第 304 章
第304章：靜坐是一種簡單易學的放鬆法 老人可用它改善睡眠養性
靜坐是一種簡單易學的放鬆法 老人可用它改善睡眠養性
靜坐是一種流行且易學的放鬆法。其實，靜坐養生在中國有古老的歷史，中醫認為養生的第一要務在於養神，而靜坐正是養神的最好方法。靜坐可以緩解焦慮，增加自己的內控程度，改進睡眠狀況。老年人可以在睡覺之前進行必要的靜坐，效果一定好。
近些年來，現代研究表明，靜坐會使得呼吸次數減少（每分鐘約4-6次），皮膚帶電反應減少70%，心跳次數減慢（每分鐘約24次），增加腦波中的α波，並降低肌肉緊張的程度。
研究已證實，有5年以上及含有4個月以上靜坐經驗的人，比那些只學習一星期其他放鬆技巧的人，有更明顯的心跳減慢現象。當他們在受到刺激時（例如看到意外事件的影片），雖然一樣改變心跳，但卻比沒有靜坐經驗（或初學者）的人，更容易恢復正常心跳。
靜坐的方法很簡單，保持端坐姿勢，大腿平放，小腿保持垂直，雙肩下垂，雙腿自然分開，雙手放在扶手或膝蓋上，並將腰帶放鬆讓全身肌肉放鬆。注意保持背部伸直，下頜微收，頭頸正直。靜坐時，應對閉目閉口，排除雜念，可用舌頂上顎，然後調整呼吸，採取腹式呼吸的方法，即慢慢鼓起腹部做深吸氣，再慢慢呼氣使腹部恢復正常;注意調整呼吸的頻率，不要刻意去控制或改變呼吸頻率，以自己感覺舒適為宜。
如此持續20分鐘即可，一般早晚各進行一次，可安排在起床後以及晚餐前。
初學靜坐養生的人，剛開始要找個舒適、安靜的地方。熟練之後，咖啡廳、大樹下，任何地方都可以靜坐。靜坐時人體處於很低的新陳代謝狀態，因此最好不要使用鬧鐘，並將電話調為靜音狀態。老年人你學會了嗎？
靜坐的養生之道四季保健
生命在於運動這句話一點也不陌生，其實在生活中運動與靜坐有異曲同工之妙處。運動在對於失眠、厭食都有一定的改善，而有更多的疾病需要靜養，這就是一個靜坐與運動一起輔助輔助管理的過程。
有研究數據顯示，在靜養之下，我們的神經都會處於一種放鬆的狀態，呼吸、心跳等隨之趨於正常、代謝也恢復，而我們的身體狀況也會越來越健康。靜養是一種心理上的一種“運動”，可以達到一種很好的療養作用。
靜坐，看似一種簡單的生活態度，但是它同樣也是一種高深的知識，是為了我們身體更加健康的一門學問。說到這門課程，可以是簡便而又易學。我們在靜坐的時候首先要排除一切的煩心事兒，我們也可以脫掉鞋子，需要一個最為舒服的地方，給自己一個最放鬆的狀態。我們慢慢的閉上雙眼，注意呼吸調節，感受到空氣的律動，感覺大自然的一切活動。
我們在靜坐時先將注意力集中在腳上，慢慢的試著感覺冷、熱、刺痛等感覺。然後再把注意力慢慢集中到臀部，慢慢變換姿勢，感覺著其中的變化。當我們感覺到緊張的時候，我們試著深呼吸，慢慢的緊張感就會隨風而逝。緊接著我們再把注意力集中在背部，慢慢的感受到身體每個部位的變化。
呼吸是人體最重要的一個環節，我們一定要學會呼吸。在學習瑜伽中，呼吸是最關鍵的一環。用心去呼吸，用呼吸融入在整個大自然中。慢慢的沉寂在整個美好的氣氛之中，我們不能因為外界的幹擾而亂了陣腳。要靜靜的享受這一切，享受帶來的不同之處。當我們睜開眼的時候，可以感覺到這個世界都變得不一樣.
靜靜的坐著，靜靜的呼吸，換你一個不同的生活。
靜心養氣 防“情緒中暑”四季保健
中醫認為“夏季屬火，易陰虛陽亢，陽亢火氣就大”。正常的火是生命動力的來源，當人體受到內火（喜怒哀樂的情緒變化）或外火（風暑溼熱等環境變化）侵襲時，就會導致生理機能失調。現代醫學研究表明，高溫天氣會影響人體下丘腦的情緒調節中樞，從而給人們的心理和情緒帶來負面影響。據測算，在正常的人群中，約有16%的人會在夏季出現“情緒中暑”。
“情緒中暑”對夏季養生危害甚大。特別是老年人，由於“發火”會造成心肌缺血、心律失常、血壓升高，甚至會引發猝死。所以，老年人一定要注意以下幾點來防止“情緒中暑”的發生：第一，要“靜心”養生。俗話說：“心靜自然涼。”越是天熱，我們越要心靜，儘量保持淡泊寧靜的心境。不要生悶氣，遇到不順心的事，要學會情緒轉移，感到心煩意亂時可以想想一片綠林、一片藍天等，平靜一下心情。
第二，要有助於睡眠。情緒與睡眠亦密切相關。睡眠不足，心情會變得急躁。經常作息顛倒或長期熬夜的人，通常情緒也不穩定。因為夜間11點至凌晨1點是臟腑氣血迴流的時間，此時，血迴流到肝臟準備儲存精氣（能量），如果不睡，能量無法被貯藏，就會肝盛陰虛，陰陽失和。第三，要調劑好飲食。日常膳食應儘量減少進食油膩食品，多吃一些清淡的食物，不僅能防暑，還能增進食慾。
注意多飲水，以調節體溫，改善血液循環。多進食“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。第四，要注意養氣。日常生活應保持不急不緩、心平氣和的狀態。日常生活中，行住坐臥都要保持不急不緩的動作，讓呼吸均勻有序，“氣”自然就會“和”。“氣”順了，轉化為足夠的能量，身心舒展放鬆，“心”自然就平靜了。
靜神少慮可以幫助老年人修身養性養性
老人“修身養性”，實際上就是通過自我修煉來達到自我完善的一種途徑，就是要把先賢之美德才學化為自身之習性功力。而要“修”要“養”，就首先要能“靜”能“忍”，否則，心浮氣燥，如何修得下去，養得起來？
下面來看看如何修身養性！
一、靜神少慮
1.精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;
2.注意合理用腦，有意識地發展心智，培養良好的性格，尋找事業的精神支柱;
3.學會欣賞別人的優點，工作、學習之餘多聽音樂，它會給你帶來無窮的快樂;
4.注意儀容儀表，不同的場合裝束要得體，心態年輕化，以振奮精神，增添生活樂趣。
二、勞而勿過
1.避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾;
2.根據自身情況，調整生活節律，建立新的生活秩序;
3.利用各種機會進行適當運動，有句諺語“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。說明冬季鍛鍊的重要性。
三、節慾保精
1.欲不可縱。要根據自身實際情況節制房事，不可因房事不節，勞倦內傷，損傷腎氣。腎為先天之本，腎精充足，五臟六腑皆旺，抗病能力強，身體健壯則人能長壽。反之，腎精匱乏，則五臟虛衰，多病早夭。《泰定養生主論》曰：“三十者，八日一施洩;四十者，十六日一施洩，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施洩。
……能保持始終者，祛疾延年，老當益壯”，這說明嚴格而有規律地節制性生活，是健康長壽的必要有助於。
2.養血固精。唐代醫學家孫思邈以“男子貴在清心寡慾以養其精，女子應平心定志以養其血”也就是男子以精為主，女子以血為用，來說明節慾保精的重要性，而東漢醫家張仲景則以“凡寡慾而得之男女，貴而壽，多欲而得之男女，濁而夭”闡述了節慾保精不但有利健康，而且是優生優育的首要有助於。
老人不要為了趕潮流或是虛榮，要忍靜！
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。