第401章：拉筋方法 正確拉筋輕鬆幫你開韌帶

按西醫理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的健康*。

3.如凡拉筋時膝痛而伸不直，則必有筋縮症。筋縮首先說明肝經不暢，因為肝主筋，而肝經不暢脾胃也不會好。如胯部、膕窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞，膀胱不暢者腎經也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛症，可能內臟也有諸多問題。

蕭宏慈指出，拉筋既是一種輔助管理，也是一種診斷，常做拉筋鍛鍊，能讓每個人更加清楚地瞭解自己目前的身體狀況，並能及時改善。

二、筋縮的原因

1.人是動物，過久不動則易筋縮。當筋受傷後，會產生反射性的收縮和痙攣;久坐亦會造成筋縮。科技進步使生活舒適多了，多數人使用電梯、汽車，令運動量大大減少，筋縮也因此增加。那些長期坐著工作的白領們，尤其那些大老闆，連一杯水都要職員送到手上，所以筋縮的可能性大增。蕭宏慈這樣解釋筋縮產生的原因。

2.從前筋縮多數發生在身體機能開始衰退的老年人身上，但近年來由於電腦的普及，青少年熱衷玩電腦、玩遊戲，戶外活動減少，坐的時間長了，姿勢不正確，電腦桌下又沒有足夠的空間讓雙腳伸展活動，背腿的筋肌便會漸漸收縮，日久就造成腿的筋縮。

3.讓很多人不明白的是，他們常常打球、游泳，屬於運動一族，為什麼還會有筋縮呢?原因在於運動前沒有科學地進行熱身運動，只是隨便動動手腳、揮揮手臂，幾分鐘了事，或者根本不做熱身運動，這便是癥結所在。因此，運動前的熱身其實是非常關鍵的。而有些運動動作過於單調重複，造成身體某些部位頻繁運動，而其它部位不能平衡，比如高爾夫、網球等，這類運動也容易引起筋縮。

三、筋縮的症狀

筋縮症狀最易被忽視

伸展拉筋運動成年人即使有筋縮，一般對生活短時間內不會有太大影響，所以感到腰、背痛時也不會太在意，其實這正是筋縮的先兆，也是身體機能出問題的預演。往往很多大病的徵兆就這樣潛伏下來了。

筋縮的症狀

最常見的有腰背痛、腿痛及麻痺、長短腳的感覺。有時會引致腳跟的筋有放射性牽引痛，步伐開展不大，要密步行走，髖關節的韌帶被拉緊，大腿既不能抬舉也不能橫展。筋縮人的站立姿勢很特別，屈膝、屈髖、胸部微微向前傾，臀部則微微向後，不能站直，走路時步伐無法開展。筋縮症狀還包括：頸緊痛、腰強直痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痺、不能蹲下、長短腳、腳跟的筋有放射性的牽引痛、步伐開展不大，密步行走、髖關節的韌帶有拉緊的感覺，大腿既不能抬舉亦不能橫展、轉身不靈活;肌肉萎縮，手不能伸屈;手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感，活動不順等。

四、拉筋的方法

拉筋鍛鍊法拉筋方法

1：臥位拉筋法，臥位拉筋法是將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處;坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊;躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，儘量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節;移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。

2：立位拉筋法，立位拉筋法是找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，儘量伸展開雙臂;一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直;身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視;以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。

3：頸位拉筋法，面朝上平躺於床或凳子上，將頭伸到床緣或凳緣外，雙手儘量向後伸展，讓頭部重量自行牽引頭部下垂3分鐘。睡覺時不用枕頭，仰臥平躺和側躺皆可。

4：蹲式拉筋法，整個人緩緩蹲下去，儘量蹲到底，雙腳併攏，兩腳掌儘量貼地，雙手抱腿並使勁埋頭。

拉薩進入老齡化社會

63歲的米瑪以前在那曲上班，退休後搬到拉薩西郊安居院居住，雖然居住在拉薩，但米瑪卻認為自己是那曲人，一旦有什麼事情，他都會回到那曲地區處理。不過，米瑪在拉薩生活卻很快樂，雖然來到拉薩沒有幾年的時間，但他的朋友卻很多。與米瑪一樣，西藏其他地區的老年人到拉薩居住的也很多，拉薩老年人的比例也在悄然增加。

據艾斌分析，拉薩已經進入老齡化社會。艾斌：內地老年人一旦在一個城市裡生活幾十年，他們一般都不願意搬家，既使兒女搬到別的城市，他們也很少跟隨兒女搬家。但西藏不一樣，各個地區退休的老年人到拉薩居住的現象很普遍。而且他們來拉薩生活，很快就能建立起自己的朋友圈，生活的也十分愉快。不過，從各個地區來拉薩生活的老年人雖不認為自己是拉薩人，而他們已經融入了這個城市，因此，他們也應是拉薩人。

實際上拉薩已經進入老齡化社會。生活習慣病多,健康問題應重視多布傑老人（化名）居住在俄傑塘社區，年輕時，比較喜歡體育鍛煉，身體狀況一直不錯。但現在他卻患上了糖尿病，經醫生分析，這是因為他吃的甜食太多。艾斌：調查顯示，拉薩老年人患高血壓、糖尿病、胃腸病的較多，這些病稱為老年病，國際上稱為生活習慣病，而這些病大都是因為吃了高蛋白、高脂肪等食品造成的。

因此，老年人的健康問題應引起重視，最好多吃低鹽、低糖、低脂肪的食品，同時要加強體育鍛煉。

拍X光片後索要輻射損傷費

拍X光片後索要輻射損傷費。昨天早晨，家住南京和燕路吉祥庵的李老太和老伴來到棲霞區門坡附近一座小山給先人祭掃，為墳頭費問題與看山的師傅起了爭執。對方在轉身時，不小心碰倒了李老太，導致她在山坡上滾了兩圈，經附近社區醫院X光診斷為右手骨折和全身多處軟組織挫傷。李老太的女兒一怒之下除向對方索要醫藥費用外，還要求賠償500元“輻射損傷費”。

意外的是

上墳祭掃時被看山師傅一個轉身碰倒了

今年68歲的李老太和老伴一道來到門坡附近一座小山上來給自己的父母上墳。那兒的墳塋基本都是土墳，並非公共墓地，往年都是託那裡的一位看山的老師傅張某看管。當天，李老太和老伴到了山上的墳前準備祭掃，多年來替他們看管墳塋的張某和他們寒暄過後，就幫他們一起清理墳墓周圍的荊棘雜草，還幫助他們挖了一個土墳頭堆放在墳塋上供他們插柳條。

祭掃快要完畢時，李老太的老伴掏出了40元錢答謝看山的張某。沒想到，張某見只給兩張二十元的鈔票，心裡有點不高興。還暗示說，現在許多東西都在漲價，生活費也高，這看管墳墓的事也該提一點價了，別的人家都提高了。李老太夫婦一聽就不高興，不願意多給。一言不合，張某也很生氣轉身就要走，可能轉身動作大了點，無意中碰到了李老太，身材瘦小的李老太沒站穩跌倒了，還順著山坡滾了幾米。

她老伴和張某見狀，慌忙下去將她扶起。

更意外的是

拍完X光後要了醫藥費再要“輻射損傷費”

李老太被扶起後，除了感覺右手和胸部疼痛外，其餘並無大礙，而且還能走路，但畢竟年事高了，去醫院檢查才放心。於是老夫妻倆隨即去附近的社區醫院朗盛醫院檢查。李老太描述自己的右手和胸部疼痛，擔心有骨折。不過接診醫生說，從外部看右手、胸部及軀幹部有挫傷，至於是否有骨折，必須藉助輔助檢查才能確診，也就是拍X光片。

不久，X光檢查結果出來了，李老太的右手拇指骨折，胸部骨頭未見異常。知道這個結果後，張某可能覺得與自己有關，提出除了看病的一百多元醫藥費和檢查費由他來出外，今年的“墳頭費”也免了。可聞訊趕到的李老太女兒在得知事情原委後，卻不答應。她說：如果張師傅當初省事一點，不要太貪，就不會造成母親受傷，再說在醫院受了放射線的檢查，X光是輻射，對人體有害，向張某提出除了醫藥費和檢查費，還得再賠償500元的“輻射損傷費”。

張某一聽“輻射損傷費”，有點惱怒，認為這是在“訛”他，拍X光片的時候，總共就拍了兩張，而且醫生還給張老太穿了防護服，“輻射損傷費”一說不合情理。可是李老太的女兒不依不饒，還說自日本核洩漏後，看過許多有關輻射方面的報道，她認為做X光片對人體是有害的，如果張某當初不談上墳提價，她母親不會受傷，也免遭X光檢查。

她提出“輻射損傷費”同時也是給他一個教訓，這合情理，絕不是訛詐。最終，在大家協調下，張某又賠了300元，但他說這絕不是輻射損傷費，而是出於同情心。

■醫院

正常X光醫學檢查對身體損傷很小

昨天下午，記者採訪了朗盛醫院放射科的醫生。該醫生說，拍X光片對身體的損傷是要看使用劑量，正常醫學檢查對身體損傷甚小，他說在給李老太做檢查時，給她穿了防護服，而且只拍了兩張X光片，在拍胸片時，遮擋了甲狀腺等部位，應該來說輻射損傷是在身體能承受範圍的。“要說X光輻射，我們放射科醫生也經常被照射，有些醫療檢查手段是必須的。

”該醫生坦言，《放射工作衛生防護管理辦法》中規定，對患者和受檢者進行診斷、輔助管理時，應當按照操作規程，嚴格控制受照劑量，對鄰近照射部位的敏感器官和組織應當進行屏蔽防護；對孕婦和幼兒進行醫療照射時，應當事先告知對健康的影響。

■律師

“輻射損傷費”是自創法院一般不會受理

對於這起糾紛中所謂的“輻射損傷費”，江蘇鐘山明鏡律師事務所的饒奮斌律師認為：在我國人身損害方面的法律法規上，關於人身損害賠償方面沒有“輻射損傷費”一說，此項賠償只是當事人獨創，法院一般不會受理。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。