第180章：如何推遲男性更年期？

第三，要與老伴保持親密關係，夫妻感情好，體內雄性激素自然增加。同時，要改掉抽菸、酗酒等誘使更年期提前的壞習慣。

第四，多吃些能改善性腺功能的食物，如魚蝦、羊肉、韭菜、核桃等。多吃富含維生素的水果和蔬菜，因為維生素C、維生素B、維生素E等可幫助清除體內的氧化物，延緩衰老。症狀較重者可在專科醫生指導下，適當補充雄激素。

如何提高睡眠質量養性

對於本身就患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老年人來說，冬季更容易在活動後，出現胸悶、氣喘等呼吸問題。武漢市第一醫院內科副主任醫師祝煒介紹，老年人冬季可以通過吸氧來起到防病治病的作用，科學吸氧也有不少的講究。

目前被確認為是缺氧和必須吸氧的症狀有：經常疲倦、失眠、氣喘、腰痠背痛、胸悶、心悸、注意力不能集中等;哮喘、慢性支氣管炎，肺氣腫、肺心病和中風、各種心腦血管疾病等。對於心血管疾病的病人可採取間斷吸氧，每次1-2小時即可，每天可根據病情多次吸;

對於支氣管炎、哮喘等症狀的老人則應採取持續“小流量”吸氧，即0.5~1升/分鐘之間。而已經患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老人，並已經合併呼吸衰竭的，最好進行家庭氧療，利用製氧機、氧氣瓶等進行低流量吸氧，這樣可以減少病死率。吸氧量最好控制在每分鐘1到2升左右，每天堅持15個小時以上。

怎樣吸氧才能達到老年人防病治病的作用是大家普遍關心的話題。

老年人要儘量選擇在臨睡前、早起後、運動前後這幾個關鍵的時間點吸氧比較好，特別是臨睡前吸氧可以明顯改善老年人的睡眠質量，較容易入睡，也減少心衰發作的幾率。另外，早上起床後、運動前後也容易出現胸悶、喘氣等症狀，此時適量吸氧可以減少心腦血管疾病的發生。

如何提高睡眠質量呢？養性

睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是最好的節能，也是最好的儲備及充電，更是恢復疲勞、走出亞健康的養生第一良方。

中醫睡眠機制是：陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。所以夜晚應該在子時（21-23點）以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態。因為按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。

提高睡眠質量有四大法寶。首先是提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時（11點-13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。

還有，睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。

失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

如何提高老人免疫力老人免疫力低下怎麼辦

許多老年人免疫力很差，一點風吹草動就感染了疾病，恢復起來也需要很長的時間。身體素質非常差，冬天怕冷夏天怕熱。嚴重影響老年人的日常生活，許多老年人都不知道這是免疫力低下惹的禍。其實老年人免疫力低下是可以通過一些方法來改善的，那麼如何提高老人免疫力？下面就跟隨小編一起來看看吧。

如何提高老人免疫力

1、改善睡眠

睡眠與人體免疫力密切相關。免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入人體的細菌和病毒消滅。

2、堅持鍛鍊

適當的運動可以幫助提高老年人的免疫力，專家進行的三項研究指出，每天運動30～45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐一小時後散步就很適合。因此，日常生活中老年人要堅持體育鍛煉。然而，對於老年人來說，運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。

一般來說，劇烈運動後的免疫力降低要持續1小時左右，經過24小時以後才能恢復到原來的水平。此時遇到病菌、侵襲便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。因此，老年人體育鍛煉要適度，以鍛鍊後精神飽滿，不感到疲乏為標準。

3、保持樂觀情緒

樂觀的態度可以使人體維持在一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。因此，老年人平時要保持樂觀情緒，享受生活的樂趣，才能有益身體健康。

4、有助於營養均衡

營養是免疫力的基礎，營養飲食首先要有助於優質蛋白質。蛋白質是人體對抗病原體傳染的關鍵物質，人體的健康有賴於血液中具有免疫功能的重要蛋白質抗體。它可以抵抗各種病毒、細菌、支原體等病原體的感染。優質蛋白質主要包括動物性食品和豆製品。動物性食品應增加魚類的攝入量，雞蛋是最理想的蛋白質來源，應每日一個。

牛奶中的酪蛋白、雞蛋中的卵清蛋白、黃豆中的豆蛋白為最優質的蛋白質。

5、減少噪音

噪音不僅傷害人們的聽力，還會造成肌肉緊張、心跳加速、血管收縮和消化系統出現不適棗這和受到驚嚇或感到壓力時身體的反應是一樣的。人如果長期處於噪音之中會導致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不良變化。美國康奈爾大學研究發現，在嘈雜環境下工作的女性比在安靜的辦公室裡上班的女性釋放出更多的腎上腺素，更容易患心臟病。

而汽車笛聲、狗吠等讓人感覺到無法控制的聲響對人體的危害更大。因此，人們應該努力控制周圍環境的聲音。

6、多吃新鮮綠葉蔬菜和水果

維生素在免疫方面的功效主要是它在機體內氧化形成的物質可以殺死濾過性病毒。人體對維生素A每天的需要量是800毫克。深綠色的蔬菜、胡蘿蔔都是維生素A的最佳來源。維生素C在新鮮水果和某些蔬菜中含量豐富，捲心菜、西紅柿、辣椒、棗中的維生素C含量都較高。尤其是棗的組織細胞中含有大量的生物類黃酮，可以保護維生素C不被氧化破壞。

7、改善體內生態環境

用微生態製劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統，去“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。對於健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料；

而健康邊緣人群可以用微生態製劑來調節體內微生態平衡。

提高老人免疫力的食物

1、野生蘑菇

野生蘑菇，如牛肝菌、金針菇、蠔蘑、冬菇、香菇不僅有非常好的口感，對人體健康也有益處，可以增強人體的免疫功能並有癌症風險管理作用。

2、靈芝

靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有癌症風險管理效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產生幹擾素而發揮其癌症風險管理作用。

3、雞湯

能夠預防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸，營養豐富，特別是其中所含的的半胱氨酸，可以增強機體的免疫力。此外，喝雞湯對感染後加速痊癒也有積極作用。

4、大蒜

大蒜的殺菌效果是非常的好的，但是要想有助於打算有好的殺菌效果，這裡還是建議大家大蒜生吃，因為打算如果經過加熱之後，所具備的一些功能就沒有了，比如最重要的提高免疫力。

瞭解瞭如何提高老人免疫力，小編提醒您老年人除了注意飲食之外，還要養成良好的生活作息才有益老年人的身體健康。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。