第272章：老人腹脹不適 7個妙招來解決

這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。儘量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產氣的食物。

晚餐少吃產氣食物

首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細菌發酵，能分解產生一些氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等症狀。因此老年人晚餐最好少吃豆製品。

高纖維食物別過量

過量吃高纖維食物容易在胃腸內產生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達31%，筍乾達到30%，辣椒超過40%，其餘含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥麵、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過量。

多吃護胃、順氣食物

有些食物有養胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，黏稠質地也有保護胃壁功效;白蘿蔔可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。

警惕某些疾病

一些老人合併其他疾病，如膽囊炎、膽石症、胰腺炎、胃炎、潰瘍病等，都易產生腹脹症狀。還有由於胃腸道梗阻及腹腔積液、積氣、腹腔腫塊等原因所致腹脹者，病情多較嚴重，應及時就醫檢查，適當輔助管理。

練習幾個小動作

簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然後緩慢呼吸，持續13分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然後還原，重複1030次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一隻手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。

經常容易腹脹的老人需要注意了，要想改善這種情況，不僅要改善自己不良的飲食習慣，吃些幫助消化的東西，經常腹脹最好去看看醫生，檢查一下自己是否患有疾病。

老人腹脹痛散步時常揉肚子四季保健

老年人難免會受腹脹、腹痛、便秘的困擾，特別是胃病高發季節，老人更要格外注意胃的保養。除了多注意飲食，多吃清淡食品，邊散步邊揉肚子也能養護腸胃。

散步是老年朋友們最適合的健身運動，其強度適中，也沒有場地、器械等要求。另外，在散步時揉揉肚子，不僅可以幫助消化，健腸胃，還能促進胃腸血液循環和胃液分泌，增強胃腸消化功能。揉肚時先用右手，五指併攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一週，正反方向交替進行，每次15-20分鐘，以肚皮發紅有熱感為宜。

按摩要持之以恆，每天2-3次。

散步揉肚子時，宜在溫度適宜的戶外，場地在花園、公園、小區樓下均可，最好在平地上。散步時步伐要慢，頻率儘量固定，放鬆心情。揉肚時力度要適中，儘量穿著棉質無扣上衣，以免紐扣阻礙按摩和產生靜電。

老人腿冷 食療做法是個輔助管理的好方法

對於許多老人來說，都有腿冷的現象，特別是在嚴寒的天氣，腿冷發生的概率更大，但是現在我們要告訴大家的是，輔助管理腿冷，我們可以只用食療做法輔助管理的方法，這個還是非常有用的方法，所以大家不妨試一下。

在漸漸寒冷的秋冬季節，許多老年人的腿腳常感到十分寒冷，即使採取了相應的防寒措施，效果也不明顯。這往往屬於中醫“陽虛”範疇，採用食療方輔助管理下肢發冷效果甚佳，介紹幾則供選用：

1、當歸15克、生薑30克、桂枝10克、羊肉1500一克，調味品適量。將羊肉洗淨、切塊，其餘藥材紗布包裹、縫口，同燉後酌加調味品服食，每週2~3劑。可活血通脈，溫腎暖脾。

2、肉桂、小茴、花椒、乾薑、幹辣椒各5克左右，羊肉1500克，調味品適量。將羊肉洗淨、切塊，與諸藥同燉熟後調味服食，每週2~3劑。可活血通脈，溫經散寒。

3、肉蓯蓉、當歸、肉桂、小茴各5克左右，羊肉1500克，調味品適量。將羊肉洗淨、切塊，其餘藥材紗布包裹、縫口，同燉熟後調味服食，每週2-3劑。可補腎益陽，溫經散寒。

上面介紹的這些食療做法都是非常有效的輔助管理腿冷的方法，對於老年人，尤其應該使用一下。

老人腿抽筋是缺鈣嗎

不少老年人夜間睡熟時常常發生小腿抽筋，以致痛醒，起床活動後症狀減輕。通常，人們習慣把腿抽筋和缺鈣聯繫在一起，這是因為缺鈣確實會引起腿抽筋。但引起老人腿抽筋的原因很多，有相當一部分與腿部血液循環不良有關。

小腿抽筋，醫學上稱為“腓腸肌痙攣”。老年人腿痛抽筋，大都與動脈硬化腿部血供障礙有關。動脈硬化後，腿部血供減少，血流不暢，代謝產物不能被血液帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，而引起疼痛抽筋。這樣的老人在白天活動時，還會發生“間歇性跛行”的症狀。隨著動脈硬化及血管堵塞的加重，病人的症狀還會加重，發作的次數會明顯增多，發作的時間也會逐漸延長。

由於老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失，會出現骨質疏鬆，補鈣是很有必要的。但因血管發生動脈粥樣硬化、循環不好而引發抽筋，補鈣是無效的，必須用藥對症輔助管理。同時還需積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。

在此提醒容易腿抽筋的老年人，平時堅持服藥是非常重要的，在此基礎上還要注意休息，注意腿部保暖問題，睡眠時要蓋好被子，使腿部處於溫暖環境中。平時要加強體育鍛煉和運動，每日對小腿肌肉進行按摩，以促進局部血液循環。合理營養，減少脂肪和多餘熱量的攝入，適當地吃些豆類、魚類、骨頭湯等高鈣食物以及蔬菜水果等，才能有效解除腿抽筋的問題。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。