第167章：適合糖尿病病人的水果 糖尿病人吃水果的原則

火龍果含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素，白蛋白對重金屬中毒具有解毒的功效，並且能夠保護胃壁。花青素有抗氧化、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制痴呆症，很適合老年人食用。

蘋果

降糖關鍵點：果膠、膳食纖維

蘋果所含的果膠，能預防膽固醇增高，養活血糖含量。蘋果中的膳食纖維，可調節機體血糖水果，預防血糖驟升驟降，所以適量食用蘋果，對防治糖尿病有一定的作用。

對併發症的益處

蘋果含有較多的鉀，對於高血壓患者很有好處，而且能減少冠心病的發生。

蘋果中含有大量維生素、蘋果酸，能促使積存於人體內的脂肪分解，經常食用蘋果可以預防肥胖。

橙子

降糖關鍵點：含糖量低

橙子的含糖量低，常食有助於預防糖尿病及增強抵抗力，對糖尿病患者的口渴症狀也有不錯的改善效果。

對併發症的益處

橙子中含有橙皮苷、檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸、果膠和維生素等營養成分，具有增加毛細血管的彈性、降低血中膽固醇的功效，還有防治高血壓、動脈硬化的作用，對糖尿病引起的一系列血管疾病大有好處。

橙子含有維生素P，能保護血管，預防糖尿病引起的視網膜出血。

木瓜

降糖關鍵點：蛋白分解酶、番木瓜鹼

木瓜含有蛋白分解酶，有助於分解蛋白質和澱粉質，降低血糖。此外，木瓜還含有獨特的番木瓜鹼，有助於糖尿病患者增強體質。

對併發症的益處

木瓜含有一種叫齊墩果本牟成分，此成分有軟化血管、降低血脂的功效，對於糖尿病合併高脂血症及動脈硬化的患者都很有好處。

木瓜含有的蛋白分解酶，還有助於減輕胃腸的工作量，對消化系統大有裨益。

西瓜

降糖關鍵點：水分多、熱量少

西瓜含有人體所需的多種營養成分，且不含脂肪和膽固醇，水分多，熱量低，適合糖尿病患者食用，但一定要控制量，每天不宜超過50克。

對併發症的益處

西瓜有一定的輔助管理腎炎和降低血壓的功效。西瓜還有利尿作用，可以促進體內水分的排出。

二、糖尿病吃水果有講究

糖尿病患者“忌諱”糖分高食物眾所周知。那香甜水嫩的水果是吃還是不吃呢?郭潔文表示，可以吃，但得要吃得有“技術含量”。

吃了水果必須減少主食。郭潔文表示，要把水果熱量折算到患者一天攝入總熱量中，以一天吃200克水果(一到兩個中等大小左右水果)為例，則主食建議減少25克，這樣才能有助於全天飲食熱量平衡。即把水果熱量與其他食物進行等份交換，不能因吃水果而導致熱量超標。同時，對於糖尿病患者，大前提是水果要少吃，切莫大量吃。

大量吃可能造成血糖迅速升高，而高血糖持續時間長的話，則會加重胰腺負擔。

吃水果時間非常有講究，忌餐前餐後吃，尤其不能在公眾場合聚餐、飯後上果盤時大肆進食;宜作為“加餐”或睡前一小時吃。“加餐”即兩個正餐之間進食水果，如上午910時、下午34時，也可直接作為加餐食品，既預防低血糖，又可保持血糖不發生大的波動。

如果跟正餐一起吃，會導致胰島素分泌、代謝受到影響，從而破壞其活性。所以對於又想吃水果又想控制血糖的患者，應為自己的水果餐制定科學規律的用餐時間。

三、糖尿病人可以吃什麼水果八大水果可以吃

水果含有大量的營養物質，是非常不錯的食品，但是糖尿病患者因為血糖比較高，所以不要吃含糖比較高的水果，可以選擇吃一些含糖量低的水果，但是也需要控制食用，糖尿病人可以吃什麼水果?八大水果控制吃。

1.蘋果

蘋果味道比較甜，有的活略微有點酸，由於蘋果中含有的糖分在人體內吸收的緩慢而均勻，從而能夠降低血糖，尤其是餐後血糖，所以糖尿病患者可以吃蘋果，對於降低血糖還是比較有好處的。

2.梨

梨味道微甜，有的也會有點酸味，具有具有生津、潤肺、清熱、涼心、消痰、降火、止熱咳、解毒等作用。糖尿病人可以吃一點梨，不會引起血糖的升高。

3.桃

桃子含有豐富的葡萄糖和果糖，能夠輔助管理腸燥便秘、經閉、虛勞咳喘、瘀血腫塊、陰虛盜汗、冠心病等症。另外據說桃子還具有駐顏的效果所以老年人可以多吃一些，糖尿病患者少吃一些桃子對身體也是比較有好處的。

4.橙子

橙子具有輔助管理熱病傷津、身熱汗出、口乾舌燥、咳嗽痰喘、納呆脘悶、酒醉口渴等症的作用，糖尿病患者可以食用一些，不會造成血糖的升高對身體也比較好。

5.柚子

有人認為柚子新鮮果汁中，含有胰島素樣成分，能降低血糖，保護心血管，糖尿病、心臟病、高血壓肥胖患者宜常食。

6.荔枝

荔枝具有輔助管理脾虛久瀉、呃逆不止、血虛崩漏、小兒遺尿、瘰癧、痘疹等症的功效，糖尿病患者可以少量食用，主要控制食用的量，荔枝對身體非常有好處。

7.櫻桃

荔枝中含有果膠，能增加胰島素的分泌量，可使血糖下降，有輔助管理糖尿病作用。

8.楊梅

楊梅能夠祛痰、止嘔，能夠輔助管理消信、痢疾、霍亂吐瀉、胃腸功能失調、糖尿病等症。

四、糖尿病吃水果四要素

想必大家都知道水果對於人們來說有著很多益處，因其不僅可以幫助緩解口渴，而且美味香甜，是很多人都喜歡的食物，也是我們平日裡最常吃的食材，而且適當吃水果還有美容養顏、幫助腸道消化，而且還有降低血壓、減緩衰老、抗氧化和減肥瘦身的作用。水果中含有大量的人體所需要的維生素群，但是並不是所有人都適合大量的吃，尤其是患有糖尿病的人，吃水果無疑會對身體造成更多麻煩，血糖升高，身體將會變得不適，需要接受輔助管理。

那麼像這類病人如何合理的食用水果呢?在食用時需要注意哪些方面呢?下面我就為糖尿病人說幾點。

要素一：吃水果的時機

當血糖控制比較理想，即空腹血糖能控制在7.8mmol/L以下，餐後2小時血糖控制在10mmol/L以下，糖化血紅蛋白控制在7.5%以下，沒有經常出現高血糖或低血糖，就滿足享受水果的先決條件了。如果血糖控制不理想，可先將西紅柿、黃瓜等蔬菜當水果吃，等病情平穩後再選擇水果。

要素二：吃水果的時間

水果一般在兩次正餐中間(如上午10點或下午3點)或睡前一小時吃，這可以避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。一般不提倡在餐前或餐後立即吃水果。

要素三：吃水果的種類

各種水果碳水化合物的含量約為6%～20%。應選擇含糖量相對較低及升高血糖速度較慢的水果。後者對不同的糖尿病人可能有一定的差異，可根據自身的實踐經驗作出選擇。一般而言，西瓜、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低，對糖尿病人較為合適，而香蕉、紅棗、荔枝、菠蘿、葡萄等含糖量較高，糖尿病人不宜食用。

要素四：吃水果的數量

根據水果對血糖的影響，每天可食用200克左右的水果(可提供約90千卡的熱量)，同時應減少半兩(25克)的主食，這就是食物等值交換的辦法，以使每日攝入的總熱量保持不變。

按照上述四個要素去做的同時，病人還應自己摸清飲食規律，注意隨時檢測自己的血糖水平的變化，吃水果前一定要對此水果的特性作好了解否則因為過量食用而造成傷害。

適合老人修身養性的運動有哪些養性

人一般到了晚年，就不會有好的身體，身體的各種功能都有所下降，很多老人都很容易患上其他疾病。所以很多老人已經做好了積極預防的準備。便開始了一系列的運動，那麼，根據老年人身體狀況，老人選擇的運動方式也會不同。否則會給身體帶來負擔，傷害到自身健康。適合老人修身養性的運動有哪些？

早上醒來做做伸展運動。

把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體。做伸懶腰等伸展運動可牽動全身，達到加速血液循環、提神醒腦的目的。

早晚刷牙時做提肛運動。

具體做法是：吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放鬆肛門，連做20-30次。提肛除預防便秘、痔瘡外，對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有相關效果。

久坐後起身拍打身體。

久坐可以考慮原地甩手並拍打身體的各個部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以震動身體內部的經絡和器官，使之放鬆而避免頸椎和腰椎病。

做做叩齒運動。

叩齒運動能刺激牙周膜更好地固定牙齒，減少患牙疾的機會。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。

穿鞋時做屈膝運動。

不要坐在凳子上，而應屈膝，蹲下身體穿鞋繫帶。這個動作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。

適合老人修身養性的運動就是以上知識了，今天就為朋友們介紹到這裡，希望老年朋友們在平時多進行這些運動，只要堅持，相信會對身體健康有很大幫助的。只要注意方法，選擇適合自己的運動方式進行鍛鍊，總歸是有好處的。大家不妨回去試一試，一定會有效果的，一定要堅持哦。

適合老人養生粥食譜春季保健

在日常生活當中，老年人需要注意自己的飲食方式，全面的進行調理，而且要注意喝粥的方法，有效地促進血液循環，避免造成人體受到影響，同時也要注意科學進行保健，要注意自我調理，而且要注意一些粥品的選擇，老年人適合的養生粥譜有哪些？

適合老人養生粥食譜

1、五行養肺粥

主料：珍珠大米、蟲草花、淮山、豬骨濃湯、雞肉濃湯、火腿等。

特點：口感香濃細滑、回味悠長。

功效：潤肺、養脾、補鈣；健體強身、提高免疫力、老少皆宜。

2、蘿蔔乾貝粥

主料：乾貝、蘿蔔、大米。

特點：乾貝具有滋陰補腎、和胃調中、利五臟的功能，能輔助管理頭暈目眩、咽乾口渴、脾胃虛弱等症。蘿蔔含有能誘導人體自身產生幹擾素的多種微量元素，可增強機體免疫力，並能抑制癌細胞的生長。在冬季，老年人多吃蘿蔔不僅開胃、助消化，且蘿蔔中的維生素C利於人體對鈣的吸收。

功效：養生乾貝蘿蔔粥，不僅味道鮮美、易於消化、增強食慾、補充體力，更有防治便秘、預防感冒、滋陰補腎、降低血壓、血脂、膽固醇等功效，正是適合老年人食用的冬季養生粥品之一。

3、五穀雜糧養生粥

主料：粳米、糯米、麥仁米、玉米、薏仁米、葛仙米、飯豆、白蓮子、白雲豆、小棗、大棗、杏仁、核桃仁、栗子、花生仁、蜜桂花、紅糖。

特點：粘糯滑軟，香甜可口，營養豐富，易於消化。

功效：年邁體弱者食此粥有利於恢復健康，有暖肚、潤腸、補脾、清肺等功能。

4、綠豆菊花粥

主料：菊花、綠豆、大米、冰糖。

功效：綠豆清熱解毒，消暑利尿。菊花疏散風熱、平肝明目、清熱解毒。這款粥非常清潤，適合夏秋季節食用。

平時大家需要注意老年人的身體變化，要注意一些養胃的食譜，全面的增強身體素質，平時，也要注意烹飪的方法，不要烹飪太久，並且，也要注意把粥煮熟，平時日常生活中，老年人應該多吃一些清淡食物，避免油膩食物的刺激。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。