第205章：如何避免肥胖症引發心臟病的風險

對於老年人來說，記憶力減退是有的事情。很多時候我們都會覺的到了一定的年紀就會丟三落四的。老年人隨著年量的增大，記憶力會不斷下降，而記憶力下降很有可能導致老年痴呆症，因此，老年人有注意保持良好的記憶力。只要改善生活習慣，就能讓大腦保持良好的記憶力。下面我們就來看一下，降低認知功能下降風險要怎樣提高記憶力吧。

1.曬太陽。多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，使神經纖維增長。現在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂鬱。

2.健走。有氧運動可使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢，能活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。有氧運動很簡單，健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。

3.冥想。減少焦慮，改善腦部血流量。美國清晰大腦網站提供一個冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運動後美好的感覺，深呼吸30秒。然後大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最後按食指回想一個美麗的地方30秒。

4.挑戰自己。專家認為，“人們需要停止抱怨，意識到自己可以記住很多事情!”他開出的藥方是：嘗試記住新聞臺早中晚不同的新聞播報員的名字，或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。

5.主動和別人打招呼。主動打招呼不但有助於人際互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特徵，因此有助於提高腦力。美國精神病學家加里博士認為，散步時和朋友聊天也有同樣的功效。

6.多吃綠色食物。綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能幫助你抵禦認知障礙症，降低記憶力喪失的風險。此外，美國哥倫比亞大學的研究發現，魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。

以上六點就是提高記憶力的有效方法，老年人在生活中不妨按照這幾點來做，保持良好的記憶力，能夠降低認知功能下降風險，使自己不被病痛所困擾，也不會給家庭帶來負擔。

如何防止老年斑,老年斑是怎麼引起的

一、如何防止老年斑

1、老年斑反映細胞代謝功能減弱，抗氧化能力降低，維生素E具有很強制抗過氧化作用，多進食富含維生素E成分的食物，能保護細胞膜不受損害，減少各組織脂褐質沉積，防止細胞損傷，延緩組織及細胞老化。含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等。

2、日常飲食中，要多選用新鮮蔬菜、水果等食品。這類食物富含維生素C、E及多種礦物質，可增強細胞的抗氧化能力，這類食物如辣椒、番茄、菜花、酸棗、山楂、紅薯、芋頭等。

3、防治老年斑中，要注重微量元素銅、鋅、錳的不斷補足。含量較豐富的食物有海產品、奶、蛋、小麥、小米、黃豆、芝麻、大白菜、菠菜、扁豆、蘿蔔、茶葉等。

4、維生素B1、B2等具有使皮膚光滑，展平褶皺，消隱斑點，減退色素的功效，經常進食對防治老人斑有明顯效果。含量豐富的食物有穀類、豆類、動物內臟、肉類、蛋類、酵母以及綠色蔬菜等。

5、老年人衰老期用以調節SOD活性的藥食兼用品相當多，食療做法、食療具有良好的防治功效。經常使用的有何首烏、絞股藍、黨參、杜仲、五味子、羅布麻、刺梨汁、刺玫果、獼猴桃、玉米花粉、蜜源花粉、參花花粉、毛尖茶、人參、黑木耳、白木耳、青竹梅、山楂、西洋參、黃芪、當歸、砂仁、香附、靈芝、丹參、益母草、珍珠、黃精、玉竹、女貞子、刺五加等。

6、注意調節好情緒，保持愉悅的心情;不抽菸不喝酒;保持充足的睡眠，在睡覺之前可以喝一杯牛奶，有助於睡眠質量。

7、日常生活要有規律，在進入一定年齡階段後，規律的生活對身體健康非常重要，每天早睡早起，加上合理的運動健身。

二、老年斑是怎麼引起的

1、進入老年以後，細胞代謝機能減退，體內脂肪容易發生氧化，產生老年色素。這種色素不能排出體外，於是沉積在細胞體上，從而形成老年斑。

2、人到老年後，體內新陳代謝開始走下坡路，細胞功能的衰退在逐年加速，血液循環也趨向緩慢，加上老年人在飲食結構上的變化和動、植物脂肪攝入量的比例失調等原因，促使了一種叫做脂褐質的極微小的棕色顆粒堆積在皮膚的基底層細胞中。

這種棕色顆粒是脂質過氧化反應過程中的產物。衰老的組織細胞失去應有的分解和排異功能，導致超量的棕色顆粒堆積在局部細胞基底層內，從而在人體表面形成老年斑。

3、是老年體內具有抗過氧化作用的過氧化物歧化酶的活力降低了，自由基也就相對增加了，自由基及其誘導的過氧化反應長期毒害生物體的結果。

人體在代謝過程中，會產生一種叫做“遊離基”的物質，即脂褐質色素，這種色素在人體表面聚集，即形成老年斑。老年斑呈褐黑色，直徑大多在1毫米至10毫米之間，大小不等，大的斑點直徑可達2-3釐米，多數不高出皮膚，有的大斑痣也可以高出皮膚，呈扁平狀。它由脂褐質色素構成，好發於老年人的面部、手背、小腿、足背、軀幹等平常裸露的皮膚上。

三、老年斑有哪些輔助管理民間做法

白菜豬肝湯

原料：豬肝250克，白菜適量。

做法：首先把豬肝洗乾淨，切片，在放入適量的油和鹽醃;白菜洗淨，取花瓣。先將白菜放入清水鍋內煮10分鐘，再放入豬肝，煮至豬肝熟下鹽調味即成功效：

功效：有滋養肝血，養顏明目功效。

苦瓜瘦肉湯

原料：鮮嫩苦瓜150克，薺菜50克，豬瘦肉75克，熟豬油25克，料酒15克，鹽5克，清湯750克，味精3克。

做法：將鮮嫩苦瓜洗淨去瓤，切成l釐米見方的小丁;薺菜洗淨切啐;豬瘦肉去筋膜，切成薄片。炒鍋置火上，放熟豬油燒熱，放入豬肉片煸炒後，加上料酒、鹽、薺菜和苦瓜丁炒一下，添入清湯，用中小火煮約10分鐘，撒上味精，離火倒在湯碗裡即成。

功效：清熱解毒、養血滋肝，可輔助管理熱病煩渴、中暑發熱、小便短赤等病症。

二冬參地骨髓湯

原料：天冬、麥冬各30g，熟地黃30g，生地黃30g，西洋參12g。

做法：同煮，可加豬腿骨半斤。

功效：滋陰補髓，健美容顏。輔助管理秋季氣血不足，容顏衰老，皮膚粗糙，咳逆便秘等。

山藥銀耳湯

原料：山藥片30g，銀耳10g，百合80g。

做法：以上材料加水同煮，將熟時放糖適量。

功效：滋陰補肺，養血潤燥。

在飲食上多吃富含鐵的食物，同時增加維C的攝入量，維生素C與鐵一同食用的話可促進鐵的吸收。

四、老年斑如何護理

1、儘可能避免暴曬太陽

陽光中的紫外線是色老年斑形成的先決條件之一。當皮膚接觸紫外線，酩氨酸酶活性增大，增多，會產生一種叫麥拉寧的褐色素。麥拉寧原本的功效是保護皮膚免受紫外線傷害，可以有效吸收紫外線，減少紫外線對人體的危害。正常情況下，麥拉寧褐色素會自行排出體外，但當身體新陳代謝欠佳時，部分色素會留在皮膚表層，形成老年斑。

另一方面，皮膚細胞受到紫外線照射後容易氧化，易產生一種叫過氧化脂質的有害物質，這種物質同樣會對真皮層造成傷害，容易引起老年斑。

2、不要長時間看電視或電腦

在現代，隨著高科技產品的進一步普及，輻射也成了傷害人們的健康一個重要因素。而對於肌膚來說，長時間的面對電腦，必然會導致老年斑等肌膚問題的出現。也正因為這個原因，很多年輕人也被老年斑的問題所困擾著。所以預防老年斑一定要注意輻射的影響。

3、生活作息要有規律

通宵熬夜、夜生活時間過長，易引起內分泌失調;同時晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機，保持充足的睡眠可以使機體和皮膚得到休養生息的機會。而睡眠時間不足的人，機體長時間出於飽和運轉狀態，得不到休息，皮膚的新陳代謝效率必然降低，引起黑色素排洩不暢，導致氣血阻滯，老年斑產生。

4、不要少食、偏食

不良的飲食機構、營養不良，導致體質酸性化，體內維生素A、C、E、B12、煙酸缺乏及多種礦物質不足，都容易易產生老年斑。比如維生素C及維生素E就是最有效改善老年斑的營養要素，既有預防又有還原黑色素功效，也可以幫助膠原蛋白生長，滋潤肌膚，併發揮抗氧化作用，預防肌膚過早老化。

5、面部肌肉動起來

調查發現，不少演員和歌唱家面部老年斑的發生，比其他人群要推遲8-10年，這要歸功於他們有更多的面部肌肉運動。因此，建議人們進餐時細嚼慢嚥，經常扣齒或咀嚼口香糖，以改善面部血液循環和皮膚新陳代謝，推遲老年斑的發生。

6、注重日常健康檢查

人進入中年後，定期進行檢查是必要的。許多疾病，也許不是什麼大毛病，卻可能是引起長老年斑的罪魁禍首。很多常見的疾病，極易造成激素失去平衡，破壞人體代謝平衡，產生黑色素體內堆積形成皮膚色老年斑、色塊。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。