第220章：孤獨對老年人的危害 9招助老人排解孤獨

2、退休後學會轉換角色

到老年，離休、退休了，不管從前官位多高，錢有多少，都應該忘記自己曾經的輝煌與榮耀，儘快實現角色的轉換。在家裡當慈祥的長者，多幹事，少說話，用愛心溫暖家人，盡享天倫之樂。在外要放下架子，平等待人，和普通人交朋友，感受溫暖，傳遞幸福。

3、每天堅持適量運動

每天必須堅持體育鍛煉一個小時左右，結伴散步，簡單易行，效果不錯。運動還可以提高心理健康，調整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨感。醫學心理學專家指出：心理適應，最主要的就是對於人際關係的適應。運動鍛鍊已經成為一個促進老年人心理適應能力的良好形式。

4、繼續學習不斷充實自己

老年人退休後可以繼續學習新知識，看書讀報，關心國家大事，有條件者可參加老年大學，充實自己的生活，延緩大腦的衰老，預防痴呆的發生。在不斷學習的過程中，老人不但自我價值得到了提升，而且在學習中排解了孤獨。通過學習，還可以加強老人與社會的聯繫，提升老人自身的社會價值感。

5、勇於接觸陌生人

老年人移居到陌生的環境，要面對現實，大膽走出家門，主動與人交往，多關心幫助他人，建立新的人脈，儘快融入到新的環境之中。多結交各方面的朋友，特別是忘年交朋友。必須有幾個鐵哥們兒或鐵姐們兒。多欣賞、讚美別人，取人之長補己之短，不斷提高自身素質。學會敞開心胸，多和朋友交流，有助於排解心中的苦悶。

6、培養興趣愛好

讀書、寫作、書法、繪畫、攝影、彈琴、唱歌、舞蹈、拳術、棋藝、養花、種菜、垂釣、手工製作、飼養寵物……每一樣都有學不完的知識技能，都能為你打開一扇窗，讓你看到絢麗多彩的世界。你可以任選一兩樣，投身其中。把自己喜歡的事情當做事業來做，有利於培養積極向上的精神追求，使自己保持愉快的心情，旺盛的精力，健康的體魄。

7、相信專業人士

離職退休的中老年人在自我調節困難或不成功，家人面對這樣的問題也覺得束手無策。並且老人出現身體不適、心情不佳、情緒低落時，應該主動尋求幫助，切忌諱疾忌醫，要及時尋求心理諮詢的幫助。清源心理諮詢中心有專業的針對中老年人心理健康的諮詢師，諮詢師更是有多年諮詢經驗，曾接待大量類似案例，相信會給您提供專業的幫助。

8、結交愛侶

失偶或離異老人，如果能找到自己喜歡的伴侶，重組家庭，讓愛情滋潤心田，也是排解孤獨的好辦法。但再婚一定要考慮周全，慎之又慎，避免再次受到傷害。再婚對老年人來說，不僅在生活上可以互相照顧、互相扶持，而且更重要的是在精神上的互相溝通和慰藉，這樣在心理上能達到的平衡，精神上也可以放鬆。它能使人愉快地度過幸福的晚年，享受人生的最後階段。

9、學會自我欣賞

很多退休老人會有一種自己老了幹不動了，被社會淘汰了的消極思想，其實這是不對的。老人要學會自己欣賞自己。我們老了，不是無能，也不是廢物。我們年輕時已經為家庭和社會做了應有的貢獻。老了即使不再老有所為，只要活著就是對家庭和社會的奉獻。不必自卑，不必沮喪，要看到自己的長處和優勢，充滿自信地愉快生活，笑對人生。

不要過於節儉，該享受的要享受，要精心地打扮修飾自己，穿光鮮時尚的衣服，舉止優雅地參加到各種社會活動中。

三、老年人的心理需求有哪些

健康需求

這是老年人普遍存在的一種心理狀態，人到老年，常有恐老、怕病、懼死的心理，家人應多與老人交心、談心，開闊心胸。

和睦需求

老年人都希望自己有一個和睦幸福的家庭環境，不管家庭經濟條件如何，只要全家和睦，鄰裡關係融洽，互敬互愛，互相幫助，老年人就會感到溫暖和幸福。

尊敬需求

老年人離開工作崗位後可能會情緒低落，如果再得不到家人的尊重，就會產生悲觀情緒，甚至不願出門，長期下去，則會引起抑鬱和情緒低沉，為各類疾病埋下禍根。

依存需求

人到老年，精力、體力、腦力都有所下降，有的生活不能完全自理，希望得到關心照顧。作為子女，唯有孝順，才會使老人感到老有所依。

安靜需求

老年人一般都喜歡安靜，怕吵怕亂。有些老年人就怕過星期天，因為子女、兒孫相聚，總是亂哄哄地度過一天，對老年人來說，這樣的星期天是“苦惱的星期天”。但適度的團聚與熱鬧有益老的人身心健康。

工作需求

退休的老年人大多尚有工作能力，驟然間離開工作崗位肯定會產生許多想法，希望再從事工作，體現自身價值。因此，應讓老人發揮餘熱。

求偶需求老年人喪偶後生活十分寂寞，子女照顧也非長久之計，所以，如果老年人有此意，子女應該支技老年人的求偶需求，讓其歡度晚年。

支配需求

老年人原來多為一家之主，掌握家中的支配權。但由於年老後社會經濟地位的變化，老年人家庭地位、支配權都可能受到影響。這也可能造成老年人的苦惱。因此，晚輩們應適當滿足老的人一些支配權。

四、中年期駕到警惕5大“心理*”

1.無法減輕的家庭生活負擔

中年人上有老、下有小。父母逐漸年邁，需要承擔精神與物質贍養的責任，對孩子要負擔撫養、教育和供給的責任。其次是家庭成員間的人際關係，這是家庭和睦、幸福的重要環節。處於矛盾焦慮的正是中年人，因而他們受到方方面面的壓力也更大，所以說中年人家庭責任不僅是經濟的、精力的，還有心理上的壓力。

2.密密麻麻的頻繁生活事件困擾

中年人在現實生活還要頻繁應對許多可算是重要的不快事件，如提職不能、晉級不上、分房不得、親人患病、子女入學、考學不中、喪偶、家人意外、人際衝突、重大災難、經濟嚴重損失、離婚、再婚等等，無一不在中年人的心理上掀起波瀾，並要他們去適應。

3.承擔著為社會創造價值的責任

由於社會角色的不斷變化，人際關係的不斷改變，工作和工作環境的變動等，消耗著他們過大的精力和時間，感受著精神緊張的心理壓力。加之主觀或客觀的原因，事業和工作上往往會遇到這樣或那樣的困難、挫折、甚至失敗。尤其在沒有思想準備的情況下，更會感到強烈而經久的心理壓力。因此，被緊張和焦慮的心理所籠罩，就是危機之一。

4.更年期要面對的生理變化

這是人生階段的必然過程，是生命週期中從中年向老年的過渡階段，許多人對此變化多不適應，尤其是女性，極易產生軀體和心理上的不適應，構成更年期心理障礙的基礎。

5.現實與理想矛盾導致的心理壓力

當他們感到老化將至的威脅時，心理上很難接受這個事實。為證明自己仍具有年輕時的精力和體力，常常不顧自己的條件限制，去做難以承受的事情。由於強烈求成的願望就週而復始地工作、艱辛的勞動、持續地精神緊張，結果不是損傷了身體，就是疾病挫敗的心理效應，精神變得越加緊張，如此惡性循環，致使心力交瘁、積勞成疾，甚至英年早逝。

孤獨影響老年人的生活質量

老人的數量逐漸的在增多，但是很多的時候老年人的生活質量不高，不是因為生活水平不夠，二是因為老年人太孤獨了，孤單的一個人兩個人，導致老年人的心裡出現扭曲，孤獨影響老年人的生活質量。

進入老年後，生活圈子越來越小，曾熟悉的群體日漸疏遠，子女們因忙於工作而對父母無暇顧及，於是孤獨感常與老年人相伴。而現代化高樓的居住環境，更加重了老年人孤獨的心理狀態。醫學研究發現，長期孤獨的人不僅生活態度比較悲觀,，健康也常受到影響,，身體更易衰老。孤獨者的血壓比普通人要高，也更容易衰老。

美國、芬蘭、瑞典三國聯合對4000餘名男女長達12年的研究發現，疏離群體的人患嚴重疾病或在此期間死亡者，比社會活動活躍的人高出2~3倍，並且人與社會疏離越遠，患病率與死亡率越高。

孤獨何以使老年人生活質量下降並導致多病早衰呢?研究證實,孤獨者下丘腦活動增強，有害物質分泌增加，可影響血壓、心跳和情緒，降低機體免疫力，使人多病體衰。可見改變老年人的孤獨狀態,，對提高他們的生活質量和身心健康有重要意義。

對於老年人而言，首先要保持樂觀精神，培養健康的心理，老年人對生活要充滿信心，儘量做到心胸開闊、情緒樂觀。聯繫舊相識、結交新朋友，經常和朋友們聊天談心，交流思想感情，在晨練、旅遊、參觀學習等集體活動和人際交往中取長補短，使自己心情舒暢，生活愉快。

其次，發揮自己的特長，拓展豐富多彩的生活空間，尋找新的生活樂趣。可以根據身體條件和興趣愛好，練書法、學繪畫、種花草、養禽鳥、讀書報、看影視劇等，改變老人的孤獨狀態，達到消乏、怡情、養性的目的，促進老年人身心健康愉悅。

我們知道現在每一個人的生活壓力都很大，子女要有自己的生活，有時候沒有辦法顧及老年人，但是老年人不能讓孤獨侵蝕自己，要讓自己的晚年豐富起來。

孤獨感對老人生活有何影響？養性

人到老年，生活圈日漸縮小，聽自己傾訴內心情感的人也日益減少，致使孤獨感常與老人相伴。

老人離開曾熟悉的群體，子女忙於工作對老人無暇顧及，特別是具有閉塞特點的現代高樓居住環境，更加重了老人孤獨的心理狀態。孤獨既影響老人的生活質量，又增加患病的可能。

一項調查表明，人生活在和睦的家庭群體或一個密友圈子中，其抵禦疾病的能力較強。美國、芬蘭、瑞典三國聯合對4000多名男女長達12年的研究發現，與群體疏離組的人患嚴重疾病或者在此期間死亡者，比對照組（社會活動活躍的人）高出2～3倍，而且與社會疏離越遠的人患病率與死亡率越高。研究者指出，孤獨不單帶來不愉快的感覺，還具有相當大的殺傷力。

美國70歲以上獨居的男子患心臟病、肺癌、胃癌的死亡率是其他人的2倍。

法國全國科研中心心理實驗室阿內·巴杜指出，與外界交往少的老人死亡率要較交往多者高出2倍多。美國一位學者說，孤獨對健康的影響，同吸菸、高血壓、肥胖一樣大。瑞典斯德哥爾摩老年學研究中心對1200多名75歲以上老人進行了調查，發現獨居、沒有朋友或與子女關係差的老人得痴呆症的可能性比社會交往較廣者高60%。

孤獨何以使老人生活質量下降並多病早衰呢?醫學研究證實：孤獨者下丘腦活動增強，有害物質分泌增加，可影響血壓、心跳和情緒，降低機體免疫力，使人多病體衰。可見改變老人的孤獨狀態，對提高他們的生活質量和身心健康有重要意義。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。