第182章：如何改善記憶力 改善記憶力有哪些運動

瞄準配偶、孩子或同事所穿的一件新服飾，比如襯衫、領帶、夾克衫、珠寶或鞋子等，注意這些服飾的顏色、樣式、質地和紋理，用筆記下至少四個細節。在晚上睡覺前，嘗試去回憶這些細節，並翻開筆記對比。

二、提高記憶力的食物有哪些呢

1、魚類

經常吃魚類可以提供優質蛋白質和鈣質給大腦，像淡水魚中有較多的不飽和脂肪酸，可以起到活躍大腦細胞，保護腦血管的作用。因此，可以增強記憶力。

2、味精

其主要成分穀氨酸鈉能促進智力發育。穀氨酸鈉轉化後的穀氨酸有促進智力發育，改進大腦機能、改善記憶力障礙的作用。

3、牛奶

牛奶中含有豐富並且對腦部神經細胞有益的維生素B1等元素，尤其對於經常用腦過度、睡眠不足、失眠而導致的記憶力下降、頭昏腦脹等現象有很好的作用。

4、雞蛋

每天吃1個雞蛋可保護大腦提高記憶；雞蛋可以活躍大腦的細胞，雞蛋中的蛋黃在人體中被分解後會產生出大量的乙酰膽鹼，是增強記憶力的物質，提高記憶力。

5、花生

可改善血液循環增強記憶延緩衰老;豐富的卵磷脂和腦磷脂是供養神經系統的重要物質，可以延緩腦功能衰退，預防腦血栓的形成，經常吃花生可以增強記憶力，抗衰老。

三、健身對於記憶的好處

1.改變你的心情

健身可以讓人體感到愉悅，腦內也會分泌腦內啡來幫助我們釋放壓力，讓我們更快樂。

2.幫助睡眠

健身能幫助我們睡得更好，美國國家睡眠基金會最新研究表示，不管健身的時間是在早上、中午、晚上，67%有健身習慣的人，深夜睡眠品質比沒健身習慣的人好!

3.增強記憶力

我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試，最新發表在腦行為研究期刊的研究顯示，有氧運動可以增加血液中有關於記憶的賀爾蒙的增加!

4.增加創造力

美國的桑達拉?查普曼博士，就發表了衰老前神精研究期刊研究的證實。

在57~75歲的人，在每週3次，每次一小時，共12周的有氧運動後(慢跑、騎腳踏車)，健身者的大腦血液明顯含氧量變多，在認知以及創造測驗表現也比較優異!

四、怎麼樣健身改善記憶呢

一、彈跳運動最佳

從運動醫學角度來看，凡是有氧運動皆有健身、健腦作用，尤以彈跳運動為佳。

1.跳繩

跳繩以下肢彈跳及後蹬動作為主，並帶動手臂、腰部、腹部的肌群運動，促使呼吸加深加快，吸氧增多，二氧化碳排洩加速，加上繩子刺激拇指穴位，兩腳心不斷地被地面按摩，通過足反射區刺激大腦，思維、記憶、聯想力大增。

2.跳舞

適當的跳舞可以幫助大腦提升感知度和我們的記憶力。

根據調查表明，堅持學習舞蹈的孩子，其文化課成績都比較好。

同時，彈跳運動對骨骼、肌肉、肺及血液循環系統都是一種很好的鍛鍊，從而使孩子長得更高、更壯、更健康。

此外，這種運動對人體免疫系統的重要部分—淋巴系統也很有益。這對增強孩子對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力，具有重要的價值。

二、生命與健康離不開振動

彈跳運動之所以如此富有魔力，主要得益於彈跳過程中產生的振動。醫學研究表明，人的生命與健康離不開振動。

因為人體本身就是由一系列振動系統構成的，如胃有規律的收縮、腸的不停蠕動、心臟的不息搏動、肺的呼吸吐納等。如果孩子常做彈跳運動，將這種“外源性”振動與“內源性”振動結合起來，健身與健腦的效益會更加突出。

三、跑步可以促進大腦發育

別擔心，這裡提到大腦發育不會誇張到超越你的顱骨生長，而是針對正常人的大腦在趨於萎縮的年齡中，持續刺激你的大腦創造新的神經細胞生成以及腦內血管的健康運轉。

此外，有研究表明，跑步可以輔助提升大腦中控制視覺和聽覺、以及海馬體(學習記憶部分)的容量和運行效果。

1.增強大腦的生命力

除了預防和扭轉因為年齡問題逐漸開始的腦收縮以外，跑步還可以影響大腦中化學物質的分泌過程。

在去年的一項研究測量中顯示，跑步者的腦健康水平高於平均水準。而在中年運動員和非運動員的神經標記和認知功能測試中，運動員的大腦表現出更積極的代謝效率和神經可塑性。

2.跑步提高你的學習能力

在另外一項研究中發現，保持適度跑步的人在記憶力測試環節普遍擁有較好的表現。其中參與跑步的人被賦予了更好的專注力和應變能力。

3.為大腦儲存更多燃料

眾所周知，鍛鍊可以刺激肌肉的生長，併為身體儲備更多燃料。但是最近一項研究表明，在運動之後，你的大腦中同樣會用相應的方式進行儲備。研究人員認為，一些大腦中儲存的較大糖原子很可能是提升跑步能力的原因之一。

4.跑步激發大腦獲得更多滿足感

跑步，特別是在大自然當中，有助於讓你保持自我感覺良好的心理狀態。而其原因是因為跑步刺激了可以讓人產生滿足感的俗稱為內啡肽的化學物質的釋放。

此外，與許多抗抑鬱物質相同，跑步幫助大腦刺激大腦皮層質及神經突觸中的5-羥色胺和腎上腺素。為了達到最佳效果，跑步更加推薦安靜、植被豐富的地方，而不是擁擠的街道。

跑步能提高我們的注意力和應變能力，不僅僅可以健身，還可以健腦!看完了篇文章，是不是有種去購買跑鞋和運動裝，馬上出發的衝動呢?

如何改善骨骼質量，增強壽命春季保健

隨著年齡的不斷增長，老年人的機體功能不斷退化，嚴重地影響到了老年人的身體健康，平時大家需要注意自身的保健事項，而且要注意鍛鍊方式，全面的增強營養，以免造成自身健康受到危害，同時也要注意骨質疏鬆的出現，那麼，如何改善骨骼質量，增強壽命。

食療做法

1、黃豆萸肉豬骨湯

鮮豬腿骨250克，黃豆100克，山萸肉15克。

取鮮豬腿骨洗淨、切斷，黃豆提前水浸6～8小時，山萸肉去核洗淨，紗布袋包紮一同放入鍋內，加生薑20克、黃酒200克、食鹽適量，加水1000毫升，經武火煮沸後，用文火煮至豆爛為度，取出藥袋，除去油脂後食用。每日一次，每次100毫升，每月服2劑。

適用於骨密度初下降者及防護。

黃豆：內含黃酮甙，鈣、鐵、磷、蛋白等，有促進骨骼生長和補充骨中所需的蛋白等營養物質。

山萸肉：內含熊果酸，能促進骨鈣離子的溶出及吸收；腎主骨，山萸肉有補益肝腎的作用。

鮮豬腿骨：內含天然骨鈣、骨膠原等，對骨骼生長有補充作用。

2、牛蹄萸肉年健湯

牛蹄一隻，山萸肉15克，千年健50克。

取鮮牛蹄洗淨，扦去皮毛，除去腳殼、切開，放入蒸鍋內再將萸肉、千年健打碎用紗布袋包紮一同入鍋，加生薑20克、黃酒200克、食鹽適量，加水1000毫升，經武火煮開後，再用文火燜煮至牛蹄脫骨，然後燜煮至牛蹄全爛後，取去骨頭及藥袋，即可食用。每日1次，每次連湯帶肉100克。每月服2劑。

適用於骨骼痠軟、腿足無力、步行緩慢者。

牛蹄：內含硬蛋白、骨膠原、肽酸、牛黃酸、多種氨基酸等。有增加骨膠、補益骨質疏鬆的作用。

山萸肉：內含熊果酸，有促進骨鈣離子溶出及吸收作用。

千年健：內含年健素、年健鹼，有壯骨、舒筋、健步的作用。

4、豬膚角霜骨碎補湯

鮮豬皮200克，鹿角霜50克，骨碎補50克。

取鮮豬皮洗淨去毛，除淨皮下脂肪，切成小塊，放入蒸鍋內，將鹿角霜、骨碎補打碎用紗布袋包紮一同入鍋，加生薑20克、黃酒100克、食鹽適量，加水1000毫升，先武火煮開，然後用文火燜至豬皮全爛為度，除去藥袋，即可食用。每日1次，每次服100毫升（高血脂患者忌服）。

適用於男性骨質疏鬆患者。

豬皮：內含骨膠原、膠原蛋白、膠原彈性蛋白等，有潤膚、利咽、延緩皮膚細胞衰老等作用。

鹿角霜：內含碳酸鈣，磷酸鈣等，有補虛、助陽、強筋、壯骨的作用。

骨碎補：有補腎、接骨、促進骨折加快癒合的作用。

3、羊蹄萸肉當歸湯

鮮山羊蹄4只，山萸肉15克、當歸20克。

取鮮山羊腳煮去毛，除淨腳殼，洗淨切斷，放入蒸鍋內，將萸肉、當歸用紗布袋包紮一同入鍋，再加生薑20克、黃酒100克，食鹽適量，加水1000毫升，先武火煮至羊腳脫骨，然後文火燜1小時，取出藥袋，即可食用。每日1次，每次服100毫升，每月服2劑。

適用於老年婦女骨質疏鬆患者。

山羊腳：內含硬蛋白、骨膠原，鐵、磷酸等，有溫陽、補虛作用。

山萸肉：內含熊果酸，有促進骨鈣離子溶出及吸收作用。

當歸：內含萜烯，維生素B12、維生素A、B-谷甾醇等，有補血、和血、調經、潤腸、通絡作用。

平時大家需要注意合理進行膳食，有效地增強老年人的身體素質，平時也要注意功能鍛鍊，合理的進行護理，有效地增強人體的機能，合理的進行保健，避免造成自身健康受到影響，而且要注意護理方法，有效的條件，以免帶來更多困擾。

如何方便老人公交請你說說

老年人上下車不方便，如何更好地為他們服務，一些老年乘客多的公交線路希望市民能提出意見或建議。

昨日上午，一輛91路公交車剛剛駛進鄭州市豐樂路東風路站時，4位老人走上公交車。公交車長打開車門後，車廂語音播報器響起：“如果您身邊有老、弱、病、殘、孕及抱小孩的乘客，請您給予幫助，我們向您表示感謝!”

播報兩遍之後，車上有三個人給老人讓座，一位老人沒有等到座位。

“一般情況下，年輕人大多都會給老年人讓座。”車長說，也有不讓座的，他們故意把臉對著窗外，裝作什麼也沒看見。

“像91路公交車，老年人比較多，在我們公司有"老年專線"之稱。”鄭州公交二公司一位負責人稱，由於老年人行動緩慢，反應能力較弱，稍不注意，就會發生意外。

為服務老年乘客，鄭州公交二公司專門要求91路公交車車長，停車時要將車門對準老年乘客，方便其上車，車輛到站停穩後，再提醒老年乘客下車。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。