第213章：如何降低認知功能下降風險 4個步驟降低認知功能下降風險

二、降低認知功能下降風險的常見的方法

1、藥物預防

幾千年來，人類一直在探索養生保健，抗老防衰，維護健康狀態的方法。根據中醫學理論，認為老年人衰老的本質是陽虛血瘀。近10餘年來，國內開展了大量抗衰老中藥方劑的實驗研究，這些方劑中的89.5%以補脾腎為主，所以老年陽虛者可常服健脾補腎之品，如五子衍宗丸之類，可防衰老。葛茂振氏認為，有效地控制腦動脈硬化的發展，對改善大腦組織的血流灌注，維持大腦代謝的正常，對預防痴呆的發生具有積極的意義。

可在辨證論治的基礎上，酌情選用月見草、澤蘭、澤瀉、白朮、黃芪、葛根、川芎等。亦可選用月見草油膠囊4粒（日3次）、複方丹參片3片（日3次）、澤瀉白朮散10g（日2次）、活血通脈片5片（日3次）、愈風寧心片3片（日3次）中的一種服用。

2、灸法預防

灸法亦可扶陽化瘀，維護健康狀態，古代灸任脈的神闕、氣海、關元，督脈的命門、大椎、膏肓、腎俞、志室，胃經的足三里穴（雙）、每次灸五壯，均有補腎填精助陽、防止衰老和預防痴呆的效果。

3、避免腦動脈硬化及腦血栓等疾病的發生

以防止因腦供血不足而導致老年痴呆。動脈硬化是痴呆症的主要“敵人”，調節膳食，少吃食鹽，並開展適宜的體育活動，有助於防止動脈硬化。

4、注意智力訓練

勤於動腦，以延緩大腦老化。有研究顯示，常做用腦且有趣的事，可保持頭腦靈敏，鍛練腦細胞反應敏捷，整日無所事事的人患痴呆症的比例高。老年人應保持活力，多用腦，如多看書、學習新事物，培養多種業餘愛好，可活躍腦細胞，防止大腦老化。廣泛接觸各方面人群，對維護腦力有益。和朋友談天，打麻將、下棋等，都可激盪腦力，刺激神經細胞活力。

5、精神調養

人們常說：“笑一笑，十年少”，這說明精神之調養重在調節七情之氣，注意保持樂觀情緒，應節思慮，去憂愁、防驚恐。應該居處安靜，無為懼懼，無為欣欣，婉然從物而不爭，與時變化而無我，意志和，精神定，悔論不起，魂魄不散，五臟俱寧，這是精神調理的第一要義。這就是說，要寧靜無懼，恬淡虛無，與世不爭，知足常樂，清心寡慾。

做到外不受物慾的誘惑，內不存情慮的激擾，這樣氣血調和，健康不衰。

三、常打乒乓球可以降低認知功能下降風險

老年痴呆是一種讓人喪失尊嚴的疾病，很多人對患者會存有歧視的心理，所以在生活中中老年人應對此病的知識多加了解，最好是能夠做到有效的預防，避免受到此病傷害，據最新研究表明，中老年人如果經常打乒乓球的話，可以有效降低認知功能下降風險發生。

乒乓球是我國的“國球”，很多人從小學開始就會打乒乓球了，但是長大成人以後就打得少了，其實，打乒乓球可以讓我們的身體更健康，最重要的是它還有降低認知功能下降風險的作用。據美國《洛杉磯時報》近日報道，最新研究發現，打乒乓球有助於防止老年痴呆症。

92歲高齡的貝蒂·斯坦髮型新潮、穿著入時，但就是話越來越少，沒人知道這到底是因為早老性痴呆、藥物還是抑鬱所致。不過，自從她學打乒乓球之後，情況大為改觀。

洛杉磯亞瑟·吉伯特乒乓球中心創立者米哈伊爾·扎利特斯基表示，打乒乓球有助於提高患者警覺度、身體平衡能力和協調能力，進而降低老年痴呆症危險。他說，打球過程中，患者必須預測球的方向和力度，接球的時候必須根據實際情況作出空間和時間上的判斷，這使患者在不知不覺中鍛鍊了大腦的注意力和身體協調能力。

打乒乓球還為患者提供了“以球會友”的社交機會，減輕或消除了患者的孤獨抑鬱感。

日本研究則認為，打乒乓球對早老性痴呆症還具有輔助管理作用。研究發現，早老性痴呆患者打乒乓球會鍛鍊到更多的大腦部位，打完乒乓球後，精力更旺盛、說話更多，走路速度也快兩倍。為此，加州大學洛杉磯分校早老性痴呆症診所創始人普洛金建議，老人不妨多進行騎馬、彈鋼琴和打乒乓球等活動，以鍛鍊大腦多個部位，防止或緩解老年痴呆症病情。

現在，我們知道了經常打乒乓球可以幫助有效降低認知功能下降風險，這種運動方法對我們來說是很簡單的，而且降低認知功能下降風險的效果也不錯，所以，在生活中大家不妨常打乒乓球。

四、老人多玩健身球可以降低認知功能下降風險

老人病種類繁多，很多疾病會讓老人失去做人的尊嚴，而這其中老年痴呆症是最嚴重的一種，也是每個人都不希望患上的一種疾病，其實，在生活中我們可以通過一些運動來預防此病，比如說，老年人如果能多玩健身球的話，就可以有效降低認知功能下降風險。

日常生活中，有很多老年人都因為身體抵抗力弱而患上了這樣或那樣的疾病，這其中老年痴呆症在如今社會也越來越常見了，其實，我們可以做運動來進行積極有效的預防。

俗話說“十指連心”，指的就是10個手指與全身內部各個臟腑功能關係密切。古人認為，在這些指頭的末梢以及手掌，都分佈有一些很敏感的穴位。對這些穴位進行刺激，其資訊通過經脈及絡脈，就能傳遞到相應的臟器，並影響到全身。老年人手裡把玩健身球，在不斷轉動它、搓捏它的同時，就可以不斷地刺激分佈在手心、手背、指頭上的穴位，活動局部的經絡，使氣血得以流通。

同時，老年人長時間把玩健身球，通過指掌運動，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等症狀。而且，手部運動對大腦也是非常有益的，在把玩保健球的時候，可以使人的思想集中於手上，排除各類雜念，消除緊張狀態，使大腦得到放鬆。

因此，常玩保健球還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，避免老年痴呆症的發生。

看過以上介紹，我們知道老年人在生活中多玩健身球可以有效降低認知功能下降風險發生，可以讓老年人有一個健康的幸福的晚年生活，而且健身球的玩法也很簡單，老人們不妨多玩。

如何降低認知功能下降風險,降低認知功能下降風險的食物

一、生活中如何降低認知功能下降風險

細嚼慢嚥

牙齒愈不健全，罹患痴呆症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮層區域的血液循環量會增加，而且也會激發腦神經的活動。

吃早餐

吃早餐不僅是為了健康，也是為了大腦。因為大腦不具備儲存葡萄糖的構造，隨時需要熱量供應。經過一夜睡眠，大腦血糖濃度偏低，如果不及時供應熱量，容易發睏和激動，也難以學習新知識。

看電視少於1小時

看電視通常不需用腦，所以看電視的時間愈短愈好。澳洲的研究人員在網絡上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時數少於1小時，增長知識的節目除外。

常曬太陽

陽光能促進神經生長因子，像“長頭髮”一樣，使神經纖維增長。每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，且不易憂鬱。

跟人微笑打招呼

主動和別人打招呼吧。打招呼不但可以促進人際互動，降低患憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，人們往往要記住對方的人名與外形特徵，這樣一來也有利於增強自己的腦力。

多喝水

大腦有八成是水，只要缺水就會妨礙思考。臨床神經科醫生曾經掃描過一位知名健美先生的大腦，他的腦部影像很像毒癮患者，原來他拍照前為了看起來瘦一點，利用某種方法大量減去水分。後來補充完水分後，腦部的影像看起來正常多了。

做家務

曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會動到下半身肌肉。只要身體的肌肉得到活力，便會活絡大腦額葉的運動區。

二、降低認知功能下降風險的食物

雞蛋：雞蛋含豐富的卵磷脂，甘油三脂，蛋黃素有著健腦益智的作用，對人體發育和神經系統有著很大的幫助，人體消化卵磷脂後，可釋放膽鹼，膽鹼可改善各年齡段記憶力。不過蛋黃中膽固醇含量也很高，所以每天吃1~2顆雞蛋就可以了。此外豆腐，黃豆也都富含卵磷脂，也可做為健腦食物。

全穀類：英國史旺西大學(斯旺西大學)心理系教授班頓(大衛班頓)曾對準一群一年級學童進行試驗，發現吃低GI(血糖係數)早餐的孩子，在一系列腦力檢驗中表現稍佳。全穀類不只是低胃腸食物，還富含維生素B，葉酸，菸鹼酸等。維生素B不只能幫忙葡萄糖充分利用，也能幫忙蛋白質代謝，是有助於腦細胞正常功能的必要營養素，葉酸則與神經開發、回憶力有關。

堅果：堅果類像杏仁，核桃，松子等，不只是低GI食物，也富含ω-3脂肪酸。並且還有豐厚的維生素E、硒等抗氧化物質，維護腦細胞不受自由基危害。美國農業部研討發現，堅果類中還富含一種礦物質“硼”，會影響腦部的電流活動，使人的智能反響變得更活絡。

香蕉：香蕉含有豐富的礦物質，特別是鉀離子的含量較高，另外香蕉中還含有一種能夠幫助人體製造“開心激素”的氨基酸，可減輕心理壓力，常吃香蕉補腦很有幫助。

燕麥：燕麥在營養學界就被稱為“大腦的糧食”。燕麥是低GI食物，更含豐厚的維生素B及鉀、鋅等礦物質，有助於空間回憶及認知。燕麥也富含“β-聚葡萄糖”的可溶性纖維，能阻止膽固醇的製作與吸收，使血液中膽固醇濃度降低，因而削減心臟疾病，動脈硬化和中風危機，這三者都是失智症的已知肇因。

深海魚:腦部約60%是不飽和脂肪酸，因而吸取富含ω-3的食物可維持細胞膜的彈性，使神經細胞的功能達到較佳狀況。含ω-3中的DHA的是細胞膜的重要成分，哈佛大學的研討發現，血液中DHA濃度高的人，日後不易患阿茲海默症。

三、老年痴呆症10種常見徵兆

1.近期記憶力下降

轉瞬即忘，表現為丟三落四，剛剛告訴患者的事，轉眼就會忘記，且再也想不起來。這與正常老年是不同的，正常老年人雖然也出現忘事，但事後能回想起來。

2.語言表達能力下降

說話經常顛三倒四，不會用適當的詞語表達思想。經常反覆問一個問題，或重複一句話，出現言語贅述。

3.視空間技能障礙

不能將物品放到應放的位置，出門後忘記回家的路線，找不到家門，出現走丟現象。

4.學習和思考能力下降

不能學習新知識，反應遲鈍。

5.計算能力下降

在購物時經常算錯帳，嚴重時甚至連簡單的加減法都不會算。

6.性格改變

變得自私自利，同隔輩人爭奪食品。經常疑神疑鬼，懷疑從前的同志、鄰居甚或家人欺騙他，併為此經常與他人發生爭吵。

7.注意力下降

對過去喜歡或感興趣的事不再感興趣，活動也減少，失去原有的主動性。

8.判斷能力差

對一件事不能判斷好壞，經常上當受騙而不知。

9.情緒變化無常

經常為一點瑣碎之事發脾氣，表現暴跳如雷、哭泣、焦慮、恐懼等。

10.生活懶散、行為退縮

表現為不講衛生，收集髒東西並當成寶貝。

四、目前輔助管理老年痴呆的方法

1、針炙療法

已在探索。頭針取雙側語言區、暈聽區、耳針取心、腦及質下及內分泌穴;體針取豐隆，間使、大椎、腎俞、人中、內關、風池等穴，一般強調辯論選穴。這是常用的老年痴呆病輔助管理的方法，但效果不盡人意。

2、基因輔助管理

利用重組技術將正常基因替換有缺陷的基因，以達到輔助管理基因缺陷的目的，目前尚不能實現。這也是老年痴呆病輔助管理的方法。

3、中醫中藥輔助管理

自古就有文獻記載，一般多從腦、心、腎等不同臟腑及氣、血、痰、瘀、火、鬱等病機論治。

4、對症療法

老年痴呆病患者常有精神症狀，可酌情選用抗精神病藥物。如果有興奮躁動、情緒不穩、幻覺妄想等症狀，使用抗精神病藥物，在一定程度上可使症狀好轉或阻止其惡化。使用時應慎重，用量不宜過大。同時還應注意心理輔助管理，訓練自理生活能力，加強自身的代償能力，改善生活環境。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。