第288章：幫老人有助於好睡眠的六個方法四季保健

血漿中的脂類包括膽固醇、甘油三酯、磷脂和非遊離脂肪酸。血脂在人體中有許多重要功能;但如血脂過高，可在血管壁上沉積，逐漸形成動脈粥樣硬化斑塊。“斑塊”增多、增大可使血管管徑變狹窄，堵塞血管或使血管內血栓形成，致使血管破裂出血。這種情況可引起冠心病、心肌梗死、腦梗塞、腦出血等。高血脂症本身沒有症狀，下列人群，中老年人、絕經後婦女、長期吸菸酗酒者以及有下列疾病，高血壓、肥胖、皮膚黃色瘤、冠心病、腦中風、糖尿病、腎臟疾病、長期高糖飲食者以及有高血脂家族史，應儘早檢查血脂，全面評價後再決定輔助管理措施，以達到控制血脂的目的。

控制高血脂症，除了必要的藥物、控制飲食之外，中醫單方及食療做法有良好的效果。茲介紹幾款。柴胡降脂粥　柴胡10g，白芍10g，澤瀉10g，茯苓10g，粳米25g。前4味煎取藥液750ml，加米煎至糜爛，每日1次。適用於高脂血症，伴兩肋脹滿、情志不暢、煩躁易怒者。醋浸香菇　將香菇去除根柄，清洗後曬一天。

將曬好的香菇放入廣口瓶，倒入食醋，放進冰箱冷藏，1個月即可食用。醋浸香菇能降低體內膽固醇的含量，改善高血壓和動脈硬化症狀，預防中風，也適宜於糖尿病患者食用。半夏磁石湯　法半夏10g，朱茯苓10g，廣橘皮6g，鮮竹茹10g，明天麻10g，當歸10g，白朮10g，雙鉤藤10g，刺蒺藜10g，北柴胡5g，炒枳實5g，炙甘草3g，石菖蒲3g，靈磁石（醋煅先煎）15g。

疏肝扶脾，熄風利溼，主治高脂血症、眩暈耳鳴、心悸胸悶等。金錢草砂仁魚　金錢草、車前草各60g，砂仁10g，鯉魚1尾，鹽、姜各適量。將鯉魚去鱗、鰓及內臟，同其他3味加水同煮，魚熟後加鹽、姜調味。

幫老年人延緩面部衰老

老年人雖然年紀大了，但也應該經常做做面部健美操，延緩面部衰老。具體方法如下：

1。五指併攏，雙掌摩擦微熱後，緊貼面部，輕輕上下抹動，按摩額、顴部肌膚以及鼻、耳部，持續3～5分鐘。

2。閉嘴，使勁吹氣，連續用力發“屋”的讀音，發音時注意嘴的四周要鼓起來（面頰不要鼓起），然後放鬆復原。接下來，閉嘴呈抿嘴微笑的樣子，再放鬆復原。

3。用力睜大眼睛，儘量使眼眉向上抬，然後放鬆，重複數次，目的是使眼睛周圍的皮膚得到運動。

幫老年人補脾胃的十寶粥四季保健

人到老年，脾胃功能日漸衰退，對外界有害因素的抵抗力比較差，不利於養生防病。所以老年人找個時間給自己補補脾胃，是解決問題的根本。

十寶粥的原料

既是食品又是藥品，具有補脾胃、益肺腎、強身體、抗病毒、抗衰老及維護健康狀態的作用。

材料：茯苓50克，枸杞子20克，黨參25克，松子仁20克，葛根50克，玉米2個，山藥50克，冬菇6朵，銀耳20克，粳米20克。

做法：

將山藥先用水浸透，葛根用水洗淨，取出晾乾。

茯苓、黨參用水沖洗後，把黨參橫切成小段。

銀耳用水泡開，去蒂後撕成瓣狀。

玉米洗淨，每個橫切成五段。

冬菇泡發後，去蒂切薄片。

枸杞子、松子仁用水沖洗，晾乾。

粳米浸泡後洗淨，備用。

將葛根、茯苓、黨參三味藥放入藥袋。

取沙鍋一個，加適量水，放入藥袋、山藥、玉米，用大火煮開。水開後，用文火熬一小時，取出藥袋（去藥渣不用）及玉米。再放入銀耳、枸杞子、冬菇、粳米。等水開後，用文火熬一小時（期間多攪動，防止粘鍋）。煮至粥濃稠，放入玉米粒、松子仁，再煮沸5～10分鐘，加調料，美味的十寶粥就做成了。

常做14種運動 健康又長壽

對於子女們來說，長壽是每位子女對父母的期望更是願望，作為子女的我們總是希望著我們的父母能保持長期健康，所以不斷尋找著各種養生長壽的方法和保健食品給父母。中醫“藥王”孫思邈更是有了101歲的高齡，原來他有著他獨門的13種長壽秘訣，今天就讓大廚藝小編來告訴你們吧。

發常梳：

雙手掌心互搓36下直至掌心發熱，由前額開始向上，經後腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經常“梳髮”，可以防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

目常運：

閤眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再閤眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重複3次。有助於眼睛保健，糾正近視。

齒常叩：

口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時鬚髮出聲響，做36下。可以通上下顎經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

津常吞：

口微微閉合，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向做12圈。也可以將口微微閉合，舌頭不在牙齒外邊，而是在口腔裡，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時儘量想象將口水帶到下丹田。唾液含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此可以強健腸胃。

耳常鼓：

手掌掩雙耳，用力向內壓，放手，應該有“噗”的一聲。重複做10次，雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下。每天臨睡前做，可以增強記憶和聽覺。

面常洗：

搓手36下，暖手以後上下掃面。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

頭常搖：

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至復原位為一次，共做6次。反方向重複。這動作經常做可以令頭腦靈活，注意要慢慢做，否則會頭暈。

腰常擺：

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打“命門”穴位，反方向重複。最少做50下，做夠100下更好。可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。

腹常揉：

搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的範圍由小到大，做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

肛常提：

吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20～30次。

膝常扭：

雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。可以強化膝關節，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，要維護健康狀態，應由雙腿做起。

步常散：

挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法，“飯後走一走，活到九十九”。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。

腳常搓：

右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可以強化各器官，治失眠，血壓管理，消除頭痛。

對於老年人來說，要經常運動，適當的吃些食補食品，有助於睡眠充足，這才是真正的長壽秘訣哦!

常做五個小動作有益健康長壽

老年人是最應該關注保健養生的人群，隨著年齡的增長，越來越多的老年人的身體狀況大不如前，如果不好好鍛鍊身體的話，很容易對健康造成傷害。那麼你們知道有哪些動作對老年人有益嗎?下面大廚藝小編為大家介紹五個有助長壽的小動作，請大家認真閱讀。

1、摩耳

耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。

2、哈氣

早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，防止中老年人面肌萎縮。此外，張合嘴巴可使咽喉部得到活動，保持耳咽管的通暢，使中耳內外的壓力維持平衡，防止老年人耳聾。

3、遠眺

遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：在自家陽臺或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。

4、嚥唾

中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上顎部1～2分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口嚥下。

5、轉頸

長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。

以上介紹五個有助長壽的小動作，你們是不是已經謹記於心了呢?如果還想要了解更多關於老年人問題的話，請多關注本網站更新。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。