第 104 章
第104章：堅持揉腹的好處多養性
堅持揉腹的好處多養性
揉腹是一個十分適合於老年人的保健養生方法。可取仰臥位或坐位，先做數次深呼吸，以放鬆肌肉，排除雜念，然後將右手掌貼於臍部，左手掌放在右手背上，以臍部為中心，稍稍用力，作順時針按揉，按摩的範圍由小到大，再由大到小，連續按摩50次;再更換左右手位置，逆時針按揉50次，如此反覆3-5次。
中醫學認為，“背為陽，腹為陰。”腹部是五臟六腑所居之處，不僅有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分佈，而且有足陽明胃腸、足太陽脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經和任脈等經脈通過，因而腹部被喻為：“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。”堅持揉腹能通和上下，分理陰陽，去舊納新，充實五臟，祛外感之病邪，消內生之瘀痰。
現代醫學認為，堅持揉腹可促進腹部肌肉和胃腸道的血液與淋巴液循環，增強胃腸蠕動，增加消化液的分泌，從而有助於防治消化不良、胃炎、胃下垂、慢性結腸炎和便秘等疾病。另外，堅持揉腹還可消除積存在腹部的脂肪，有助於防治肥胖症、高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病。
堅持日常鍛鍊可以延緩衰老
堅持日常鍛鍊可以延緩衰老，壽斑，是人體衰老的形態學標誌。人體衰老程度的判斷，可以從形態老化和功能老化兩方面得知。形態學的老化指標主要是“體重減輕，皮下脂肪減少，皮膚光澤消失，出現皺紋和老年斑，牙齒磨損、脫落，脊柱後彎，白髮、禿頂，橈動脈硬化使觸脈時有堅硬感等。因此，壽斑的出現不是孤立的，常伴隨著其他可見的形態學老化指標。
根據現代醫學研究，採取以下措施能有效減緩壽斑出現：
1.多吃蔬菜水果：特別是常吃洋蔥效果更好。因為洋蔥中含有硫質和必需維生素成分，能清除體內廢物，使機體保持潔淨。另外，多食蘿蔔、芹菜、菠菜、杏仁、大棗，都有助於減少老年斑，延緩皮膚衰老。
2.細嚼慢嚥：據美國專家的調查，演員和歌唱家面部老年斑的發生，比普通人要推遲8～10年。專家稱，這應歸功於他們有更多的面部肌肉運動。因此，人們只要每天咀嚼口香糖10～15分鐘，或在進餐時細嚼慢嚥，也可以改善面部血液循環和皮膚代謝，推遲老年斑的發生。
3.堅持鍛鍊身體：經常鍛鍊能明顯推遲衰老，因而也能推遲老年斑的形成。
4.服用維生素E和維生素C：這是有抗氧化作用的維生素，能有效地減緩脂褐質色素氧化所產生的老年斑，也是公認的抗衰老劑。據美國加州大學醫學院專家的研究，每天服維生素E100毫克和維生素C300～500毫克，連服兩年，便可明顯減緩動脈硬化斑和老年斑的發展。
減緩壽斑壽更長經常鍛鍊能明顯推遲衰老
壽斑，是指在老年人皮膚上出現的一種褐色的斑塊，在醫學上稱它為“脂褐質色素”，俗稱“老年斑”。因為多見於高齡老人，人們便送它個雅稱：壽斑。而現代醫學的研究結果表明，這雅號卻名不副實，它並非是長壽的標誌。因為脂褐質色素是不飽和脂肪酸的氧化物。這種物質，不僅聚集在體表細胞膜上，表現於外，而且還侵擾於內，大量沉積在心臟、血管、肝臟以及腦細胞中。
沉積在血管壁上，會使血管壁發生纖維性病變，導致動脈硬化、高血壓、心肌梗死;大量沉積在腦細胞中，會引起老年人神經器官功能不全，導致記憶、智力障礙、抑鬱症或老年性痴呆等。所以，壽斑絕不是僅僅長在人體表皮的斑塊，而是傳遞著內臟也同時老化的資訊。
堅持運動—老人長壽秘訣養性
老人長壽的共同經驗是，堅持鍛鍊身體，經常參加體育活動，而且保持心胸開朗，從而達到身心健康和諧。 經常運動就能保持愉悅心情 此次採訪的7名長壽老人，有男性有女性；有居住在城市的，也有生活在農村的；既有離休幹部，也有辛勤勞作一生的農民。雖然他們年齡都在90歲以上，但都比較健康，而且生活能夠自理。
談到長壽秘訣，很多老人都把堅持體育運動鍛鍊身體，作為保持健康長壽的一個重要方法。這些鍛鍊方法多種多樣，每位老人都有自己喜愛的活動，如散步、下棋、閱讀、做家務，甚至彈琴唱歌等。老年人開展體育活動，不僅能促進老年人的身體健康，還可以增進他們的心理健康。通過採訪發現，經常參加體育活動或者經常運動的老人，他們的思想都比較開朗樂觀，對生活更有信心。
90歲的呂平老人平時最愛下軍棋。每天7時多開始，他都要和棋友下一兩個小時。呂平說，下軍棋既動手又動腦，可以防止老年痴呆症，是一種很好的鍛鍊方法。下完棋後，呂平還會花三四十分鐘到外面散散步，活動一下筋骨。正是因為堅持鍛鍊身體，呂平至今仍然身體硬朗，精神矍鑠。家住博羅的高壽老人張觀勝則說，自己的好體質與他一直以來都愛好運動有關。
老人年輕時非常喜歡打乒乓球和籃球，這讓他擁有一個強壯的身體。如今年紀大了，雖然不能再打球，但老人每天早上都會去公園散步，並且特別喜歡彈琴、唱歌、閱讀，老人說，這些活動能讓他保持愉悅的心情，心情好了自然就生活得快樂。 八旬老人堅持運動戰勝疾病 “生命在於運動”，這句話在以下兩位老人身上得到印證，他們靠堅持運動和鍛鍊，堅強地戰勝了病痛。
惠東縣梁化鎮環聯村的王爭友老人是一位老革命，今年93歲。記者前往老人家中採訪時，老人摔傷了腿，造成大腿骨折，已經休養了幾個月。老人受傷後還不忘運動，哪怕剛開始只能躺在床上，她都要活動一下筋骨，還自己按摩雙腿，促進血液循環。3個月後她能站起來了，就開始扶著桌子慢慢移動雙腳，然後每天扶著助行椅到自家院子裡來回走好幾圈。
靠著堅持鍛鍊，如今，老人已經能扶著助行椅快步行走，康復得非常快。 還有一位年近80歲的老人，他曾經擔任過市老體協副主席，年輕時參加過解放戰爭、抗美援朝戰爭和西南邊疆保衛戰，是一位身經百戰，從槍林彈雨中走過來的老戰士，身體內至今還留下不少取不出來的彈片。老人10多年傷痛經常發作，而且病情一度比較嚴重，但他一直堅持體育鍛煉，此前還加入市老年人體育協會，參加過門球比賽、競走等活動，是個熱愛體育活動的積極分子。
如今，老人每天早上還要出去散散步、做做體操，精神依然很好。靠著堅強樂觀的心態和堅持鍛鍊身體，老人戰勝了病魔，幸福地安度晚年。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。