第 378 章
第378章：高血壓患者要避免洗冷水澡
高血壓患者要避免洗冷水澡
專家提醒，洗冷水澡不是人人都適合的，如高血壓洗冷水澡，會使血壓升高，甚至導致腦血管出血、中風、昏迷等;心臟病患者洗冷水澡，會加重心臟負擔，誘發心絞痛、急性心肌梗死甚至猝死。
俗話說：“要想身體好，每天冷水澡”。很多人洗過冷水澡之後都覺得神情氣爽，甚至一年四季堅持洗。那麼，洗冷水澡到底好不好呢?
可不是所有人都可以洗的哦，高血壓患者就得要格外注意，但對於大部分人來說，如果洗冷水澡的方法正確，是有利於健康的。這是因為，剛開始洗的一兩分鐘，會使皮膚表皮收縮，血液流向內臟，但兩三分鐘後，身體適應了這種溫度，血液會重新分配，迴流到皮膚表皮，整個過程就像給血管做“體操”一樣，不僅可以增強抵抗力，還會增強血管彈性、預防動脈硬化。
其次，用冷水洗澡，神經系統明顯受到刺激，導致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促進新陳代謝，還會使皮膚變得柔軟、有彈性。此外，洗冷水澡還有助於增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助輔助管理作用。
不過，為了最大限度地“享受”洗冷水澡的好處，應採取科學、合理的方法，具體來說有以下幾點：從夏天開始，一直堅持下去，循序漸進;每次洗冷水澡前先做做“熱身”運動：用手揉搓皮膚數分鐘，感覺發紅、發熱為止;洗澡時，先往四肢部位“澆”水，數分鐘後再衝胸、背部，讓身體有個逐漸適應的過程;水溫不要過低，以5℃-25℃為宜，時間也不宜過久，10-15分鐘左右即可，最長別超過半小時。
另外需要注意，劇烈運動後不要洗冷水澡，因為這時體表的毛細血管擴張，如果突然“遭遇”冷水，會增加心臟負擔，引發心慌、氣短、頭暈等不適;在洗澡過程中，如果出現皮膚持續變白、頭昏等症狀，要立即停止，以免發生意外。
冷水澡並非人人適宜，以下人群在洗冷水澡時就應該“悠”著點：嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗，女性在經期、孕期不要洗，平時水溫也要避免過低;因長期持續加班或生病而導致免疫力較差的人，細菌和病毒容易趁虛而入，引起感冒、咽喉炎等疾病;對冷水敏感者也不宜洗，否則會起疹子;高血壓患者洗冷水澡，會使血壓升高，甚至導致腦血管出血、中風、昏迷等;心臟病患者洗冷水澡，會加重心臟負擔，誘發心絞痛、急性心肌梗死甚至猝死;風溼病、坐骨神經痛患者受冷水刺激會加重局部疼痛，也不宜洗冷水澡。
溫馨提示：有關高血壓患者要避免洗冷水澡就為您介紹這麼多，如果您還有什麼不明白的地方，請諮詢我們的在線醫師，祝您和家人身體健康，閤家歡樂。
高血壓患者飲食原則 如何輔助管理高血壓
一、高血壓有哪些飲食禁忌
高血壓是多少年來中老年人人群中常見的心腦血管病之一，預防和輔助管理高血壓病除了要按時吃藥、定時就診檢查外，有種方法也還是特別重要的，那就是日常的飲食習慣。飲食調養輔助管理高血壓也是很有效的，下面給廣大患者介紹一些高血壓患者的飲食指南。
高血壓飲食禁忌
1、高血壓飲食限制鈉鹽的攝入
高血壓患者的飲食應該以清淡為佳，儘量少吃鹹食。吃鹽過多會使高血壓患者的血管硬化，血壓升高，加重病情。所以每天吃鹽應該保持在5克以內最好。
2、高血壓飲食少吃甜食
甜食含糖量高，可在體內轉化成脂肪，容易促進動脈硬化。
3、高血壓飲食少吃動物脂肪
動物含膽固醇量高，可加速動脈硬化。如肝、腦、心等應少吃。
4、高血壓戒菸少酒
有菸酒嗜好的高血壓患者，會因菸酒過多引心肌梗塞，腦中風。
二、高血壓宜吃的三類食物
高血壓飲食宜多食鉀食物
鉀在體內能緩衝納的食物有很多，比如小豆、西葫蘆、芹菜、鮮蘑菇、黃豆、番茄以及各種綠葉型的蔬菜。水果則有西瓜、獼猴桃、柿子、菠蘿、香蕉、梨、橘子、蘋果等。
高血壓飲食宜多吃含優質蛋白和維生素的食物
如魚、牛奶、瘦肉、雞蛋、豆類及豆製品。
高血壓飲食宜食鈣食物
美國醫學專家認為，高血壓患者每天堅持食入高鈣食物，能使2/3左右的人受到明顯的降壓效果。含鈣的食物很多，如奶製品、豆製品、芝麻醬、蝦皮、海帶、骨頭湯、黑木耳、核桃、沙丁魚、雞蛋等均含鈣豐富。
總結：看了上面對高血壓飲食禁忌和高血壓的輔助管理方法的介紹，是否給高血壓患者們帶來了很多幫助呢?大家是不是對高血壓患者們的飲食禁忌又多了些瞭解呢?小編希望糖尿病患者們能夠養成並堅持健康的飲食習慣，早日恢復康復!
三、高血壓飲食指南
高血壓是多少年來中老年人人群中常見的心腦血管病之一，預防和輔助管理高血壓病除了要按時吃藥、定時就診檢查外，有種方法也還是特別重要的，那就是日常的飲食習慣。飲食調養輔助管理高血壓也是很有效的，下面給廣大患者介紹一些高血壓患者的飲食指南。
三餐
三餐飲食都要少量多餐，不要吃得過飽;高血壓患者通常都是比較肥胖的，所以必須注意吃低熱能的食物，降低熱量的攝入，每天主食150-250克，動物性蛋白和植物性蛋白各佔50%。沒有患腎病的高血壓病人，可以多吃大豆、花生、黑木耳及水果。晚餐應該吃的少點並且也要清淡，過於油膩的食物會誘發中風。
食用油最好用含維生素E和亞油酸的素油;儘量不要吃甜的食物。要多吃高纖維素的食物，如冬瓜、茄子、筍、青菜、大白菜、番茄、豆芽、海帶、洋蔥等，少量魚、蝦、肉、脫脂奶粉也還是能吃的，但一定要少量!
低鹽
患者每人在每天的吃鹽量必須嚴格控制在2-5克，大約一小匙。烹調用的醬油每3毫升中所含的鈉相當於1克鹽，所以也要少食用哦。鹹(醬)菜、蝦米、腐乳、鹹肉(蛋)、皮蛋、醃製品、蛤貝類含鈉量均較高，也應儘量少吃或不吃。
高鉀
食用了富含鉀的食物進入人體後可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，所以富含鉀物質的食物要經常出現在餐桌上。這類食物包括豆類、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。
魚
不管是那種症狀的高血壓患者，魚都是首選的主食，因為專家們調查發現，每星期吃一次魚的高血壓患者比不吃魚的患者，死亡於心臟病的概率明顯低。
果蔬
每天人體需要攝入維生素B和維生素C，那麼可以通過多吃新鮮的蔬菜和水果來滿足人體維生素的攝入。有的人提倡每天吃1-2只蘋果，有益於健康，水果還可補充鈣，鉀、鐵、鎂等人體所需的元素。
補鈣
高血壓患者每天最好服1克鈣，一段時間後會發現血壓下降。因此應該多吃一些富含鈣物質的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、蒜苗、紫菜等。
補鐵
經專家學者研究發現，老年高血壓患者血漿鐵低於正常人的血漿鐵，因此高血壓患者要多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以血壓管理，還可預防老年貧血。
飲水
高血壓患者也要注意飲水，天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素，煮沸後的水因產生沉澱，對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明顯減少，因此對符合標準的飲用水宜生喝。茶葉內含茶多酚，且綠茶中的含量比紅茶高，它可防止維生素C氧化，有助於維生素C在體內的利用，並可排除有害的鉻離子。
此外還含鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶葉(相當於2-3杯袋泡茶)沖泡，長期服用，對人體有益。
以上我給大家介紹的飲食指南，對高血壓患者的輔助管理是有效的方法，望廣大患者要落到實處，持之以恆，必會有益於健康。希望高血壓患者能夠重視起來。
四、高血壓有哪些輔助管理方法
1、經常運動
如達到一定速度的步行，騎車、體操、游泳等，但不要過度強烈的體力活動，尤其年齡已大或心功能減退的人，應該注意防止運動誘發的心絞痛，心力衰竭，腦中風和猝死。心肺功能良好者，可以自測心率來衡量運動負荷視否適宜，一般60歲的人心率達到110～120次/分鐘;70歲的人心率達到100～110次/分鐘;80歲的人心率達到90～100次/分鐘時，運動量是適宜的。
2、適當服用保健品如杜仲脂黃金
由100%有機杜仲翅果生榨製成，α-亞麻酸天然含量60%以上。具有降低血脂、軟化血管、降低血壓、促進微循環的作用。
3、改變自己不良生活習慣和嗜好
飲食上要求低補、戒菸、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進補、甜食和高膽固醇飲食。少量低度喝酒(每日低於15度的酒20毫升以內)，有利於血脂調節和血液循環，但嚴重血壓升高者仍屬不宜，已有統計多量喝酒者腦中風要比不喝酒者高三倍。
4、控制體重
有規律的作息，有助於睡眠時間，舒緩精神的緊張，豁達的生活太態度，均有助於血壓的控制。
5、服用一些有利於血管運行淨化血液的營養品
如杜仲。杜仲是中國名貴滋補藥材。具補肝腎、強筋骨、血壓管理、安胎等諸多功效。《神農本草經》列為上品。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。