯。

研究人員還指出，這種異味主要是由一種叫“雙乙酰”的物質散發而來。因此還有一些人稱其有點近似於爛草的腥臭味。

研究者還指出，這種“老人味”並不是必然的，平時的飲食和生活方式也能使其發生變化。

勤洗澡

人每天都會出汗，老人代謝得慢，如不及時清洗，則會形成死皮，從而發出惡臭。老人要習慣用沐浴露洗澡，儘量一天洗一次澡，這樣能達到清潔的目的，而且能防止細菌滋生。

最容易讓人聞到味道的部位是頭髮和脖子，所以老人一定要有助於這些地方的清潔。

飲食清淡

肉類會令身體脂肪氧化，加重異味。所以老人平時要多吃新鮮的蔬菜和水果，能有一定的防臭效果。平時多喝水，也能加速身體的新陳代謝，有效防止臭味的出現。

注意自身衛生

貼身的衣物不能穿得時間過長，不然也會滋生臭味。老人平時要勤換衣物，洗衣服時還可以用一有香味的洗衣液，能一定程度的遮掩臭味。

飯後要及時刷牙漱口，能有效清除口腔異味，防止口臭的形成，同時也能很好的預防蛀牙。

學會放鬆

持久的壓力會令人體產生大量自由基，誘發老人味。老人要學會解壓，總是呆在密閉的空氣很容易形成抑鬱，平時可以多出去做下運動，學習瑜伽。

除此以外，老人一般疾病多，經常服藥或貼外用的膏藥，也會導致“老人味”。

確實一個人如果想要讓自己釋放自己身上的味道的話，首先要注意的就是自己自身的衛生情況呢，只有注意了自己身上的衛生情況才能更好的幫助你釋放自己的味道。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。