第160章：好的睡眠可延緩衰老養性

此外，化驗睡眠不足者的血液時還發現，其血漿總脂、β-脂蛋白和膽固醇增高，這是動脈硬化的主要因素，而動脈硬化則是衰老的前奏和必然。也正由於睡眠不好促使各器官功能普遍下降，因而才極易引起人體的衰老。

好老人標準：心理健康 行為得當

1、心理健康的老人具有良好的情緒。老年人積極的情緒應多於消極的情緒，對生活充滿信心，心情愉快，這也是長壽秘訣之一。相反，對生活失去信心，感到絕望，整天悶悶不樂，萎靡不振，情緒低沉，則會使智力水平下降，並能加速機體衰老。2、心理健康的老人有正常的行為。老年人的行為要符合他在社會中的角色和適應當時的社會環境。

如果大家非常高興時，他卻放聲大哭，或為子女的升學、就業而終日操心、焦慮不安、抑鬱，甚至出現自責，那麼這些行為就是心理不健康的表現。3、心理健康的老人，能進行正常的學習和生活。老年人應自覺地去適應客觀環境的變化，調整自己的生活方式。例如，有的老同志退休後一直感到不適應，連門也不想出，對一切失去興趣，不看報不學習，甚至整天在家借菸酒消愁解悶。

這種心理衰退大於生理衰老的情況，能加快人的容貌和行為衰老。4、心理健康的老人能與他人保持良好的人際關係。這人際關係包括同妻子（丈夫）、子女、媳婿、兒孫等。人際關係好的老人能與別人正常相處，相互理解，保持感情上的融洽，並能與他人在行為上相互協調，能夠獲得他人的尊敬。5、心理健康的老人具有健全的人格。

他們能夠正確評價外界事物和自己。情緒、性格穩定，意志堅強，言行一致。如果一個老年人情緒不穩定，時漲時落，自己控制不住自己，對他人缺乏同情心，則為情緒不良。如果一個老年人行為缺乏控制，有很大的盲從性和衝動性，則為行為不良。如果一個老年人做事忽冷忽熱，不能堅持到底，遇難而退，不能從失敗中吸取教訓，則為意志薄弱。

這一切都是心理不健康的表現。

好酒的老人多吃橘子能降低傷害養性

男性飲酒的情況十分普遍，過度飲酒會造成脂肪肝、酒精肝等肝臟疾病，適當的飲酒還能軟化血管預防心腦血管疾病，所以就是一個讓人又愛又恨的東西，只有把握好度量才行。

因此，專家專門對天天攝進25克乙醇（也就是640毫升以上啤酒）的男性進行了調查，成果創造，天天吃一個以下柑橘的人，比天天吃3～4個柑橘的人，患酒精肝的可能要高出將近一倍。

專家以為，這主要是由於病毒性肝炎、酒精性肝炎以及肝硬化等患者體內血清中的抗氧化才華下降，而柑橘中豐盛的類胡蘿蔔素和維生素可提高抗氧化才華，對掩護肝臟有益。

此外，專家指出，動脈硬化會隨著人年紀的增長而惡化，飲食、吸菸、飲酒等生活習慣都會對其造成影響，高血壓、高脂血症、糖尿病、肥胖等也會成為造成動脈硬化的主要原因。

而這次調查中創造，人的血清中類胡蘿蔔素含量高的人，比含量低的人，患動脈硬化的可能要低2～3倍。

這證實，多吃柑橘，攝取大量類胡蘿蔔素，可以避免患動脈硬化。

長期喝酒的人身體上會出現不同程度的疾病症狀，為了緩解這些症狀可以多吃點橘子，避免疾病的惡化的突發，給喝酒的危害降到最低。

好食物可以幫助老人打敗壞情緒成就好身體養性

老年人想要健康長壽必須要保持一個好的心情，如何保持好心情呢?下面的方法可以借鑑一下。

情志失調對腎臟的損害是很大的，既可直接影響腎的功能，也可先影響其他臟腑而後累及於腎，導致情志失調性腎虛證。因此，在生活中，我們一定要學會調節情志，使精神情志安靜平和，忌煩躁妄動，做到“無擾乎陽”，使體內陽氣得以潛藏。這樣，腎臟也就“高枕無憂”了。人總有遇到傷心、心情煩悶的時候，但關鍵是我們一定要學會一些緩解這些壞情緒的好方法，如果一味沉浸在這些壞情緒中，就等於給各種身心疾病開了方便的閘門，到那時再採取措施，就麻煩了。

◆好食物可以打敗壞情緒

吃東西不僅能夠解除飢餓感、補充營養，還能對人的情緒起到一定的影響。

比如，肉吃得多，體內的腎上腺素水平升高就會使人衝動、脾氣暴躁;常年吃素的人則容易抑鬱、情緒不穩定;維生素C缺乏就會表現為冷漠、情感抑鬱、性格孤僻和少言寡語，等等。

所以，我們只要注意吃得對、吃得好，就可以遠離那些壞情緒。深海魚、香蕉、柚子、菠菜、櫻桃、大蒜、南瓜、蘿蔔……這些都是可以提升你快樂感的食物，不妨有意識地多吃一些。

老人可以在飲食上面發現一些好玩的事情，然後自己的心態就會相應的改變了，就會有個好的心情。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。