第359章：老年人腳關節操的動作 老人健身讓腿腳先行

側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。

倒退行走益循環

倒退有利於靜脈血由末梢向近心方向迴流，更有效地發揮雙足“第二心臟”的作用，有利於循環。另外，倒退時，改變了腦神經支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。

四肢爬行血壓管理

用四肢爬行50米。爬行時，軀體變成水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張鬆弛，心臟排血的外周阻力下降，有利於緩和高血壓，這已為大量實踐所證實。

踩足按摩促迴流

如果有3～5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對準大人的足心，做踏步動作50~100次，對促進血液迴流大有好處；沒有孩子幫助，也可自己按摩。老人如能每天堅持一套上述鍛鍊，一定會推遲雙腿先衰的到來，也有利於心腦臟腑的保健，您不妨試試看。

二、適合老年人的7個腿部動作

1.乾洗腿用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10～20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2.揉腿肚用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20～30次為一節，共做6節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

3.甩小腿一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80～100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

4.揉雙膝兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

5.扳足趾端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20～30次。此法能強腰腿、增腳力

6.搓腳心雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

7.暖雙足暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

三、老年人雙腿無力的原因

1、急性發作——腦血管病變

對於下肢無力首先要考慮的是單肢還是雙側，如果是突發的單肢無力且不伴有疼痛，則要排除是否由腦血管疾病引起，因為腦血管疾病可能出現偏癱。中醫養生

另外，雙下肢無力也可能出現腦血管疾病。如腦梗死、腦出血等，一定要及時診治。

2、伴腰腿疼——腰椎管狹窄

有些老年人，下肢無力且伴有腰腿疼，要考慮腰椎的問題。因為腰椎管狹窄有可能壓迫脊髓。

老年人腰腿病是常見病，腰椎病也可能是慢慢突出的腰椎壓迫到神經，伴有肢體麻木，最後也出現疼痛。建議先到醫院做個檢查再配合適量鍛鍊，尤其不可輕易做按摩，以免加重腰椎損傷。

3、踩棉花感——頸椎脊髓病變

有的老人感覺雙下肢沒勁，走路像踩棉花，深一步淺一步的。坐時間長了或站的時間長一點，就會覺得吃不消，好像隨時都可能癱倒。這時候要留意是不是頸椎的問題，需要到醫院做一個霍夫曼徵檢查（腦血管疾病或頸椎病變的神經病理反射檢查）。

如果是突然兩腿不能動，且有小便困難，要考慮是否突發脊髓病變，椎體壓迫脊髓造成運動神經紊亂，如果不及時輔助管理，可致癱瘓。

4、笨拙僵硬——帕金森病

帕金森病還可能表現為行動遲緩，患者也會感覺走路沒勁，其實是邁不開步。這其實是由於帕金森出現的僵硬感，肌張力增高，走路不靈活。通常病情初發時，患者會感覺邁不開步子而且腿沒勁，但走一走步子就可以邁開。

雙腿行走無力，甚至四肢無力，軀體有些不適，睡眠、食慾都不是很好。這種乏力會嚴重影響到生活質量，影響到一個人的精神和心理狀態。

四、雙腿無力按摩反射區

雙腿無力自療法要按反射區：——膝關節、外尾骨、髖關節、內尾骨、股關節、泌尿系統。

1、膝關節：在雙腳外側踝關下方有一半圓形骨頭下方為膝關節反射區。按摩時順著半圓形骨緣下方從腳後跟扣按到前面或者由前面扣到腳後跟。

2、外尾骨：在雙腳外側，腳後根l形骨緣上方。按摩方向是順l形腳跟外側推到腳後筋的方向。

3、髖關節：在雙腳外側踝關節凸出半圓形下方，用手觸摸時有一半圓形浮起的筋。按摩方向是從腳外側踝關節上方推向後腳筋的地方。

4、內尾骨：在雙腳內側，腳後根l形骨緣上方。按摩方向是順l形腳跟內側推到腳後腳筋的方向。

5、股關節：在雙腳內側踝關節凸出半圓形下方，用手觸摸時有一半圓形浮起的筋。按摩方向是從腳內側踝關節上方推向後腳筋的地方。

老年人腳變大是什麼原因四季保健

對於老年人來說，身體上的許多病變都會在雙腳上有所反映，比如被很多老人認為屬“正常現象”的腳變大，其實是腳部水腫，不可輕視。

由於老年人身體臟器功能衰退，血液循環不暢，當心髒功能減退，下肢靜脈栓塞、靜脈血迴流出現問題時，就可能表現為腳變大。

另外，老人營養不良，易產生低蛋白血癥。身體水分難於排出體外，堆積在下肢，造成腳長大的假象。如果老年人發現腳“長大”，應及時去醫院檢查，讓一些可能惡化的心血管疾病得到控制。

針對不同水腫情況，專業人士也介紹了一些簡單的防治方法。比如靜脈環流不暢的老年人要多運動，並儘量避免下肢長時間下垂，如乘坐汽車、火車等交通工具，以免使水腫加重。

對於中風患者等行動不便的老人，家屬可以幫助他們進行一些被動運動，如伸屈膝、踝關節運動等，也可以把老人的腳適當抬高。

因營養不良造成的水腫，則要加強營養。餐次安排要合理，建議少吃多餐；注意飲食均衡，多吃肉蛋奶等高蛋白食物。

老年人腳臭是怎麼回事 應該怎麼處理

一、老年人導致腳臭的原因

一、腳部出汗比較多

夏天快來了，很多老年人都喜歡藉助夏天來幫助自己鍛鍊身體，夏天因為天氣炎熱，而且過量的運動也會讓自己的腳部出汗過多。長時間這樣下去就有可能會讓自己的腳部出現腳臭的情況，所以在運動完後老年人一定要記得去洗腳，這樣可以讓自己的腳部更加清爽。二、經常穿一些不透氣的鞋子很多老年人都喜歡穿膠鞋或者是一些不透氣的鞋子，這些鞋子長期會讓老年人的腳出現腳臭的情況，因為這些鞋子都比較悶熱。

長期捂著自己的腳就可能會讓自己的腳無法正常的呼吸。三、腳部有一些疾病很多人不瞭解自己的腳，很多老年人的腳有一些疾病，而長期患有這些疾病以後就有可能會讓自己的腳出現腳臭的情況。所以如果老年人腳臭是因為這種原因的話一定要及時去醫院進行輔助管理。四、不注意腳部的衛生老年人不注意自己覺的衛生就有可能也會出現腳臭的情況，因為自己腳上細菌非常多的，如果不注意清理的話就可能會發生一定的繁衍或者是腐敗的症狀。

這些都有可能會讓自己的腳出現腳臭。

二、祛除腳臭的方法

祛除腳臭的方法一在泡腳的時候不放放些茶葉進去，用茶葉去腳臭。像隔夜茶不用倒掉，第二天睡覺前可以用來泡個腳，不用擔心浪費而且還能治腳臭。

另外，如果發現自己的鞋子因為長久穿而出現臭味，也可以將茶葉放到鞋子，擱置一到兩天的時間就自然沒有臭味了。祛除腳臭的方法二應該注意鞋襪的透氣性，讓足部的皮膚得以呼吸，尤其是趕到夏天的時候，由於天氣炎熱很容易出腳汗，如果鞋襪的透氣性不好，就會更加引起腳臭的問題祛除腳臭的方法三要確保鞋子大小適中和多讓雙腳得到休息，因為足部過分受壓可加劇流汗。

祛除腳臭的方法四襪子要保持乾爽，最好是棉、羊毛或其他吸溼材料製成，不要穿尼龍質地的襪子，平時應經常更換襪子以保持雙足乾爽。祛除腳臭的方法五鞋應以真皮、帆布或其他透氣材料製成，不要穿塑料鞋；祛除腳臭的方法六鞋子溼了就不要連續兩天穿同一雙，同時要將溼的鞋子充分晾曬，最好是放到陽光下面曬一曬，還能引到殺菌的效果。

三、祛除腳臭的民間民間做法

1、鞋子裡面撒腳臭粉在鞋子裡面撒腳臭粉，腳臭粉可以抑制排汗令腳部乾爽殺死細菌，臭腳的香味還可以掩蓋臭味。2、冷熱水交替洗腳用冷水和熱水交替著泡腳，這樣可以讓毛孔收縮減少排汗量，減少腳臭問題。3、樟腦丸去腳臭把幾粒樟腦丸壓成粉末，撒在洗乾淨的鞋內，在墊上一塊鞋墊，這樣穿時就不易臭腳了。

樟腦丸不能直接和腳接觸，裡面的樟腦丸只要隔週換一次就可以了。

樟腦丸能起到很好的抑菌作用，能夠殺死因為潮溼而繁殖的大量細菌，這樣就不會有臭味了。4、韭菜洗腳除臭取一把新鮮的韭菜，洗淨切碎，倒在腳盆裡，再衝入開水。待水溫下降至不燙腳時，雙腳放入盆中，慢慢加熱水至水漫過腳面，然後雙腳互相按摩，一週洗三次。5、食醋洗腳除臭每晚洗腳時，取家中食用的陳醋2湯勺，倒入腳盆與洗腳熱水稀釋，然後雙腳搓洗15分鐘，一週即可見效。

6、食鹽洗襪除臭腳臭一方面來源於腳汗，同時襪子吸收腳汗後也易發臭。洗襪子時可以在襪水中放半勺食鹽和襪子一起浸泡15分鐘左右，然後用洗衣液洗淨即可。

四、腳臭的鑑別診斷

腳氣是足癬的俗名。有的人把“腳氣”和“腳氣病”混為一談，這是不對的。醫學上的腳氣病是因維生素B缺乏引起的全身性疾病。洗腳盆及擦腳毛巾應分別使用以免傳染他人。足癬不及時輔助管理，可傳染至其它部位，如引起手癬和甲癬等，有時因為癢被抓破，繼發細菌感染，引起嚴重的併發症。根據腳臭的臨床表現進行診斷。

足部較身體其它部位有強烈的氣味，有些人的足部甚至會發出惡臭。生理性腳臭由於肥胖或運動多，造成足部出汗過多，再加上常穿一些像膠鞋、尼龍襪等透氣性差的鞋、襪，如果再不經常洗腳就容易引起生理性腳臭。平常只要是經常洗腳，特別是運動過後洗腳，勤換鞋、襪，穿一些透氣性好的鞋、襪等就可以避免生理性腳臭;病理性腳臭如果長時間的，足部多汗、潮溼或鞋、襪不通氣等，可誘發病理性腳臭;或通過汙染的澡堂、游泳池邊的地板、浴巾、公用拖鞋、洗腳盆等也能傳染病理性腳臭。

平常除了要經常洗腳，勤換鞋、襪外，還要積極配合輔助管理，把病因去除後，就會減輕或消除腳臭。

老年人腳臭是怎麼回事 腳臭的引起原因

很多人出現腳臭的一個原因是因為自己的腳部經常會出汗，或者是自己的腳部有一定的疾病，如果自己有腳臭的話一定要引起重視，瞭解自己腳臭的原因，然後可以採取合理的方法來幫助自己能夠緩解腳臭的症狀，這樣可以幫助自己，同時也可以幫助別人。

一、腳部出汗比較多

夏天快來了，很多老年人都喜歡藉助夏天來幫助自己鍛鍊身體，夏天因為天氣炎熱，而且過量的運動也會讓自己的腳部出汗過多，長時間這樣下去就有可能會讓自己的腳部出現腳臭的情況，所以在運動完後老年人一定要記得去洗腳，這樣可以讓自己的腳部更加清爽。

二、經常穿一些不透氣的鞋子

很多老年人都喜歡穿膠鞋或者是一些不透氣的鞋子，這些鞋子長期會讓老年人的腳出現腳臭的情況，因為這些鞋子都比較悶熱，長期捂著自己的腳就可能會讓自己的腳無法正常的呼吸。

三、腳部有一些疾病

很多人不瞭解自己的腳，很多老年人的腳有一些疾病，而長期患有這些疾病以後就有可能會讓自己的腳出現腳臭的情況，所以如果老年人腳臭是因為這種原因的話一定要及時去醫院進行輔助管理。

四、不注意腳部的衛生

老年人不注意自己覺的衛生就有可能也會出現腳臭的情況，因為自己腳上細菌非常多的，如果不注意清理的話就可能會發生一定的繁衍或者是腐敗的症狀，這些都有可能會讓自己的腳出現腳臭。

老年人要多注意自己腳的衛生，不要讓自己的腳感染大量的細菌，否則很有可能會讓自己的腳患上一些疾病，在平時生活中在進行完運動會要記得去清洗自己的腳，不要讓汗液帶來大量的細菌附在自己的腳上。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。