第135章：誰說老人老來帶病不能長壽養性

誰也想不到，他也曾是一位肺癌患者。“當初聽到自己患上了肺癌，抱著既來之、則安之的態度，我沒有害怕，也沒有著急，結果手術十分順利，恢復情況也很好。”張滌生院士說，老年人最重要的是用一種“帶病延年”的心態，“年紀大了，誰都免不了一些病痛，只要配合醫生積極進行輔助管理，堅持適當的休息與鍛鍊，保持樂觀的心態，病痛就能得到很好的控制。

”中國老齡科研中心的一項調查表明，我國老年人中患慢性病的比例已達到69.2%。隨年齡的增加而增加，性別差異不明顯，影響老年人健康的主要生活方式疾病依次是：高血壓、高脂血症、冠心病、骨關節疾病、糖尿病等。進一步分析發現，近2/3老年人同時患有兩種以上的慢性病。慢性病已成為影響老年人群健康的主要疾病，並嚴重影響著老年人的生活和生命質量。

“40多年前，我曾照管過一批健康狀況不同的老人，其中有一位曾得過心肌梗死。當時我心中暗自盤算：這位老人大概得先去，隨著時間的消逝，事實給了一個完全相反的結論。別的老人相繼過世，而這位老人恰恰是活得最久的。”北京醫院內科老專家曾昭耆說，這就是所謂“帶病延年”。這就是老人常說的“破碗用得久”：一個碗有了一道小裂縫，用它時就會更當心些，結果是別的碗先打破了，而那個碗儘管有裂縫，但還能用。

濟南軍區總醫院老年病科主任史茂偉說，慢病通常是指那些長期的、不能自愈的、也幾乎不能被改善相關困擾的疾病，如高血壓、糖尿病、肥胖、高血脂、冠心病、腦中風等。對待慢性病顯然態度更為重要。一些患有慢性病的老年人比較重視疾病，他們的心態比較平衡，期望值不會太高，遇事能做到心平氣和，他們深知患病的痛苦，善於加倍珍惜和保護自己的身體。

他們大多能做到有規律地生活，堅持體育鍛煉。美國洛杉磯的醫學研究人員發現，人體內有一種內分泌激素，可以調整體內環境，保持機體的內外平衡。一個體弱多病的人，因為經常受到疾病的騷擾，迫使這種內分泌素不斷產生調整作用，從而不使身體發生重大的病變。而身體強壯的人體內的內分泌素時時處於“靠邊站”的地位，根本用不著發展壯大，因而它的功能很弱，當病魔突然襲擊時，它便束手無策，不能進行抵抗，因此一旦發病就可能是大病、重病。

慢性病患者如何調整生活方式，進而能夠做到帶病延年呢?專家指出，高血壓病人要注意飲食要清淡，堅持適量運動，保持情緒穩定，定期監測血壓，就能使血壓得到控制，減少對心、腦、腎等器官的損害，也能與正常人一樣長壽。有數據表明，堅持10年以上降壓，早期輔助管理並能控制吸菸、高血脂、高血糖等其它危險因素的高血壓患者，較之於未作降壓輔助管理者，第二個10年中死於心血管疾病的危險將減少60%。

糖尿病人必須堅持飲食控制、服藥控制、適量運動、血糖監測和情緒穩定，按照這五個方面去做，就能獲得良好的病情控制。冠心病人經過有效的輔助管理和適量的鍛鍊，病情穩定後，要戒菸戒酒;少吃動物脂肪和高膽固醇食物，少吃甜食以及限制食鹽攝入;要多吃新鮮蔬菜、水果及含粗纖維多的食物;適當多吃海魚、黑木耳、洋蔥、大蒜等可以降低血脂、抗血凝的食物。

此外，應該避免緊張、勞累、生氣，學會控制自己的情緒，儘量保持情緒樂觀穩定。

調和情志 維護健康狀態養性

情志泛指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情緒變化，簡稱七情，它是人對對外界客觀事物的反映，中醫認識五臟之氣化生情志，若情志失調，則會影響身體健康。養生家也非常重視情志，主張調和七情，維護健康狀態。1、和喜怒　喜怒之情人皆有之，古人認為喜貴於調和，而怒宜於戒除。喜也應適中適度，不宜太過。

怒是歷代養生家常忌的一種情緒，它是情志致病的魁首，對人體健康危害最大。人一旦發怒，可用制怒方法：轉移、吐露、忘卻、想象、讓步、避免；或利用情志相剋：恐克喜，悲克怒，以求平和。2、防驚恐　遇事易驚恐亦是一種對人體十分有害的情志因素，驚恐往往導致心神失守，腎氣不固，而易出現驚慌、失眠，二便失禁，甚至精神失常等方面的病症，可見突然而來的劇烈驚恐，可以使人體氣機逆亂、血行失常、陰陽失衡而導致疾病發生，甚至發生生命危險。

所以老年人應當注意避免驚恐。可利用情志相剋：思克恐，以防驚恐。3、去憂悲　憂鬱、悲傷是對人體健康有害的又一種情志，應當注意克服。古人認為：“60歲心氣始衰，苦憂悲。”說明老年人由於精氣虧虛心氣不正常，常易生憂悲之苦，憂悲不已又會進一步損傷神氣，加速衰老，所以老年人特別應當杜絕憂悲。

可利用情志相剋：喜克悲，去憂悲。4、節思慮　思慮是心神的功能之一，人不可無思，唯過則有害，古人認為：思則氣結……切切所思，神則敗，所以思慮過度可出現頭昏、心慌、失眠、多夢、痴呆等症狀。可利用情志相剋：怒克思，以制思慮。中醫認為七情之中以憤怒、憂鬱、悲傷、驚恐對人體的影響和危害最大，一切對人不利的影響中，最能使人短命、死亡的就是不好的情緒和惡劣的心境，如憂慮、頹喪、懼怕、貪求、怯懦、妒忌和憎恨等。

綜上所述，心志活動與人體健康有著密切的關係。因此，我們應注意調和心志，避免不良心志對人體的影響，以促進健康。

調整習慣 減少老人便秘

便秘是老年人最常見的消化系統障礙。據估計，大約有1／4的老年人常受其苦。雖然便秘本身不是一種疾病，但是常常給老人帶來思想上的負擔和身體上的痛苦，甚至影響睡眠與飲食。春季天氣乾燥，再加上可以緩解便秘的蔬菜水果種類相對較少，如果老人不是很注意增加攝入水分等促進排便的物質，就容易造成每日排便次數減少，毒素被身體吸收，為此專家特別提醒要預防便秘，老人春季要注意調整生活習慣。

專家介紹，老年人的便秘，多數屬於單純功能性便秘，除適當活動外，飲食輔助管理不容忽視。飲食輔助管理原則首先應該選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁，促進腸道蠕動，使糞便易於排出。多吃產氣的食物，如豆類、薯類、馬鈴薯、蘿蔔、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，可刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，促進排便。

多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶、洋粉等食物，使糞便變軟，便於排洩。吃一些富含維生素B的食物，如穀類、豆類、花生、堅果、瘦肉、內臟等食物，可促進腸蠕動，幫助排便。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可以分解產生脂肪酸，有刺激腸蠕動的作用，利於排便。

每天要有充分的飲水量，至少應該為8到10杯，晨起飲一杯淡鹽水或冷開水，能刺激腸蠕動增加，起到軟化糞便的作用。忌用強烈調味品及飲料，如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品。除了進行飲食調配外，還應配合養成定時入廁的習慣，定時有意識地誘導排便。適當鍛鍊，根據年齡和健康狀況做一些力所能及的活動，如散步、體操、打太極拳等。

運動不便時，每日做2到3次，每次5到10分鐘順時針的腹部按摩，還可以做加強腹壁肌和提肛肌收縮力的練習。老年人便秘嚴重者，可在醫生指導下酌情用緩瀉劑，還可以放甘油栓、開塞露以促進排便。但應避免濫用瀉藥或灌腸，以免造成腸肌遲鈍。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。