第43章：腳底按摩保健的方式都有哪些春季保健

摩腳美容：面部皮膚疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、癤瘡等，其餘大多與人體內環境的失調及系統的功能紊亂有關，如痤瘡、黃褐斑、溼疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通過神經---體液調節及局部器官、組織、細胞的自動調節，使機體內環境達到平衡，收到一定的輔助管理效果。

具體做法是每次先將全足按摩3-5遍，再有針對性地按摩，如痤瘡多按摩足外側的孵巢（睪丸）反射區；黃褐斑可按摩右側足底的腦垂體、甲狀腺、腎上腺、生殖腺等反射區：溼疹則按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射區。每日或隔日一次，每次30-40分鐘。

赤腳健美：在家中脫掉鞋襪赤腳行走，到少可以獲得以下幾點好處：一是可鍛鍊腳心不著地的“部分”，而這部分又是人體平衡的重要支撐點，如果人體平衡功能不強，體內各部位負擔不一，就會導致健康質量下降。二是打赤腳可使五個腳趾保持一定間隔自由運動，而不是像穿上鞋襪那樣緊緊貼在一起。正是因為腳趾之間協調的動作，人的行走姿勢才健美、自然，故赤腳鍛鍊不僅強身，而且健美形體。

動趾健胃：日本醫學家最近研究發現，經常活動腳趾可以健胃。經絡理論認為，胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經的原穴也在腳趾的關節部位，故腳的二趾、三趾粗壯有彈性。另外，胃腸功能強的人，站立時腳趾抓地也很牢固。胃腸功能較弱的人，不妨經常鍛鍊腳趾。每天抽出一點時間，練習用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時有意識地活動腳趾，持之以恆，胃腸功能就會逐漸增強。

平時大家可以進行足浴，有效地控制水溫，浸泡一會兒之後，有效進行腳部按摩，全面的進行調理，而且要注意合理進行保健，以免造成身體健康受到影響，並且在日常生活當中，需要注意身體的變化，全面進行調理，平時需要注意在睡前泡泡腳，對身體有好處。

腳底穴位按摩助力老年人長壽又健康

老年人身體機能逐漸退化，在日常生活中更要注意養生保健，那麼老年人如何養生保健呢？腳底按摩就是個不錯的方法，那麼腳底按摩如何按才養生？

一、老人腳底按摩有助養生保健

1、足少陰穴位

經常按摩是有好處的，足少陰腎經主幹起始於足小趾下，斜穿過足心，沿內踝後方，進入足跟，再向上行於小腿肚內側，到達膕窩後繼續向上，沿大腿內側後緣循行，通向脊柱。在腎臟直行的經脈還向上進入肺和咽喉。此條經絡主要輔助管理婦科、前陰、腎、肺、咽喉的病證，如月經不調、遺精、小便不利、水腫、便秘、腹瀉等。

其中，湧泉穴和太溪穴對於日常保健很有好處。

2、湧泉穴

湧泉穴，位於足底部，在第2、3趾的趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。俗話說“若要老人安，湧泉常溫暖”，推搓湧泉穴俗稱“搓腳心”，需搓出熱感，對於老年性的哮喘、腰腿痠軟、便秘等病效果較明顯。具體方法是用拇指從足跟向湧泉穴做前後反覆的推搓，或用手掌輕緩地拍打，以足底部有熱感為宜。另外，還可用熱鹽水泡腳溫暖湧泉穴，水溫以自己能適應為度，每日臨睡覺前浸泡15——30分鐘。

3、太溪穴

太溪穴在足內側，內踝尖與跟腱間的凹陷處。採取坐位，雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然後用雙拇指點按或按揉太溪穴，以感到痠痛為適宜，能夠溫腎補陽，對於陽虛引起的怕冷、四肢冰涼有較好的相關效果。

老年人常進行腳部的按摩，是有著較為不錯的效果的，也是很健康的養生的方式，還能夠提高老年人的免疫力。老年人進行養生一定不要錯過這些方法。

二、老人養生法則

1、蔬果宜鮮

老年人就要注意自己的健康生活措施，尤其是要注意自己的健康飲食原則。新鮮、有色的蔬果類，富含維生素、礦物質、膳食纖維，水果中還含有豐富的有機酸，有刺激食慾增加和維持體液酸鹼平衡的作用。數量宜少：若要身體安，三分飢和寒。老人要吃多種食物，但每種食物數量不宜過多，每餐七八分飽。

2、質量宜高

食物的質量也是身體健康的重要標準，您在生活中就要注意自己合理的健康飲食。質量高不意味著價格高，如豆製品、蛋、奶等都是質量高的食品，老人應當經常食用。還要注意多吃魚，少吃肉。糖的主要來源是主食和蔬果，儘量減少白糖、紅糖、砂糖等精製糖的食用。

3、食物宜雜

面對生活中的飲食，就要儘量的多吃，這樣才能進行良好的身體養護。沒有一種食物能包含人體所需要的各種營養素，因此，每天都要吃穀類、蔬果、菌藻等多種食物，還要注意葷素搭配，粗細搭配，色澤搭配，口味搭配，幹稀搭配。

4、質地宜軟

面對老年人的身體情況，您就要注意選擇合理的健康飲食措施，這樣才能有健康的生活。老人對食物的消化吸收不好，所以，飯菜質地以軟爛為好，可採用蒸、煮、燉、燴等的烹調方法。選擇的食物儘量避免纖維較粗、不宜咀嚼的食品，如肉類可多選擇纖維短，肉質細嫩的魚肉。牛奶、雞蛋、豆製品都是最佳選擇食物。

5、飲食宜淡

飲食就要偏向清淡，尤其是上了年紀的朋友，更要注意自己的健康生活。菜品要清淡，口味忌重。建議每日食鹽量不超過6克。建議老人一日的食物組成：穀類150-250克，魚蝦類及瘦肉100克，豆類及其製品50克，新鮮蔬菜300克左右，新鮮水果250克左右，牛奶250克，烹調用油30克，食鹽6克，食糖25克，少飲酒，喝足夠的水分。

6、速度宜緩

飲食的速度也是關係我們健康的重要措施，您就要注意自己的健康生活原則細嚼慢嚥有利於消化、吸收。尤其在吃魚時更要注意。魚肉由於肉質鬆軟、細嫩，容易咀嚼、消化和吸收；蛋白質含量高；脂肪含量低等優點，是老人的首選食品。但由於魚刺的問題，限制了許多老人的食用。解決好這一問題，首先要選魚刺較少的魚類，吃魚時，最好不要與米飯、饅頭同時吃。

7、飯菜宜香

吃得下，才會有營養的補充，老年人要注意自己進食情況，進行及時的養生護理。老人食慾降低，在食品的製作方面要更加精心，注意色、香、味、形的調配。此外，優雅、安靜、整潔的就餐環境；集體或結伴就餐的形式，都可提高老人的就餐興趣。

8、飲水宜多

合理的飲水，也是一種健康的生活措施，您在生活中就要注意自己的健康生活。老人對口渴的感覺不像年輕人那麼敏感，因此，要自覺多喝水，可選擇淡茶或白開水。千萬不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水會引起老人便秘和體內代謝失調。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。