第276章：老人自尊兒女們要注意傷不得四季保健

第二，要讓老年人有機會展示個人特長，增強老年人自身的成就感。子女們應支持和鼓勵老年人參加有益的社會活動，做到“老有所用”，“老有所樂”，豐富老年人的精神文化生活。

第三，要讓老年人有種家的歸屬感。俗話說：“不怕缺金少銀，就怕骨肉不親。”兒女應常為老人做頓可口的飯菜，在老人生病的時候，要悉心照料。老年人往往有很強的自尊心，容易固執己見，做子女的不要和老人較勁，更不能惡語相向。只有充分尊重老人的價值觀念和生活習慣，才能建立和諧美滿的家庭關係。

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老人自尊心是他們的心理財富不可忽視

有些老年人認為，人老了，家庭和社會就不再需要他（她）了，常有被社會排擠在外的感覺，嚴重者可發生自殺事件。這與老年人的自尊心受挫有很大關係。自尊是一種相信自身存在價值的能力。自尊受挫或自尊不強，就有可能產生自卑、消沉、沮喪以至喪失自信心。退休後，老年人的生活重心轉向家庭，所以在家庭中子女應該幫助老人重新構建自尊，滿足老年人的心理需求。

第一，為退休後的生活制定計劃。退休後，工作環境和生活環境發生了很大的變化，老年人的精神需求往往會更加強烈。子女可以與老人一起討論制定一個退休後的生活、學習活動計劃。

第二，要讓老年人有機會展示個人特長，增強老年人自身的成就感。子女們應支持和鼓勵老年人參加有益的社會活動做到“老有所用”，“老有所樂”，豐富老年人的精神文化生活。

第三，要讓老年人有種家的歸屬感。俗話說：“不怕缺金少銀，就怕骨肉不親。”兒女應常為老人做頓可口的飯菜，在老人生病的時候，要悉心照料。老年人往往有很強的自尊心，容易固執己見，做子女的不要和老人較勁，更不能惡語相向。只有充分尊重老人的價值觀念和生活習慣，才能建立和諧美滿的家庭關係。

老人的自尊心有時會比年輕人更強，因為他們時常會感到自己很孤獨，除了自尊，所剩不多了。

老人自我養生保健五種方法

捶背法：人體五臟六腑在背部都有俞穴，背部正中沿脊柱又有一條督脈循行，總管全身陽氣，腰、背、肩部的經絡穴位比比皆是。如果在這些部位有節奏地反覆捶擊，可刺激各個穴位，達到防治疾病、強身健體的目的。捶背的手法應得當：捶擊者雙手呈握空拳狀，由上向下、由中向外，以每分鐘120－200次的節律輕輕叩擊，才能使人痠痛緩解、周身輕鬆、精神爽快；

捶擊不可用力過大，以免造成軟組織挫傷。此外，患腫瘤、血友病、骨髓炎、肩背皮膚病的人，不宜捶背。快走法：近年來的科學研究表明，堅持快走比慢走更能鍛鍊身體。科學家發現，每天快速步行3－4次，每次15分鐘，可以有效防治下肢靜脈曲張。快步行走時，腓腸肌不斷活動，就像泵一樣，能夠將滯留在曲張狀態靜脈內的血液往心臟方向輸送，從而減輕對靜脈壁的壓力。

科學家試驗得出結論：臨睡前進行一次快步行走，能幫助睡眠，其效果不亞於服一片鎮靜藥。擦身法：在洗澡的時候，有意識地用毛巾大力拉擦背部，並用力擦遍全身各部位，能使全身經絡暢通，加快血液循環，洗完澡之後，會精神倍增。晚上睡覺前，也可用乾毛巾擦身，同樣能達到健身的目的。伸懶腰法：人在疲倦時，伸個懶腰是很舒服的，尤其對伏案工作的人來說，是一種有益的體育活動。

人體健康狀況的一個重要標誌，就是血液循環狀態好不好。伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，可以改善血液循環。與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦可增進肌肉本身的血液流動，使肌肉內的一些廢物得以帶走，從而消除疲勞。呼吸法：呼吸機能與人的生命息息相關，肺活量的大小是人體健康與否的重要標誌。

採用呼吸法，可保健延壽。其方法是：先慢慢地從鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣，在吸氣的過程中，由於機體的胸廓向上抬，橫膈膜往下移，致使胸腔上下直徑增長，腹部慢慢地擴大鼓起，然後再繼續吸氣，從而使肺的上部也充滿空氣，並使肋骨上移，胸腔擴大，這個過程大約需要5－6秒鐘，再重新吸氣，週而復始，反覆做這個動作。

老人自我按摩 維護健康狀態養性

欲抗衰老而維護健康狀態，可以借鑑古代傳統的房中術導引法，例如內丹術、返還功、鐵襠功、回精功、周天功等等，其原理在於疏通經絡、補氣養心、益腎固精。現代研究認為，通過鍛鍊男性性器官和穴位按摩，能改善局部血液循環和微循環，提高性興奮的閾值，改善神經體液調節系統功能，防治前列腺炎和前列腺增生，從而改善性功能而延年耐老。

1、自我按摩法

（1）摩神闕：這穴位就是肚臍，用左手心按在肚臍上，從左向右順時針轉摩36次，然後再反轉36次。以發熱為度。

（2）掌擦腹：雙手掌分放於兩乳下，向下推至恥骨聯合處，使兩手指相對，以肚臍為中心，上下推擦36次（一上一下為一次）。以發熱為度。

（3）兜陰囊：一手按在小腹上，另一手將陰囊兜住，快速向上抖動，一牽一放，動作速度要快，但以能忍受為度，可做36次，左右換手，再做36次。

（4）拉睪丸：雙手捏住睪丸向前快速牽拉睪丸，一拉一放做36次。

（5）搓睪丸：用雙手掌從左右兩側夾住睪丸和陰莖，反覆搓擦81次。要露出龜頭，如引起性慾，要射精時，立即停止，待感覺消失後繼續搓擦。

（6）拍睪丸：一手向上壓住陰莖，另一手輕拍睪丸81次，以能耐受為度。

（7）捻精索：兩手分別揉捻同側睪丸後面的精索各81次，以有酸脹感為度。

（8）拉陰囊：一手按於小腹，另一手握住陰莖、陰囊，一拉一放，可做81次。

（9）甩陰莖：用食、中指夾住陰莖根部，用力甩動陰莖，向前後左右甩動81次。

（10）揉會陰：一手兜住陰囊、陰莖按於小腹上，另一手揉會陰穴（陰囊後面）36次，然後換手，再做36次。

（11）揉尾閭：一手按於小腹上，另一手從背後揉尾骨尖36次，然後換手。

（12）揉腎俞：兩手掌心分置於左右兩側腎俞穴（脊柱兩側平肚臍的腰大肌上），上下搓擦81次。

（13）按百會：一手中指點按百會穴（頭頂中央，兩耳尖連線中點），左右換手各81次。

（14）振神闕：將左手掌心對準肚臍，輕拍81次，再換手輕拍81次。

收功：雙手輕按下丹田（小腹），做腹式呼吸，意守丹田5分鐘，將雙手搓熱，輕擦面部24次，再用兩手扳足，搓湧泉81次，以發熱為度。

2、昇陽止遺法

（1）姿勢：仰臥，兩腿放鬆，兩足相距100釐米左右，兩手也自然放鬆，放於兩胯旁，兩目內視，意守下丹田，輕輕閉口，舌抵上顎。

（2）方法：逆腹式呼吸，吸氣時收腹提肛，此時意想氣由龜頭經陰莖向會陰吸，由會陰經尾閭沿脊柱向上，至大椎穴（第七頸椎下）略停，呼氣時以意引氣連同口中津液下嚥至小腹丹田。每次吸氣時，手腳指（趾）用力抓緊，當氣送至大椎穴後，手足放鬆。做3～9次。這是採取了古代內丹術、房中術的某些練法。

經常練習，可提高控制能力，能控制勃起和射精的時間，提高夫婦性生活的藝術和質量，使女方獲得充分的性滿足，是輔助管理早洩和性生活不和諧的有效方法。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。