第164章：如何保持更年期心情愉悅？養性

4、主動與人來往

在交往中，人們可以相互交換觀點與想法，尤其是有不愉快之事時，講出來既解除了內心的憋悶，又能得到朋友的幫助、安慰和理解，心情會好很多。

事實上，能夠使更年期心情愉悅的方法措施很多，關鍵就是看您在遇到某些不愉快的事情時，能否積極正確地處理對待。如果榮辱不驚，保持心情舒暢，樂觀豁達，單憑這一點，他就有指望活得更長久、更幸福。

如何有助於老人睡眠質量？養性

睡覺是很好的休息，睡眠不好，是導致生病的最主要原因之一。然而老年人的睡眠問題，如何才能做到有效的保護呢!下面就給大家簡單的介紹一些老年人的睡眠應該注意的事情。

1.老年人的睡眠與休息的特點

老年人的睡眠時間相對較短，一般每日約為6-8小時;而且睡眠質量不佳，容易出現失眠、入睡困難、睡後易醒等睡眠障礙症狀。

2.老年人的睡眠保健措施

（1）有助於適當的活動或運動：白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當的戶外運動或體育鍛煉，將有助於入睡、改善睡眠質量。

（2）選擇舒適的睡眠用品：在選擇睡眠用品時，應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

（3）調整臥室環境：臥室的環境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質量。因此，睡前應注意調整好臥室的溫度、溼度，將燈光調至柔和、暗淡，儘量停止各種噪音的幹擾。

（4）做好睡前準備工作：睡前應保持情緒穩定，不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成，晚餐應清淡，不宜過飽，睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進睡眠。

（5）採取適當的睡眠姿勢：良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質量。選擇睡眠姿勢時，以自然、舒適、放鬆為原則;最佳睡眠姿勢為右側臥位，可避免心臟受壓，又利於血液循環。

看了上面這些關於老年人的睡眠問題後，大家是否知道怎樣做才能保護好老年人的睡眠呢!老年人只有睡眠好了，那麼身體也不會那麼容易得病。

如何做到有效核輻射防護 防輻射保護身體健康

一、核輻射是什麼

核輻射，或通常稱之為放射性，存在於所有的物質之中，即包括你喝的水和我呼吸的空氣，這是億萬年來存在的客觀事實，是正常現象。所以我們不是討論有沒有放射性，而是討論在日常生活中有哪些物質，在一定條件下，有偏高或高的放射性，並足以對人造成傷害。

對於核輻射汙染，即放射性汙染，常人往往只注意到現代科學研究中的核輻射核工廠裡某些特殊車間產生的放射性物質造成的危害，或者醫院的X射線輔助管理所產生的放射性造成的影響及損害，而未考慮生活中還會有放射性汙染源。實際上，生活中的放射性物質能通過多種途徑進入人體，造成對機體的慢性損害。要防止生活中的放射性汙染源對人體健康的危害，有關執法部門要增強環境保護意識的宣傳。

另一方面，政府及執法部門要加強對放射性物質的管理，對容易受放射性物質汙染的商品要進行定期監測。

二、核輻射對人體的損傷

1、急性核輻射性損傷

照射劑量超過1Gy(單位：戈)時可引起急性放射病或局部急性損傷;在劑量低於1Gy時，少數人可出現頭暈、乏力、食慾下降等輕微症狀;劑量在1-10Gy時，出現以造血系統損傷為主;劑量在10-50Gy時，出現以消化道為主症狀，若不經輔助管理，在兩週內100%死亡;50Gy以上出現腦損傷為主症狀，可在2天死亡。

急性損傷多見於核輻射事故。

2、慢性核輻射損傷

全身長期超劑量慢性照射，可引起慢性放射性病。局部大劑量照射，可產生局部慢性損傷，如慢性皮膚損傷、造血障礙、白內障等。慢性損傷常見於核輻射工作的職業人群。

3、胚胎與胎兒的損傷

胚胎和胎兒對輻射比較敏感，在胚胎植入前接觸輻射可使死胎率升高;在器官形成期接觸，可使胎兒畸形率升高，新生兒死亡率也相應升高。據流行病學調查顯示，在胎兒期受照射的兒童中，白血病和某些癌症的發生率較對照組為高。

4、遠期效應

在中等或大劑量範圍內，核輻射致癌已為動物實驗和流行病學調查所證實。在受到急慢性照射的人群中，白細胞嚴重下降，肺癌、甲狀腺癌、乳腺癌和骨癌等各種癌症的發生率隨照射劑量增加而增高。

5、受核輻射汙染後的後遺症問題

受輻射汙染後6個月，會發生的機體變化，包括晶體渾濁、白內障、男性睪丸和女性卵巢受影響導致永久不育、骨髓受損出現造血功能障礙，以及出現各種癌症。

另亦會有遺傳效應，令生殖細胞基因或染色體發生變異，導致畸胎等問題。

三、核輻射的防護措施

當遇到核洩漏發生時，要做到不輕信謠言，請馬上收聽、收看當地的官方廣播、電視、報紙新聞，以政府發佈的資訊為準，不信謠，更不要傳謠;要服從職能部門的統一指揮，不自行其是、盲目行動;在戶外的人員應儘快進入室內，關好門窗，不要隨便外出，並按規定及時服用預防藥;注意廣播、電視等媒體對事故的跟蹤報道，等待官方的通知;需要撤離時，應服從職能部門的安排，攜帶適量必需品(保暖衣褲、雨衣雨傘、乾糧和飲水等)，鎮靜、有序地撤離到指定地點，撤離時切不可散佈不滿言論，避免妖言惑眾引起混亂;撤出的人員應及時洗消去汙，並積極配合衛生部門進行體檢;為防止放射性灰塵被吸入體內和沾上皮膚，沾染區內人員儘可能及時戴好防毒面具或口罩，紮好褲口、袖口、領口，用雨衣塑料布、床單等把暴露皮膚遮蓋住;不在露天吃東西，不在地上坐臥，不接觸受染物體;儘量避免揚起灰塵，服裝沾染放射性物質後可以利用掃帚或樹枝，站在上風或側風方向，按從上到下、先外後里的順序進行拍打掃除，也可以用水沖洗，洗滌時加入少量洗滌劑可提高消除效果。

四、警惕暗藏在我們身邊輻射汙染

1、注意居室中的放射性汙染

隨著工業的發展，經常利用工業廢渣做建築材料，可能造成建材中含有一些放射性物質，經放射性衰變產生了放射性氣體及其子體產物，懸浮於室內空氣中，氛及其於體產物放射出能量較高的a射線(粒子)，人若吸進這樣的氣體，即會照射人體肺組織。如果長期受到照射，便容易產生支氣管炎和肺癌等疾病。另據國外報道，大多數家庭居室中自然出現的放射性氣體氛，如果與煙氣混合，將會有致命的影響。

氛是肺癌的一個致病因素。

另外，裝修居室用的花崗巖及其它板石材料也含有一定量的氛，特別是通風不良時，可造成居室內放射性汙染加重。經監測表明，室內氧氣多在通風不良的地方積累，所以經常打開居室的窗戶，促進空氣流通，使氧稀釋，這是減少室內氛濃度的良好措施。裝修房屋用的石(板)材要有選擇地使用。石材的放射性核素含量隨礦床，所在地等天然條件的不同而有所增減，必須對其進行監測，才能知道是否適合居室裝修。

要規範裝修材料的市場。

2、謹防飲用水的核汙染

加強對飲用水源地的環境保護，謹防飲用水受到核汙染。受放射性物質汙染的水不能直接飲用。

如果用受放射性物質汙染的水澆灌農作物、蔬菜。其放射性物質的含量普遍增高，食用有害人體健康。

中國礦泉水水源豐富，其中也有不少水源在流經途中受到人工或天然的放射性汙染。據報道，通過有關部門監測，某些盲目開發的礦泉水水源中含氧的濃度過高，若長期飲用這種礦泉水就會危害身體。因此，各地有關執法和監督部門，要對礦泉水的開發項目要嚴加管理，不僅要嚴格控制商品礦泉水的衛生指標，還要重視它是否受到放射性物質的汙染。

3、要防燃煤的放射性汙染

燃煤中常含有少量的放射性物質。研究分析表明，許多煤炭煙氣中含有U、Th、Ra、210Po和210Pb。大多數情況下，儘管這些物質含量稀少，但如長期聚集，其放射性物質亦會隨空氣及烘烤的食物進入人體，造成機體的慢性損害。

平時生活使用燃煤，要注意通風排氣，警惕煤煙通過呼吸進入人體內。禁止食用煤碳直接烘烤食物，尤其是茶葉、菸葉、肉類和餅乾等。如果必須使用燃煤(碳)烘烤食物時也要注意屏蔽，不要讓食物與煤煙直接接觸。

4、莫要長期佩戴金銀首飾

佩戴金銀首飾是人們，尤其是女士們美容化妝的重要生活內容。殊不知經常佩戴首飾也會給人們帶來煩惱，那就是容易患"首飾病"，即皮膚病。

一般來講，除純金(24K)首飾以外，其他的首飾在製作過程中都要摻入少量鋼、鉻、鎳等材質，特別是那些異常光彩奪目的或廉價合成首飾製品，這些首飾製品的材質成分更加複雜，對人的皮膚造成傷害的可能性更大。據報道，美國專家在檢驗了幾千件首飾後發現，其中有近百件含有放射性物質，這些放射性元素對人體有嚴重地損害，如果長期佩戴，有可能誘發皮膚病或皮癌。

金銀首飾，不宜常戴。常戴的首飾製品，最好進行含放射性物質測定。

輻射防護是研究保護人類(係指全人類、其中的部分或個體成員以及他們的後代)免受或少受輻射危害的應用學科，有時亦指用於保護人類免受或儘量少受輻射危害的要求、措施、手段和方法。輻射包括電離輻射和非電離輻射。在核領域，輻射防護專指電離輻射防護。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。