第241章：老年人的睡眠姿勢有什麼講究？

人以右側臥位睡眠時，由於人的胃出口在下方，故有助於胃內物質排出，但長時間右側臥位睡眠會使右側肢體受到壓迫，影響血液迴流，使睡眠者出現痠痛麻木等不適。人以左側臥位睡眠時，不僅會使人的左側肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且會使心臟在胸腔內所受的壓力加大，不利於心臟排血。人以俯臥位睡眠會影響呼吸，並影響臉部皮膚的血液循環，使面部皮膚容易老化。

因此，老年人睡覺時不宜選擇左側臥位和俯臥位，最好採取仰臥位和右側臥位。易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良、胃下垂的老年人，睡眠時最好選擇右側臥位。當然，睡眠中的姿勢並非固定不變。《千金要方》中說：“人臥一夜當作五度反覆，常逐更轉。”

有人觀察，在一夜睡眠中，有時人的體位的變動可達10~50次，而目的就是為了求得舒適的體位。醫學研究認為，最佳的睡姿為右側臥，老年人更應選擇此睡姿。因為右側臥可使全身肌肉得到較滿意的放鬆，又可增加肝血流量，利於腸胃蠕動，促進食物的消化與吸收。

老年人的睡眠方法有哪些？養性

掌握好睡眠方法，對健康長壽大有裨益

午睡　不少老人有午睡的習慣，但如果睡不好，反而覺得難受;午餐後要休息15～30分鐘再睡，飯後不要立即躺下。午睡時間也不宜過長，以30～60分鐘為宜。避免睡在風口上，胸腹部要蓋點東西，以免受風寒。現在有種新的看法，認為飯前午睡好，只睡半小時甚至比飯後睡兩小時消除疲勞的作用還大。

瞌睡　打瞌睡乃正常生理現象，人完全甦醒狀態只能維持4個小時，打瞌睡可以為生命充電。老年人如果呵欠連連，就不得不考慮是否為腦血管病的前奏，要及時去醫院診治。

夜睡　夜間萬籟俱寂，是睡眠的好時機。躺下不久即入睡，對健康最有益。如果患神經症而一時難以入睡，要通過自我調節或藉助an眠藥催眠。森田療法提倡的“順其自然”對失眠很管用。

睡眠姿勢多主張右側臥位，經實踐，左右側臥位區別不大。但仰臥時不要把手壓在胸部，要避免俯臥位（趴在床上睡覺）。冬日切不可用被子矇頭睡，以免吸入過多二氧化碳損害健康。

老年人頸椎病發病率高，枕頭高低軟硬要適中，以免加重病情。

國人歷來提倡早睡早起，老人要根據實際情況定奪，冬日早起鍛鍊易受涼，則不宜起床過早。

睡醒　老年人睡覺醒來之後，發生中風較多，其原因是老年人機體逐漸衰退，血管壁硬化，彈性減弱，當從睡眠的臥位迅速變為起床後的直立位，由靜態到動態，血液動力學發生突變，而生理功能不能很好調節，引致血壓急劇起伏，容易導致老化的腦血管血栓形成或破裂出血。這是最主要的因素，還有血小板因素。老年人睡覺醒後不宜立即起床，動作要慢，要做到“三個半分鐘”，即清晨或夜間醒來後，平躺半分鐘，在床上坐半分鐘，雙腿下垂床沿坐半分鐘，最後再下地活動，以免血壓驟變發生不測。

老年人的睡眠時間因人而異養性

生理學認為，老年人睡眠質量高低與其身心健康有很大的關係。

因為睡眠有助於減少腦細胞的耗損，有利於消除自身疲勞、增強機體免疫功能，有助於中樞神經系統的平衡調節，延緩各器官的衰老。

為此，老年人的睡眠時間宜按老年人的生理特點、體質狀況、年齡差異適度安排。生理學研究認為，在通常狀況下，6070歲者每日睡眠時間應不少於910個小時，7080歲者每天睡眠時間應不低於1011個小時，8090歲的老人每天睡眠時間需有助於在1112個小時（每上升一個年齡組檔次，其睡眠時間遞增1個小時為宜）。

倘若一晝夜睡眠不足，次日應採取午睡的方式補救，以滿足老年人睡眠時間的基礎生理需要。

老年人的睡眠有些什麼變化

睡眠是人和高等動物生命活動的一種生理現象，睡眠是疲勞消除的最好方法，使精神和體力得到完全的恢復。睡眠時機體的感覺機能明顯減退，身體與環境的主動聯繫大大減弱，對環境變化的應激能力和適應能力明顯下降，那麼相對於年輕人來說，老年人的睡眠會有何種變化呢？

人體每天需要睡眠的時間隨年齡的增長而逐漸減少。兒童少年10一12小時的睡眠時間才能滿足，成年人大約7-9小時，而老年人只需5-7小時就能滿足需要了。老年入睡眠不僅時間較少，而且睡眠的質量也不高，這與老年人的神經系統的老化和一些影響睡眠效果的病理、生理變化有關。

人體的神經細胞在出生後不再分裂增殖，隨著年齡的增長，神經細胞的總數不斷減少。30歲以後，神經細胞每年以0，8%的速度減少，在老年人神經細胞數目漸漸減少的同時，神經細胞還發生著許多質的變化，如細胞內合成蛋白質的量明顯減少，細胞膜轉運物質的能力下降等。神經細胞在形態、結構和功能上的變化，導致神經細胞群和神經中樞之間興奮一一抑制過程失去平衡，造成老年人某些中樞間的興奮與抑制過程失調，老年入睡眠往往表現為似睡非睡、迷迷糊糊的淺睡狀態，即使在白天休息時，也常常會進入淺睡眠狀態，另外，由於睡眠時某些中樞仍處在局部興奮狀態，使老年人在睡眠時對環境的某些刺激仍可保持一定的反應能力，如一有聲響便容易醒來及夜間多次排尿等。

老年人的睡眠時間較少，特別是連續睡眠的時間縮短，屆於生理觀象，因此;偶而睡眠較差根本不必驚慌、焦慮，即使出現明顯的失眠現象，也應儘可能少用鎮靜、an眠藥，而應採用其它一些促進睡眠的方法。首先應養成良好的生活習慣，按時作息，到就寢時，這樣可反射性地進入睡眠狀態。睡眠前情緒安定，思想寧靜，對促進大腦皮質細胞的抑制過程和抑制的廣泛擴散十分有益。

老年人應該白天參加適度的體育活動，及一定的勞動和健身活動，可使身體產生輕度的疲勞感，這不僅能增強體質，而且十分有助於睡眠，使睡眠的質量提高。

睡眠應有-個適宜的環境和良好的氛圍，如周圍安靜，空氣新鮮，溫溼度適宜，光線暗淡及被褥舒適等，這咩更有利於睡眠。臨睡前熱水冼腳、練氣功，睡眠時採用良好的姿勢，對睡眠質量的提高也，有益處。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。