第 122 章
第122章：多蹲一下可以使人長壽養性
多蹲一下可以使人長壽養性
馬傳禮主任認為，在日常生活中要多蹲少坐，那將是對自己各個臟器最好的鍛鍊。蹲著，使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓，可以減少脂肪贅肉；蹲比坐更能消耗熱量，可以有效減肥；人在蹲著時，心肺血流相對充分，從而減少冠心病、肺氣腫的發生率、高血壓的發病率。在蹲的狀態下，膈肌上抬，站起來橫膈下降，加大胸腔和肺的活動範圍，肺活量因此增加。
馬主任羅列以下現象來說明久蹲可以使人長壽。一、女性長壽是蹲著如廁。人類在探索長壽的奧秘時，發現長壽總是青睞女性，因此便有很多答案。馬主任認為，這與女性比男性更多地採用蹲位有關。以如廁方式為例，女人比男人每天多蹲12分鐘。女性平時的家務勞動也多為蹲姿。二、日本人長壽是蹲著過日子。日本人有獨特的生活方式，他們喜歡席地而坐或蹲著幹活，腿腹之間經常擠壓，贅肉無生長空間。
三、農民長壽是蹲著幹活。農民一日三餐，蹲在灶前生火做飯，蹲在池塘邊淘米洗衣，蹲在屋腳吃飯聊天。因此他建議，為了長壽，要少坐一些，多蹲一刻，做到行如風、立如松、臥如弓、坐如鐘、蹲如蛹。聽完馬主任的話，看完他的書，我不禁試著去蹲一蹲，發現能蹲下來真不容易。
多運動能有效延緩骨骼運動系統的衰老
俗話說，人老腿先老，作為身體主要支架的運動骨骼系統，不僅支撐人體重量，維持人體姿勢，而且有保護人體器官的作用，最重要的是骨骼運動系統能使人“動”起來，從而使人成為社會中的一員，如果一個人不能動，那就必然有被社會和家庭遺棄的感覺。所以，延緩骨骼運動系統的衰老刻不容緩，而體育鍛煉就可以延緩衰老。
大量研究證明，體育鍛煉，特別是跳躍形式的練習，在提高骨密度峰值和延緩骨密度下降中起著非常重要的作用。運動對預防骨質疏鬆是有效的。因為運動可使骨外層密質增厚，而裡層的松質骨在結構上也發生相應的變化，以適應肌肉的拉力和壓力作用，使骨質更加堅固，可承擔更大的負荷。這對提高骨骼的抗折斷、彎曲、壓拉、扭轉方面的性能和防止老年性骨折都起重要作用。
運動還可改善骨骼的血液循環，增強骨骼的物質代謝，提高骨的彈性和韌性，推遲骨細胞的老化過程。經常運動可加強關節的堅韌性能，提高關節的彈性和靈活性，對防止老年性關節炎，防止關節附近肌肉萎縮，韌帶鬆弛，關節囊滑液分泌減少和關節強直等均有效。老年人堅持鍛鍊可以提高韌帶的柔韌性，以應付更大的外力。
經常參加體育鍛煉的老人，肌肉萎縮較少，肌力可得到一定保持。很多老年人練習健美，肌肉的伸展性、均勻性、力度和年青人相差無幾。同時運動鍛鍊可以保持神經肌肉系統的協調能力，這對於老人防止跌傷骨折是非常有好處的。
多進行音樂活動可以改善老人的思維和記憶力養性
音樂，是很多人喜愛的一項娛樂，就算我們在日常生活中不刻意的學習音樂，多聽聽樂音，多唱唱歌，那也是在進行音樂活動，而且最近的研究也發現，多進行音樂活動，還可以改善老人的思維和記憶力。
據美國某網站報道稱，據說音樂可以撫慰野蠻的野獸，但如果你親自演奏樂器，它可能有利於開發你的大腦。
越來越多的證據表明，學習演奏樂器並不斷練習可以對心理有很大的好處，聽音樂也被證明是有積極的影響的。
最新的研究表明，音樂訓練可減少因老齡化而造成的記憶的下降，研究發現，青少年時期學過音樂的人，老了後在記憶和認知能力方面的測試要推遲十年老化。
研究也表明，老年人進行持續的音樂活動可提高思維能力，消除因年齡甚至因缺乏教育而帶來的負面影響，目前還不清楚，音樂訓練是否對成年人提供任何的心理優勢。
童年時，大腦仍在發育中，學習一種樂器，在以後的生活中可以推遲十年的好處，而且，在中年開始玩也有好處。
在這項研究中，70名59歲至80歲的音樂家和非音樂家進行了神經心理測驗和調查。在心理測試、視覺空間的判斷、言語記憶和回憶和機動靈活性方面，音樂家得分更高。
音樂學習是相對容易的，因為大多數人可以數年如一人學習一種樂器，相比於其它活動如填字遊戲、看書或者玩遊戲，花在音樂上的時間也比較容易量化，而音樂需要多年的實踐，這一個具有挑戰性的認知活動。”
加拿大某科學家認為，該研究證實，教育可以防止老年人的認知能力下降。
她研究了學習第二語言對大腦的影響，學習音樂就象是學習語言，對大腦進行刺激。
因為音樂活動我們不用刻意的學習，只要在日常生活中娛樂一下就好了，所以進行起來還是很方便的。
多重用藥在老人中盛行 不治反害
老年人晚年的時候身體質量就會相應的下降，身體常常患有多種慢性疾病，那麼免不了要吃藥，長期服藥，用藥繁雜，是不合理用藥引發藥物不良反應的高發人群。老年人用藥存在很多的問題，主要有，不合理用藥表現為超劑量用藥、給藥不足、服藥依從性差等。
多重用藥是指患者服用5種及以上的藥物。老年人多重用藥的比率在許多國家均很高，其中不適當用藥又佔有相當大的比例。所謂不適當用藥，是指使用的該藥物較容易造成藥物不良反應，而嚴重的不良反應是造成老年患者住院甚至死亡的重要因素。
多重用藥可造成嚴重後果
（1）產生藥物中毒或藥物不良反應。老年患者即使應用一兩種藥物，由於他們體內各臟器儲備能力減弱，對藥物的應激反應變得脆弱，藥物的輔助管理量與中毒量之間安全範圍小，加之老年人肝腎功能減退，使藥物代謝和排洩發生改變，極易導致藥物蓄積，從而引起不良反應。
（2）極易引發老年譫言。老年患者多重用藥容易引起意識混亂，進而導致譫妄的發生。
（3）影響老年人的生活質量。多重用藥增加了老年患者的醫療費用，老年人的住院率、病死率、藥物不良反應發生率提高，
給老年人處方的基本原則是低起點，慢步伐，即低劑量開始，緩慢調整劑量。
老年患者藥物原則標準：
（1）相關效果確切;
（2）安全性好，不良反應少;
（3）藥物-藥物及藥物-食物相互作用少;
（4）用藥方便，每日1-2次;
（5）合適的規格和劑型;
（6）合適的價格。老年人用藥需把安全性放在首位，容易發生不良反應或肝腎毒性較大的藥物、如地高辛、萬古黴素、胺碘酮等，應嚴格進行血藥濃度監測，根據監測結果調整給藥劑量和頻次。另外，為了減少老年人藥物不良反應，同時用藥以不超過5種為宜。
老人吃藥是為了更好的醫治疾病，多重用藥錯誤用藥反而危害健康，必須引起重視，讓用藥安全更進一步的保護老人。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。