第57章：良好習慣可減少老人便秘四季保健

但應避免濫用瀉藥或灌腸，以免造成腸肌遲鈍。

良好生活習慣提高老人免疫力養性

在晝夜溫差加大的時節，老年人容易感冒、咳嗽、疲勞，頻繁遭受呼吸道、消化道以及泌尿道感染的侵害。人們總是把病因怪罪於細菌與病毒，其實細菌和病毒只能在抵抗力低下的人身上製造疾病，比如老年人的發熱和感染。此外，老年人易得各種慢性疾病，也與免疫力降低有關。多吃抗氧化食物人體不斷產生的自由基會損害體內的細胞，破壞免疫系統。

唯抗氧化營養物質能清除之。隨著年齡的增長，人體生成的抗氧化物質逐減減少，最終無力清除不斷蓄積的自由基。當人體充斥自由基時，健康會亮起紅燈。對老年人有特殊意義的抗氧化營養元素包括維生素E、C、β-胡蘿蔔素、銅、硒等。老年人能從馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿中攝取，這些都是價廉物美的天然抗氧化食物。

通常，老年人的消化功能較差且飲食攝入減少，建議適當補充富含抗氧化營養元素的多種維生素礦物質補充劑，如善存銀片，其配方為老年人度身定製，滿足身體的需要。均衡營養營養是免疫力的基礎。首先，有助於優質蛋白質，包括動物性食品和豆製品。主要有增加魚類的攝入量，每天吃一個雞蛋，每日飲用250毫升牛奶，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。

多選用大豆製品如豆腐、豆腐乾和素雞等，既補充了優質蛋白，又不增加血脂。其次，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。維生素C、β-胡蘿蔔素等對維持機體正常的生理功能有重要作用，而膳食纖維可以增加老年人腸蠕動，防止或緩解便秘。另外，有助於各種無機鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的礦物質。

保持心情愉快人體的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分佈有神經纖維，所有神經又受大腦指揮，大腦活動直接影響免疫系統的功能作用。積極樂觀的心態有助於促進免疫細胞數目增長，激發免疫系統的活力，從而起到充分保護機體的作用。行為科學規範不良的行為和習慣會成為包括癌症在內的一系列疾病的病因和誘因。

消極的生活因素長期、持續地作用於機體，過度刺激免疫系統，就會擾亂正常的生理功能，導致免疫力下降。故老年人應養成良好的生活習慣，起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好。適當運動適當的運動能改善中樞神經系統功能、心臟的營養和脂質代謝，促進全身血液和體液循環以及新陳代謝，延緩機體組織的老化和免疫系統功能衰減的進程。

良好的心理素質有益於老年人增強體質

老年人身心健康才是真的健康，良好的心理素質有益於增強體質，提高抗病能力。老年人應該具有怎樣的心理狀態才算是健康呢?下面就來介紹一下老人什麼樣才算健康。

充分地瞭解自己，能夠客觀分析自己的能力，並作出恰如其分的判斷。

與外界環境保持接觸，老年人退休在家，可以常去老年活動中心及老年大學等地方活動。

保持個性的完整與和諧，個性中的能力、興趣、性格與氣質等各個心理特徵必須和諧而統一，生活中才能體驗出幸福感和滿足感。

具有一定的學習能力，學習可以鍛鍊老年人的記憶和思維能力，有利於預防腦功能衰退和老年痴呆。比如：學習電腦;學些健康新觀念。

保持良好的人際關係，人際關係的協調與否，對人的心理健康有很大的影響。

能適度地表達與控制自己的情緒，對不愉快的情緒必須給予釋放或宣洩，但不能發洩過分，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾。

老年人要根據以上健康的指標來調節自己的心態。

良好的愛好有益身心健康

嗜好有良惡之分。抽菸、酗酒、嫖賭等是不良嗜好，養成了會損害健康。但良好的嗜好卻與此相反，不僅對人體健康無損，反而有益。在日常生活中，有的人嗜好養小寵物，有的嗜好登山、種花、釣魚、游泳，有的嗜好繪畫、玩樂器、唱歌或跳舞。一位著名的醫學家曾說：“沒有嗜好的人，生活不會幸福寧靜。有什麼樣的業餘愛好，關係並不大，只要全力以赴，哪怕是一種也就夠了。

”但在現實生活中，的確有相當數量的人，直到四五十歲了，還沒有一樣屬於自己的嗜好。他們在退休前除了工作以外，生活難免單調，沒有寄託；待到退休後伴隨而來的就是寂寞和不安。人之所以有種種嗜好，是因為嗜好可以給人帶來一種享受，還可以增進友誼，增長知識。醫生已經發現，良好的嗜好對病人的身心康復有益，如可對臥床者或輪椅上的病人提供一些有興趣去做的事，使他們忘記病痛。

一些醫院輔助管理病人的方法之一，就是使他們有各種愛好，或者熱心參加娛樂、消遣活動。

良好的生活環境能讓老年人耳聰目明

老年性耳聾是指隨著年齡的不斷增長，高頻聽力隨之逐漸下降，以至全頻聽力下降的耳聾，嚴重者可造成交往障礙。據有關資料統計，我國老年人聽力障礙者約佔老年人口的50%左右。對近千名老人測查聽力，其中約有一半以上的老人患有不同程度的聽力疾病。

老年性耳聾一般有如下表現：當別人說話時他們常打岔，常常出現很多笑話，使老年人感到十分尷尬;看電視、聽收音機時常將聲音開得很大，但此時其他人卻無法忍受;由於耳聾，他們常常不願意與人交往，當別人有說有笑時，他們常常獨自離開或者睜大眼睛發愣;由於缺乏與人交往，他們的性格變得越來越孤僻、古怪，身心受到一定影響，易發生老年性痴呆症。

有上述症狀之一，應及時到醫院就診。

要想年老後仍保持耳聰目明，首先要有一個健康的身心，要創造一個良好的生活環境，每天都以愉快的心情面對一切，此外還要注意：

戒菸忌酒

香菸中的尼古丁及慢性酒精中毒，可直接損害聽骨、聽神經細胞及神經中樞。菸酒均可誘發腦血管的伸縮紊亂，造成耳內供血不足，誘發聽力下降。

慎用藥物

老年人一定要慎重使用有損聽神經的毒性藥物，如鏈黴素、慶大黴素、卡那黴素、新黴素等。水楊酸類的製劑也應慎用。

體育鍛煉

要堅持加強體育鍛煉，如經常跑步、舞劍、打太極拳等，增強周身血液運行，以改善內耳的營養供應。鍛鍊最好從中年後就開始，並要長期堅持下去。

老年性耳聾一般可用些營養神經的藥物輔助管理，但效果目前仍不夠理想，一旦不可恢復應立即選配合適的助聽器。但千萬不可隨意購買，注意在配戴和選購前，由專業技術人員瞭解耳聾病史，即通常所說的“測聽力”;瞭解助聽器的主要電聲性能指標，選購相匹配的;注意調試評估，若經過一兩個星期還不能適應，需要進行重新調整。

良好的睡眠有助於抗衰老養性

祖國醫學認為，“勞則氣耗”。意思是長期過度的勞累、疲乏，可使人體精氣大量消耗。精氣是人體生命活動的基礎，人的四肢、九竅和內臟的活動以及人的精神思維意識，都是以精氣為源泉和動力的。因此，儘管人體衰老的因素很多，表現複雜，但都必須伴隨著精氣而變化。而要正氣存於內，即精氣不虛，就必須消除疲勞，而消除疲勞最好的方法是良好的睡眠。

睡眠好有利於保護大腦。長期睡眠不足，對健康的危害也很大。主要表現在神經系統過度疲勞，以致發生神經衰弱，體力和腦力勞動效率降低，可表現為煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶力減退等精神神經症狀，出現頭暈腦漲、眼花耳鳴、全身乏力，嚴重者還會影響到循環系統、呼吸系統、消化系統的功能，進而導致器質性病變或早衰。

此外，化驗睡眠不足者的血液時還發現，其血漿總脂、β-脂蛋白和膽固醇增高，這是動脈硬化的主要因素，而動脈硬化則是衰老的前奏和必然。也正由於睡眠不好促使各器官功能普遍下降，因而才極易引起人體的衰老。

良好飲食習慣養出老年健康長壽養性

人們從60歲開始步入老年階段，這一階段有其獨特的生理代謝特點。如基礎代謝率下降，細胞的功能下降，同時器官的功能也有所改變。

以色列本古裡安大學研究發現，老年人的胃口與死亡率存在聯繫：胃口不好的老人死亡來得更早。研究指出，對於身體正常的成年居民而言，每日活動能量消耗（身體活動的精確測量指標）、胃口、死亡率三者之間存在關聯。年老患病者的飲食習慣對醫生評估其病情惡化或死亡的風險可能具有重要參考價值，也可為家人提供“預警”的作用。

一個名為“健康-衰老-身體構造”的項目研究了298名70-82歲的老年病人，追蹤長達9年，得出大量關於衰老的數據。本古裡安大學的丹尼特·沙哈博士分析這些數據後得出：“他們主觀的胃口感覺可以預測死亡的發生。之前人們認為，胃口不好是由於疾病造成的，由此造成的營養不良促進了死亡，而事實上胃口本身就能導致死亡。

”在排除了老人們的健康狀況、身體活動量、人口學特徵、營養等影響因素後，研究發現胃口改善後，老年病人死亡風險有所降低。

專家認為，胃是身體消化吸收食物的重要器官，也是人體能量的發源地。所謂“人以胃氣為本，以及內傷脾胃，百病由生”，更是點出胃乃健康之本。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。