第185章：老人睡不著覺的原因

有些老年人對睡眠時間要求過高，誤認為睡眠時間短於8小時就是失眠。有些老年人往往對入睡時間估計過長，對睡眠時間又估計太短，常常是“越怕失眠越失眠”。這些不良暗示是導致失眠的重要原因。

3、環境因素

老年人退休後生活不規律、睡眠環境的突然改變、聲音嘈雜、燈光太亮、室溫過熱或過冷、溼度太大、床鋪不舒服、房間太擁擠等都會影響睡眠。

4、疾病與藥物因素

老年人易患病，疾病的痛苦如疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸及腦部病變都能影響睡眠。如果老人服用中樞興奮藥物，或長期服用鎮靜an眠藥後突然停藥，也會出現失眠。

二、老人睡不著覺怎麼辦

老人睡不著覺，可從以下幾個方面入手：

1、形成規律作息時間表

老年人需要有較為嚴格的作息時間表，一是晚上儘量早睡，將就寢時間定在10：00—11：00。二是白天儘量要少睡，只在午飯後安排近1個小時的午休，其餘時間儘量多活動或幹些家務。

2、臥室要舒適安靜

老年人的臥室要應朝向陽面，白天打開窗戶，讓陽光照射進來，以使房間內空氣流通、新鮮；儘量簡潔，不要擺過多東西；安裝光線柔和的燈具，防止光線過強和彩燈閃爍而幹擾正常睡眠；注意調節臥室的溫溼度，臥室過於乾燥時可放一盆乾淨水，以增加室內溼度，使其保持在50%～60%。

3、睡前準備工作要到位

睡前不要吃東西；睡前不要喝咖啡、茶水和烈酒，也不要長時間看電視或看書；睡前可用溫熱水洗腳；睡前要避免劇烈運動；臥姿儘可能讓肌肉放鬆。

4、老年人要駕馭好自己情緒

儘量保持平和心態，做到隨遇而安、淡泊自然，這樣才能睡得更踏實。

5、堅持運動

老年人可根據自身狀況選擇適宜的運動項目，以增強體質和改善睡眠。研究表明，適合老年人的運動項目為有氧運動，如步行、快走、游泳、太極拳、廣場舞等。

三、老人睡不著覺的飲食調理

除了上面的方法，合理飲食也是調理老人失眠的好方法，下面小編就介紹幾款食療方。

1、桂圓芡實粥

桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗淨，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調入蜂蜜。分早晚2次服食。

2、龍眼冰糖茶

龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨衝隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。

3、豬心棗仁湯

豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗乾淨，放入淨鍋內，然後把洗乾淨的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開後撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透後即成。每日1劑，吃心喝湯。

4、天麻什錦飯

取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿蔔各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然後把雞肉切成碎末，竹筍及洗乾淨的胡蘿蔔切成小片；芋頭去皮，同水髮香茹洗淨，切成細絲。粳米洗淨入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。

以上就是小編給大家介紹的關於老人睡不著覺的原因的相關資料，希望對大家有幫助。

老人睡出健康遠離10種壞習慣四季保健

一般來說，如果你沒有什麼明顯的病症，但又長時間處於以下的一種或幾種狀態中，注意亞健康已向你發出警報了：失眠、乏力、無食慾、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學習狀態的人應當特別注意這些症狀。

隨著年齡的增長，老人的睡眠時間比以前有所減少，所以，有些老年人認為睡覺不像年輕時那麼重要了。其實不然，充足的睡眠對老年人的健康是十分重要的。據有關資料表明，老年人每天至少需要6個小時的睡眠時間。除此之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱：

一、忌睡前吃東西：人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

二、忌睡前說話：因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

三、忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

六、忌張口而睡:張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

老人睡前保健防病又益壽

一、甲端摩手：即兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端以每秒鐘八次的速度往返按摩頭皮1一2分鐘，可加強供血，增強血液循環，加速入睡。二、雙掌搓耳：即兩掌拇指側緊貼前耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1一2分鐘。可疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。三、雙掌搓面：即兩手掌面緊貼面部，以每秒種兩次的速度用力緩緩搓面部所有部位，1一2分鐘，可疏通頭面經脈，促睡防皺。

四、搓摩頸肩：即兩手掌以每分鐘兩次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點在頸後脊兩側1--2分鐘，可緩解疲勞，預防頸肩病變。五、推摩胸背：即兩手掌面拇指側，以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩後背和前胸，重點在前胸和後腰部，共約2一3分鐘，可強心、健腰、疏通臟腑經脈。六、掌推雙腿：即兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的頻率，由上而順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘，此法可解除下肢疲勞，疏通足六經脈。

七、交換搓腳：即右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位。然後用右腳跟搓摩左腳心。再用左腳跟搓摩右腳心、共約2一3分鐘。此法可消除雙足疲勞、貫通氣血經脈。八、疊掌摩腹：即兩掌重疊緊貼腹部以每秒1一2次的速度，持續環摩腹部所有部位，重點臍部及周圍，共約2一3分鐘，此法可強健脾胃，促進消化吸收。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。