第175章：如何延緩衰老 三種食物必須吃

菠菜中的葉酸對準媽媽非常重要，懷孕期間補充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。

專家提示：草酸含量最高腹瀉時別吃菠菜

編者提醒：菠菜含草酸較多，有礙機體對鈣的吸收。故吃菠菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒。由於嬰幼兒急需補鈣，以及患肺結核缺鈣，還有軟骨病、腎結石、腹瀉等症者，應少吃或暫戒食菠菜。

西紅柿

西紅柿中含大量維生素c，每100克西紅柿中含有20-30毫克維生素c。維生素c有增強機體抵抗力、防治壞血病、抵抗感染等作用。而黃瓜中含有多量維生素c分解酶，將它們同時吃可使西紅柿中的維生素c遭到破壞。

以上介紹三種有效延緩衰老的食物，你們是不是已經記住了呢?如果還想要了解更多關於衰老問題的話，請多關注本網站更新。

如何引導老人不做黏人老小孩

對快30歲的錢先生來說，與母親的相處就是一場時間和精力的拉鋸戰，“她每天都要打三次電話給我，要是忙起來沒接電話，一開手機就是幾十個未接來電。週末一定要回去陪她，不然就鬧脾氣。你說老人家怎麼就跟孩子一樣，那麼黏人呢？!”而據美國一位老年問題研究專家的研究發現，依賴心重、黏人，不僅給家人帶來困擾，也會導致老人的衰老進程加速，甚至出現老年痴呆。

研究表明，依賴心理的“副作用”包括對未來失去信心，缺乏安全感，各臟器功能不斷降低，行動遲緩，精神呆滯，憂鬱自卑等。“其實，老人之所以會出現這種狀況，是他們的"服老"心理造成的。”中國科學院心理學研究所老年心理研究中心主任、李娟研究員認為，對老年人來說，60歲是一個坎。一方面的原因是，生理功能的自然老化，老人會自覺買東西不能走遠路了，爬幾級樓梯就氣喘啦等等。

另一方面，這個階段老人大多面臨著離退休，經濟能力萎縮、社會地位降低，隨之降低的是自信心、安全感、控制感，這都給老人一個明顯的心理暗示:我老了。有了這個心理背景，有些老人自然就更多地依賴身邊的親人，需要更多的陪伴、贍養。同時，自信心的降低，讓他們更可能封閉自己，在生活上依賴親人，不敢鍛鍊身體、不敢走出去與人交往，這又導致身體和心理機能都更快“生鏽”，如此惡性循環。

怎樣改變依賴的現狀呢？李娟研究員認為，最重要的是重新建立老人的自信心。首先，媒體、社區以及家屬要做好“積極養老”的知識教育工作。李娟研究員做過的一系列認知實驗就發現，老人除了動作和大腦的反應速度遜於年輕人，在處理生活問題的成績接近、甚至優於年輕人。“衰老其實是一個緩慢的過程，只要沒有較大的疾病，80歲之前是完全可以自理的。

所以，老年朋友不需要覺得自己老了，就諸事不宜了。”就像許多卓越的老科學家、老專家，都是因為勤於動腦、活動，所以才越老越精神的。其次，子女一定要幫父母制訂“幸福晚年計劃”，包括鼓勵他們發展多種興趣，並安排他們實現未竟的夢想，去做最想要做的事情、去最想去的地方、買最想買的禮物、交最想要結交的好友……

如何才能有效的預防老年人耳聾

老年人在晚年由於身體機能的退化，聽力就會下降，那麼逐漸的聽力就會越來越差，耳聾會影響老年人的身心健康，所以老年人要積極的預防，只有預防才能更好的生活。

如何來預防老年人耳聾呢?

一、堅持體育鍛煉，增強體質，改善全身的血液循環，減慢衰老的過程。

二、合理安排飲食，少攝入脂肪及甜食，多吃蔬菜、水果、豆類等清淡食品，以防高血壓、動脈硬化、糖尿病等全身疾病的發生。多吃素食，冠心病發病率少，老年人聽力多保持較好，而以肉食為主，血膽固醇較高，心血管病發病率高，老年人聽力亦差。因為大量攝入脂類食物，會使血脂增高，血液粘稠度增大，引起動脈硬化。

內耳對供血障礙最敏感，出現血液循環障礙時，會導致聽神經營養缺乏，從而產生耳聾。因此，老年人每日脂肪總攝入量應控制在大約40克，應少吃各種動物內臟、肥肉、奶油、蛋黃、魚子、油炸食物等富含脂類的食物。

多吃含鐵豐富的食物。缺鐵易使血紅蛋白含量減少，運輸氧的能力降低，耳部氧份供給不足，可使聽覺細胞功能受損，導致聽力下降。補鐵，則能有效預防和延緩老年人耳鳴、耳聾的發生。含鐵量豐富的食物有動物肝臟、腎、舌，鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、蛋黃等動物性食品，以及芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、髮菜、香菇、黃豆、黑豆、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等植物性食品。

多吃黑色素含量高的食物，如黑木耳、黑豆、烏雞、黑芝麻牛奶、核桃仁湯、黑米。

三、戒菸。煙硂可刺激交感神經節的突觸接合部，引起小動脈痙攣，致內耳的聽覺損害。

四、臨床應用鏈黴素、新黴素、慶大黴素、卡那黴素、多粘菌素等耳毒性藥物時，應嚴格掌握其適應症。即使需要應用時，也宜用最小的有效劑量，最短的時間輔助管理。

五、避免或減少噪聲刺激。對於在噪聲環境中工作的人，應該配帶護耳器或用塞隔音。

如何才能有效的預防老年糖尿病的發生

糖尿病是個非常令老人頭疼的疾病，一旦沒處理好，就會有生命危險。老人再不注重對糖尿病的預防，就可能會讓此病持續危害著健康，到時就會很麻煩。因此大家要及時瞭解些糖尿病的預防方法，才能更好的防禦此病。下面就來看看糖尿病的預防有哪些。

糖尿病的預防有：

1、適當的運動對降低血糖、血脂、有效的控制體重、預防糖尿病合併症有較好的作用，應長期堅持鍛鍊。運動方式應採取有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車、游泳等，不要做短時間需要爆發力的運動，如賽跑、舉重等多種糖尿病的預防方法。

2、調整體重。肥胖是長壽之敵，是多種疾病的溫床，肥胖與動脈硬化的發生、進展有密切關係，肥胖型糖尿病對胰島素不敏感。因此調整體重，使之接近標準體重，對良好控制血糖、預防糖尿病血管病變有著十分重要的意義。這也是糖尿病的預防措施。

3、糖尿病的預防還有就是積極輔助管理血脂異常。長期堅持飲食療法，少吃動物脂肪，限制富含膽固醇的食物如動物內臟、魚子、蛋黃等。必要時使用調脂藥物。

這些糖尿病的預防都是生活中較為常見的，只要老人能引起重視，就可以儘量此病的發生。所以要想擺脫此病的幹擾。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。