第203章：老人秋季保健需注意陶冶情操秋季保健

警惕秋季易發的疾病

秋季的特殊氣候特點，使得老年人極易發生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風溼病、哮喘及心腦血管等疾病。因此，老年人應結合自己的體質情況重點防範，積極控制原發疾病，警惕秋季易發疾病。

加強鍛鍊，增強體質

秋天氣候轉涼，是進行室外運動的好時機，老年人可根據個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛鍊項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊遊等。

溫馨提示：秋季有很多因素都威脅著人們的健康，不僅是老年朋友需要注意，青壯年也要提高警惕安全度秋。

老人秋季健脾補氣 多喝養生粥四季保健

在秋季，很多人因為各種原因出現脾胃虛弱現象，尤其是年老體虛者，如果在此時進補則難以消化。因此，老人補脾益氣，可多喝粥，調理腸胃，待腸胃適應之後再進補。

經歷了漫長的酷熱夏季，很多人由於常吃冰凍食品，出現脾胃功能減弱的現象，特別是年老體虛者，此時突然服補藥或補品難以消化吸收。所以，入秋時分，應該給脾胃一個調整適應的階段。飲食上，可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”的做法，有增進食慾、調理腸胃的作用。

粥是老人養生的一大法寶。民間有“老人喝粥，多福多壽”的說法。生活在如皋和巴馬的百歲老人中有74%的人每天早晚都要喝粥。許多老人通過早晚喝粥，甚至治好了胃痛、失眠和便秘的毛病。

但要注意，老人喝粥要有講究。首先，不能一天三頓都喝粥。粥屬於流食，以水為主，與同體積的米飯或饅頭比較，營養差很多。特別是白粥，單靠各類穀物的搭配遠遠無法達到人體的需求量，時間久了，老年人會因能量和營養攝入不足而營養不良。其次，喝粥最佳的時間是在早晨。早晨是脾胃“值班”的時間，胃經過一夜蠕動，需要水分和營養，而粥比較柔膩細緻，不會對腸胃造成傷害。

尤其是初秋早上喝一碗粥，有極好的健脾胃、補中氣的功能。此外，牙齒不好的老人應當進行牙齒矯正或輔助管理，而並非一味依靠吃粥，長此以往，不僅會造成營養不良，牙齦還會因為缺少摩擦和鍛鍊加速萎縮，而且粥類食物中纖維含量較低，不利於老年人代謝與飲食管理。

老人喝粥，還得注意幾點：

1.煮粥多用糙米，少用精米。因為精米在加工過程中會損失大量營養，包括微量元素、B族維生素、食物粗纖維等，長期食用易導致營養缺乏。

2.非糖尿病患者，宜用大米、小米為主料，搭配薏米等雜糧。

3.大棗粥、山藥粥，有助補血健脾，平日吃肉較少，容易貧血的老人非常適合。

初秋時節，比較適合老人的有以下幾款粥品：玉米粥。玉米性平味甘，有調中開胃、益肺寧心、清溼熱等功能，立秋後食用不但能消除秋燥，還有助於延緩衰老。南瓜粥。經過一個夏天的日照和生長，現在的南瓜正是營養最佳的時候。南瓜粥屬溫性，有補中益氣、清熱解毒的功效。黑芝麻粥。秋天容易便秘，而黑芝麻潤燥的功效非常好。

做的時候可以把黑芝麻稍微研磨一下，再與大米同煮，口感更醇厚。紅棗粥。大棗、糯米同煮，對於食慾不振、患慢性腸炎的人更適用。

老人秋季養生 不宜多喝牛奶

牛奶是大家公認的營養品，他的營養價值很高，我們只知道一味的喝，喝的多身體就會越好，其實不是這樣的，特別是對於老人來說，喝多了反而有一定的危害，那麼有哪些危害恩，項目我們就一起來瞭解一下。

老人攝入蛋白質尤其要適量

蛋白質與氨基酸是骨有機質合成的重要原料，但高蛋白飲食使腎小管對鈣的重吸收率降低，尿鈣排出增多，蛋白質攝入量增加一倍，可使尿鈣排出增加50%。多餘蛋白質的攝入將增加負鈣平衡（當人體內吸收鈣小於排洩鈣時，稱為負鈣平衡狀態）。

人進入老年，由於體內組織器官功能減退以及骨鈣丟失的加速，吸收的鈣不能補償排洩的鈣，體內容易處於負鈣平衡狀態，這時機體為有助於生理功能的正常發揮，就要動用骨庫的鈣來維持體內的鈣平衡。雖然每日動用的骨鈣是微不足道的，可是緩慢持續地動用，終究會使骨鈣虧空，發生骨質疏鬆、骨折等病理變化。

而長期蛋白質攝入缺乏，也會引起骨基質合成不足，新骨形成落後，容易發生骨質疏鬆，因此應進適量蛋白質膳食。

動物性蛋白質喝越多鈣流失越快

鈣質的吸收和磷是相對的，牛奶的鈣含量比母乳高出3～4倍，問題是，牛奶中磷的含量太高，影響鈣的吸收，而母乳鈣含量雖然沒有牛奶高，但母乳的磷含量很低，比較起來，喝母乳反而可以吸收到更多鈣質。值得注意的是，許多加工食品，例如泡麵等都含有大量的磷，這些食物都會影響鈣的吸收率。

蛋白質每日攝入需有度

人體的蛋白質需要量，1公斤體重只需約0.75克，以體重60公斤的人為例，每天只需45克就夠了，隨便一塊肉、一個蛋、一大杯牛奶就可能過量。根據研究，人體每天鈣質的需要量約150～200毫克就足夠，世界上大部分人口每天的攝取量約在300～500毫克，世界衛生組織（WHO）建議量為400～500毫克，美國國家衛生組織的建議量甚至高達1000～1500毫克，美國官方組織建議量如此之高，正是因為他們的人民骨質疏鬆症最嚴重。

老年人到了一定的年紀都容易骨質疏鬆，需要補鈣，但是也是需要注意適量的，補鈣還可以在其他事物上獲取，健康飲食專家提醒大家身體所需要的營養都是有一定標準的，如果超出了這些標準，那麼就可能將利變成害。

老人秋季養生 可以多喝粥秋季保健

粥是我們最重要的食物之一，對於消化不好的老年人，在秋季的時候喝粥，有助於養胃，有助於幫助老年人去除寒冷，下面我們看看老年人如何正確喝粥吧！

喝粥，不同的成分的粥，會有不同的養生的功效，養生專家，對於些特殊的疾病或者是特殊的人群，會有不同的粥類的推薦，所以，這裡，也來看一下，普通的人群裡，如果在秋天的時候，選擇喝粥，會有哪些好處呢。

保暖，秋天來了，天也冷了。所以，喝粥的話，會保暖，這個大家心裡都清楚。尤其是在早晨或者是晚上的時候，喝一碗熱熱的粥，會讓你全身上下，感覺到溫暖，這點尤其是重要的。所以，如果你在秋天的時候，感覺到冷的話，就可以喝一碗粥，用來暖和你的身體了。

還有，就是秋天的時候，也是乾燥的時候，所以，大家也會缺水的現象的。所以，喝粥的話，不僅可以吃到一些食物，補充你體內缺失的營養外，也會幫助你達到一個補水的效果的。要知道，粥裡含有大量的水分，這個對於一些人來講，就有著極好的作用的。而且這裡喝粥用來補水有一個更好的好處就是，可以讓水在你的體內停留的時間更長，從而更加滋補你的身體裡的細胞。

秋天因為胃口好了，所以，好些會大量吃東西，導致的結果，就是你的體重長了，成了肥胖的人了。這裡，如果你選擇喝粥的話，不僅會控制你的食量，也會控制你的體重的。對於那些體重較重，或者是身體較肥胖的人來講，有著極好的作用的。在這裡，也要提醒一下大家，不同的粥，其喝起來，都會有控制體重的作用的。

所以，更好的。當然，如果你想效果更好的話，則可以喝雜糧的粥，效果更佳。

有助於你的腸胃的刺激。喝粥的話，尤其是在你的腸胃功能低下的時候，喝粥，會幫助你達到一個預防或者是護理的作用的。尤其是在腸道的感染，或者是腹瀉的時候，喝粥會幫助你改善這種症狀的。而秋天的時候，也是腹瀉的高發季節，所以，也是用來喝粥可以改善這種疾病的現象的。對於這個來講，可以讓你的胃腸得到休息，得到修復，也是不錯的選擇的。

我們在平時的時候，只是吃了主食，這樣，就會導致我們的食物的花樣變少了。而用喝粥的話，其大量的不同的粥，就會豐富我們的飲食的生活，所以，從這個角度來講，也是愉悅我們的飲食心情的。

通過上面的介紹，我們對於老年人喝粥有了一定的認識，其實老年人在早上的時候，或者是晚上的時候完全可以多喝一點粥，粥有助於養胃，還有助於幫助老年人改善便秘疾病。

老人秋季養生 腳部保暖要做好秋季保健

秋季真的來了，我們有時候在早晚的時候都會感受到一點秋老虎的感覺，老年人在這個時候一定要注意保暖，老年人屬於身體比較虛弱的一族，身體抵抗力比較低。那麼秋季保暖從哪裡做起呢？腳部是人體比較重要的一部位，老年人可以從腳部做起！

雖說是“春捂秋凍”，但老年人也不能像年輕人一樣穿涼鞋，要注意對腳部的保暖。下面我們就來介紹下老年人秋季如何穿鞋保暖：

老人養生秋季腳部保暖要做好

繫帶涼鞋。最好能隨時調節肥瘦，如繫帶或有粘扣的鞋。因為包括老人在內，很多人的雙腳會在下午出現水腫，如果此時涼鞋過緊，會使腳部血液循環不暢，熱量不能有效到達腳部，還可能引起腳趾腫脹。可調節肥瘦的繫帶涼鞋可避免這一問題。同理，老人選擇涼鞋尺寸一定不要偏小。

硬底軟墊。老人穿的涼鞋，質地不要買塑料或硬皮革的，應有助於鞋面面料的柔軟，軟皮的比較適合，但鞋底則不宜太軟。硬底鞋所具備的一些好處是軟底鞋所沒有的：堅硬的弧形鞋底模擬了行走時足底的屈曲，可對行走產生助力。不光是鞋底，有一定硬度的鞋後幫也可抗擠壓，給予後跟部更大的承託力量。

防滑性能好。不要選那些鞋底太平面的，一沾水就很滑，儘量選擇帶防滑紋鞋底的鞋，通過加大鞋與地面的摩擦力，減少老人腿部的緊張度。另外，鞋跟最好不超過3釐米，越接近地面的穩定性越好，也就越不容易滑倒。但完全平跟也不合適，可以有2釐米左右的鞋跟，提高老年人足底的抗震能力，有保護脊椎椎間盤的作用。

透氣性能好。老人穿上涼鞋後，皮膚溼氣散發量為每12小時15-40克。若溼氣滯留在鞋內超過4-5小時，腳越溼，散失的熱量越多，進而導致著涼。因此老人選擇涼鞋儘量不要大面積皮革，透氣裸露部分多些，尤其鞋幫兩側要有透氣孔。

穿一雙薄棉襪。雖然涼鞋的透氣性很好，但人的雙腳很容易出汗，不穿襪子時，腳底直接接觸涼鞋，會使腳底皮膚浸泡在汗液裡，導致適宜真菌生長的溼熱環境形成，引起腳部真菌感染。因此，老人在穿涼鞋時配一雙薄棉襪子，可以很好地吸汗，防止磕碰以及細菌、灰塵等帶來的患病風險。還能防止老年人腳涼，對足底有一定的保暖效果。

老年人在秋季要做好腳部的保暖，在晚上可泡腳。老人找到適合自己的涼鞋穿上棉襪，注意腳部不要過分著涼還是可以跟年輕人一樣穿涼鞋的。晚上的時候泡腳睡覺有助於睡眠的!

老人秋季養生 貴在“三堅持”四季保健

秋季，天氣轉涼，萬物變色。此時，應順應時令，重視養生，特別是老年人要注意做到三個“堅持”，即：秋練、秋防、秋養，以防病健身。

一、堅持秋練。秋練是指積極鍛鍊身體，提高健康水平，增強抗病能力。要多進行體育活動，並讓身體多“凍”著點。俗話說“春捂秋凍”，氣溫下降不要急於添加過多的衣服，使身體有抗禦風寒的能力。運動要因人而異。如散步、打球、做操、打太極拳、氣功、慢跑等。

二、堅持秋防。秋防是指預防秋季易於感染的一些常見病、多發病。如感冒、氣管炎、胃炎、關節炎等。“秋凍”，不能過頭，有支氣管、胃炎等病史的人，則要注意適當保暖，不受凍，防止舊病復發。

三、堅持秋養。秋養指飲食調養和適當休息。秋天是收穫的季節，五穀雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫藥著作《素問》中指出：“五穀為養，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣。”秋季氣候乾燥，應適當多飲些開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料，還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。

老人秋季養生做好五防工作

老人秋季養生該怎麼做呢?老年人的身體狀況是我們都清楚的，經不起各種疾病的折騰，因此老人秋季養生要做好防護工作。下面就來看老人秋季養生應做哪些防護工作吧。

防風。涼風侵襲可使督脈和腎陽受損。督脈循行於人體後背正中線位置，為“陽脈之海”，涼風侵襲到後背，會導致陽氣虛衰，到了冬天就會尤其怕冷。此外，脊椎兩旁的後腰為腎臟所在。腎喜溫惡寒，後腰兩側受風邪涼氣的襲擾，也會損耗腎陽之氣，不利健康。因此老年人在秋季不宜再開窗睡覺，睡前可以先將雙手搓熱，揉搓腰部，有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。

此外，戶外運動時應穿防風外衣，衣服長度要蓋過腰部以下。

防燥。秋季氣候偏於乾燥，易傷損肺陰，從而產生口乾咽燥、乾咳少痰、皮膚乾燥、便秘等症狀，因此要注意“養陰防燥”。增加臥室溼度，如使用加溼器、臥室晾溼毛巾等;常飲蜂蜜茶，能滋陰潤燥;早餐多喝粥，多吃生津潤燥的食物，如蘿蔔、綠葉蔬菜、芋頭、南瓜、梨、荸薺等。

防摔。秋季是老年慢性病心腦血管疾病、骨性關節病等疾病高發季節，老人會因頭暈目眩、或者關節不能負重而摔傷。另外秋季衣服穿得較多，影響四肢靈活性，所以尤其要注意防摔。血壓不穩的老人，起身動作要放慢，站穩了再走動;服用降糖藥物的老年人，一定要有助於飲食，以防止血糖過低而增加摔跌風險;走路速度不要太快，最好穿防滑鞋或運動鞋;行走切忌提重物，雙手來回擺動以保持平衡。

防抑鬱。與抑鬱症相關的神經遞質中，腦內5-羥色胺系統功能在秋冬季節最弱，當日照時間減少，腦內5-羥色胺缺少時，一些老人就會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等症狀。因此，建議老年人在秋冬季節不宜久宅室內，多散步或逛街，每天一定要出去曬曬太陽;多吃些魚類、蛋類、綠色蔬菜等富含B族維生素和氨基酸的食物，對於增加活力、調節情緒、減輕抑鬱大有益處。

防膚損。秋季空氣乾燥、溫度降低，人體皮膚的新陳代謝水平也會降低，尤其老年人容易發生發生口角或皮膚皸裂等現象。老年朋友這段時期應儘量少吃辛辣發散的食物，有過敏史者更應重視;洗浴不宜過多使用沐浴露，儘可能用溫度為40℃左右的水洗澡。

老人秋季養生除了要做好以上這五個防護工作外，還要注意日常飲食、保持心情愉悅，這樣才能避免情緒傷身。家有老人的你要格外注意啦。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。