第226章：老人繫腰帶好處多 能防內臟下垂

其次，老人對蛋白質的需要量應比年輕人相對高些。日常生活中，要根據自己的身體情況，多補充一些蛋白質，如大豆類、蛋類、乳類、魚類及瘦肉類。

再次，老人要特別注意繫好腰帶，因為腰帶在一定程度上能起到托住腹中器官的作用。腰帶位置與臍部水平即可，寬度最好在3～5釐米，並注意隨時調節鬆緊程度，不能太鬆也不能太緊。

老人在平時還可多做收腹挺胸，在胸腔一吸一呼、腹部一張一弛之間，胸腹肌肉能得到鍛鍊，在一定程度上防止內臟下垂，老人的器官內臟健康了，身體就會很健康。

老人練習書法會有三好處養性

現在隨著老年大學的日益普及，很多老人都喜歡上了練書法。老人練習書法是件好事，它不僅能豐富老人的日常生活，還可以帶來很好的養生保健功效。究竟老人練習書法會有哪些好處?下文就由專家告訴你老人練習書法的三大好處。

老人練習書法

老人練習書法有三大好處

1、調身--姿勢

寫字要調整好身體的姿勢。中國書法非常重視寫字姿勢，要求兩腳平開與肩寬，松腰寬肩，含胸拔背，兩手自然放平，左手按紙成弧形，右手拿筆，體態要輕鬆自然，有利於全身肌肉、血管、神經的放鬆，從而促進入靜。

2、調神--入靜

練習書法，因為要聚精會神地讀帖、臨帖，從而調整了精神狀態，使意念集中。

3、調息--調整呼吸

練習書法時，要求呼吸自如、深長而均勻，不要屏氣或有意識抑制呼吸，促進心肺功能的調節一起過。

因習字之時，不僅要用手指、手腕、手臂，而且要用腦、用心。當你心情平靜、全神貫注地揮毫潑墨時，你的呼吸自然，氣血暢通，手指用勁，手臂揮動，目不斜視，頭正肩松，有起有伏，有動有靜。習一通字下來，常會有神清氣爽的感覺。一心一意運氣於筆端，則筆力充實，練出來的字常常形神兼備，富有韻味。堅持每天練字，潛心研習，積以時日，自然會促進身心健康、長壽延年。

所以說老人練習書法不僅能修身養性，還可以陶冶情操、防治疾病。老人練習書法是很好的養生經驗做法，我們建議每位老人都可以練練書法。大廚藝小編提示老人練習書法並不需要達到什麼樣的高度，只要認真練習書法，就能使身體更健康。

老人練習太極拳的好處 你知道幾個

太極拳是從中國古代遺址延續到現在的一種修身養性的運動，練太極具有很好的養生作用。那麼太極拳的養生作用到底是什麼呢?下面就讓小編來給大家總結一些練習太極拳的好處和要點。

練習太極拳的好處

一.太極拳的修身作用

習練太極不僅強身健體，更有修身養性的作用。“學藝先學禮，習武先習德”，習武者必須武德修養、武德高尚、武風正派、武禮謙和、武技精湛。練習太極的同進也接觸到了中國傳統文化，如《黃帝內經》道家學說。

二、太極拳的健身作用

太極拳可以修身養性，動作舒展大方、緩慢柔和、剛柔相濟，以意念引導動作，符合人體的生理保健要求，能促進人體的新陳代謝，還能對人的心情進行調節。在神意和心情上平靜、自然，神舒體松，有益於身體康健。太極拳的特點和其他運動的區別就是身體放鬆、心靜，身心完全沉浸在運動中，使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。

消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼，擺脫病態心理，可以對人們身心進行調節，使心情愉快、心情平靜，提高免疫力，增強體質，健康長壽。

三、太極拳的防身作用

太極拳可以防身，以柔化為主的太極拳，遇到對方用力打來時，不是本能地見招打招的立即還手抵抗，而是先化後打。先要造成我順人背的形勢，然後乘機追擊，用力不多即可取勝。這就是人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。要使身體由難受變為舒服，身有不得機不得勢處，必須於腰腿求之。推手時以意探、以勁問，再聽虛實。

辨別出對方的虛實變化。要以實擊虛，隨機應變。默識揣摩，漸至從心所欲。在對方尚未攻擊之前，應以靜待動，彼不動己不動，彼微動我先動。

太極健身注意幾點

太極健身源遠流長，那麼太極健身需要注意的幾點不可不知，太極健身要注意方法否則會傷到自己，太極拳動作柔和，節奏舒緩，不易受傷，因此受到廣大中老年人的喜愛。但看似柔和舒緩的運動，習練時更要講求科學性，如果練得不得法，就會造成傷痛。

膝蓋出現症狀，是平時打太極拳者較為常見的現象，這與這項運動長時間處於半蹲姿態、負荷過重有密切關聯。

要避免太極拳訓練中的膝蓋傷病，必須掌握幾條原則：一是要遵循循序漸進的健身規律，運動量適宜慢慢增加;二是要掌握正確的太極技術動作，比如蹲的姿勢，膝蓋前傾的位置一定不能超過腳尖;三是鍛鍊之後，心跳不存在過於激烈，有神清氣爽的舒適感，那就是達到了理想的目的。

太極拳的運動不為激烈，但如果感到累就要適可而止，或者在套路換項之間，增加適當的休息時間。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。