第264章：老年人睡眠質量差的原因春季保健

（3）全身性疾病：

進入老年，全身性疾病發生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風溼性關節炎、四肢麻木等。這些病，可因為疾病本身或伴有症狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

（4）精神疾病：

有關資料統計，老年人中，有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例明顯高於年輕人。抑鬱症多有失眠、大便不通暢、心慌等症狀，其睡眠障礙主要表現早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加，後半夜睡眠障礙越來越嚴重，主訴多為早醒和醒後難再入睡。

（5）心理社會因素：

各種的心理社會因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產生失眠症。主要特點為入睡困難，腦子裡想的事情總擺脫不掉，以至上床許久、輾轉反側，就是睡不著。或者剛剛睡著，又被周圍的聲響或惡夢驚醒，醒後再難以入睡。

（6）環境因素：

這也是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如，屋居臨街、鄰居喧譁、周圍環境嘈雜等，亦可使老年人難於入睡。環境雜亂不寧，還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。

（7）藥物因素：

睡前服用了引起神經興奮的藥物，如輔助管理結核病的異煙肼，輔助管理喘息的麻黃素、氨茶鹼等，易產生興奮而難以入睡。另外左旋多巴、苯妥英鈉等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且還可引起惡夢，擾亂睡眠。夜間服用利尿劑會增加夜尿次數，造成再度入睡困難。

（8）白天睡眠過多：

老年人白天沒有太多的事情要做，所以白天小睡過多，也是影響夜間老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多，在環境安靜，無所事事的情況下，白天小睡容易增多。適當控制白天睡眠，則能明顯改善夜間的睡眠質量。

專家為我們介紹了一些，能夠有效緩解老年人晚上睡不好的方法，比如老年人有助於規律的作息，控制午睡的時間，在上床睡覺前避免大吃大喝，適當的進行體育運動，儘量有助於臥室的舒適程度，這樣就可以幫助老年人提高睡眠的質量，讓老年人能夠儘量增加睡眠時間。

老年人睡眠障礙的注意事項有哪些 老年人睡眠障礙的症狀體徵有哪些

一、老年人睡眠障礙的症狀體徵有哪些

1、入睡和維持睡眠困難

由於多種病因或幹擾因素的影響，老年人常入睡困難和不能維持睡眠；表現為睡眠潛伏期延長，有效睡眠時間縮短。由於白天活動減少或小睡導致夜間睡眠-覺醒週期縮短，早起或貓頭鷹式的夜間活動在老年人中十分常見。再者，隨增齡或疾病影響，睡眠的晝夜節律障礙愈明顯；表現為晝夜顛倒、時間差性睡眠障礙和夜間工作所致的晝夜節律紊亂。

2、睡眠呼吸障礙

多見50歲以上人群中，睡眠後均可能發生呼吸障礙，如睡眠呼吸暫停、睡眠加重呼吸疾病、夜間吸入或夜間陣發性呼吸困難。睡眠呼吸暫停綜合徵（SAS）是老年人最常見的睡眠呼吸障礙，佔睡眠疾患的70%，且隨增齡而發病率增加，男女發病之比為5∶1～10∶1。SAS又分3型，即阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA，指口鼻氣流停止，但胸腹式呼吸運動存在）、中樞性睡眠呼吸暫停（CSA，指口鼻氣流停止，同時胸腹式呼吸運動也暫停）和混合性睡眠呼吸暫停（MSA，指一次呼吸暫停中，先出現CSA，繼而出現OSA）。

氣道梗阻型睡眠呼吸暫停（OSA）的特點是鼾聲響、呼吸間歇＞10s後發生喘息或鼻音、梗阻緩解。OSA反覆出現，可使血氧含量顯著減少、血壓升高，輕者表現為打鼾（習慣性打鼾即使不是呼吸暫停，也可加重心臟病或高血壓，是OSA的常見症狀）、煩躁不安、白天嗜睡、抑鬱、頭痛、夜尿、陽萎，重者則可出現夜間睡眠心律失常、猝死、卒中、肺動脈高壓、抽搐及認知功能下降等。

有SAS發生者，其腦血管病發病率升高，尤缺血性卒中的發生機會增多。

3、嗜睡常見

嗜睡是老年人睡眠障礙的另一常見現象，其原因有腦部疾病（腦萎縮、腦動脈硬化、腦血管病、腦腫瘤等）、全身病變（肺部感染、心衰、甲狀腺功能低下等）、藥物因素（an眠藥）及環境因素等。由於老年人對身體病變的反應遲鈍或症狀不明顯，有時僅表現為嗜睡；因此，瞭解老年人嗜睡的意義就在於明確嗜睡的原因，並使之得到儘早的輔助管理。

二、老年人睡眠障礙的飲食有哪些注意事項

一、老年人睡眠障礙吃哪些食物對身體好：

1.主食及豆類的選擇：選小麥、蕎麥等礦物質豐富的食物。

2.肉蛋奶的選擇：鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂，腦磷脂豐富的食物。

3.蔬菜的選擇：山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。

4.水果的選擇：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

5.其他：注意多食用一些有助於大腦鎮靜的食物。

二、老年人睡眠障礙最好不要吃哪些食物：

1.忌辛辣刺激性食物，如辣椒等，能夠興奮神經，加重神經衰弱、失眠。

2.忌過食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留時間過長，影響睡眠。

3.忌興奮性食品，如煙、酒、咖啡、茶、可可。

4.要有助於合理、節制進食，睡前不要吃得過多。

三、老年人睡眠障礙的病理病因是什麼

1、引起睡眠障礙的疾患多神經精神疾病（如腦血管病、週期性肢動、夜間肌痙攣、AD、譫妄、帕金森病、抑鬱症、心理、生理性失眠、睡眠呼吸暫停綜合徵等）、全身疾患（如心衰、慢性阻塞性肺氣腫、夜尿次數增多、疼痛、肝腎疾病、甲狀腺功能改變、酒精依賴、夜間陣發性呼吸困難等）及藥物因素（如an眠藥、興奮劑、激素、甲狀腺素、茶鹼、喹諾酮類抗生素、中樞性抗高血壓藥）均可致老年人睡眠障礙。

其中夜間肌痙攣（不安腿綜合徵）在老年人中常見，約佔老年疾病的5%；其特點為入睡後小腿屈肌群發生屈曲收縮（30s左右）、小腿深部肌肉蟲行感或雀啄感而造成患者短暫覺醒。65歲以上充血性心衰患者睡眠時呼吸暫停＞10次/h者佔21%。

2、睡眠易受幹擾因素影響老年人由於退行性變，神經系統功能的適應性明顯降低，對睡眠時間改變及時差的耐受性較差。不良的睡眠習慣、情緒失調、社會心理因素、不適的睡眠環境或睡眠環境的變化均可影響老年人的正常睡眠。

四、老年人睡眠障礙的食療方都有哪些

1、豬心棗仁湯　豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗乾淨，放入淨鍋內，然後把洗乾淨的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開後撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透後即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補血養心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等症。

2、天麻什錦飯　取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿蔔各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然後把雞肉切成碎末，竹筍及洗乾淨的胡蘿蔔切成小片；芋頭去皮，同水髮香茹洗淨，切成細絲。粳米洗淨入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。

此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等症。

3、龍眼冰糖茶　龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨衝隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

4、遠志棗仁粥　遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗乾淨，放入適量清水鍋中，加入洗淨的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。

5、百麥安神飲　小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗淨，用冷水浸泡半小時，倒入淨鍋內，加水至750毫升，用大火燒開後，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。

可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。

6、柏子仁燉豬心柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。把豬心洗乾淨，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛後，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效。可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢等症。

7、桂圓芡實粥　桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗淨，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等症。

8、絞股藍紅棗湯絞股藍15克，紅棗8枚。兩物分別洗淨，放入適量水鍋中，用小火煮20分鐘即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮靜安神之功用。可治神疲管道力、食慾不振、失眠健忘、夜尿頻多等症。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。