第23章：老年人怎麼過萬聖節？

那麼，為什麼有萬聖節呢?

相傳，萬聖節就是因為鬼魂在地下呆了一年很沒意思，於是就在每一年的十月最後一天的晚上從地下鑽出來再回顧回顧自己曾經生活過的花花世界，回首一下自己還活著的時候，重新體驗一把偽活人的狀態。為了讓真正的鬼魂們不寂寞，也為了讓正常的人們萬一碰到了真的鬼們不害怕，人們決定在每一年的這一天裝扮成鬼魂的樣子陪著各種鬼魂好好玩鬧一下一是不讓他們太寂寞，而是不讓他們因為太寂寞而搗亂人類的正常生活。

而這一天也變成了英國最混亂最沒有治安力度的一天。人們撕下了假紳士的面具，換上了惡魔的套裝，邪惡的本質瞬時被發掘出來，立即變身成為大惡魔，從上帝的信仰者變成了撒旦的崇拜者。

以上的理論並非信口胡謅，因為今晚我就得到了親身的體驗。

在赴宴完畢之後經過了繁華的西街，在察覺了夜晚的大不列顛和青天白日時候的文靜祥和截然不同之後本人當機立斷決定速速返回公寓，但無奈的是在馬上到達安全區的時候中招了。

那是一輛黑色的車（車牌以及車的品牌都沒記住），上面坐著一些瘋狂的英國人。在經過路邊兩個行人的時候就把手中的雞蛋肆意的扔了出去結果正好砸到了路邊的一個黑髮女生的胳膊上。而那個黑髮的姑娘，就是本人==

疼是疼一些，但是還好沒傷到骨頭，而且我也非常慶幸這個雞蛋是砸在了我的小臂上而不是我的頭上。如果是砸在我的頭上，那麼從車子的動能再加上投擲者後期加給它的動能還有重力加速度的加分上來看，我必定會被秒殺，也就是傳說中的一擊爆頭==這可真是得不償失了。所以砸到胳膊上造成的一小塊淤青現在看來也有自己的甜蜜所在。

經過筆者的親身體驗，最後得出結論：某些鬼子人面獸心，所以在沒確定他是友人之前，要保持一定距離，說不定他那天獸性大發就一口把你生吞活剝了。

老年人怎麼選擇鍛鍊時間 老年人早上鍛鍊怎麼進行

一、老年人怎麼正確選擇鍛鍊時間

第一，早晨是肝臟含糖最低的時候。老年人在這一時段進行鍛鍊，作為運動能源的糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質源源不斷進入血液後，由於肌體不能有效地利用其中的遊離脂肪酸，致使遊離脂肪酸濃度大幅度提高。老年人由於心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往導致心率失常，甚至引發心源性休克，繼而危及生命。

第二，臨床醫學研究發現，上午9時心臟病發作的幾率比下午1時要高出3倍，早晨起床後的幾小時更是心臟病發作的高峰。晨練對冠心病、高血壓病人十分不利，而這些疾病的患者多集中在老年人群。

第三，老年人由於身體機能出現老化現象，晨起後短時間內肌肉、四肢等運動器官還處於鬆弛狀態，心跳和呼吸都很緩慢，身體代謝水平較低，肢體反應的敏感性和動作的靈活性，都難以驟然提到較高水平。此時進行鍛鍊，不僅效果不佳，還容易造成摔、碰、扭傷等，傷害身體。

第四，戶外健身時需要充分利用空氣的氣溫、氣流等各種特性，來輔助管理疾病和增強體質。清晨大氣相對靜止，各種廢氣不易擴散，是一天中空氣汙染較嚴重的時段，尤其對免疫力減弱的老年人不太適宜。

貴州體育科學研究所專家建議，根據人體生物鐘節律，老年人鍛鍊的最佳時段是下午黃昏前後。此時絕大多數人的體力、反應、適應能力等都處於最佳狀態，體內的糖分增至最高峰，鍛鍊不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉的超負荷現象。

二、老年人早起鍛鍊三大秘訣

1.早晨一醒來，人的呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉為興奮的剎那間，要迅速恢復“常態運轉”，這時會出現心跳加快，血管收縮，血壓上升，心臟負擔加重等情況，這時最容易誘發心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。

2.為此，早晨醒來第一件事，就是懶床靜養5～10分鐘。可採取仰臥姿勢，進行心前區和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然後慢慢坐起，緩緩地下床，從容不迫地穿衣，以使剛從夢中醒來的身體功能逐漸得到恢復。

3.晨練先進食　空腹晨練時的能量主要來自脂肪的分解，這時，人體血液中游離脂肪酸的濃度會顯著增高。在運動中，這些遊離脂肪酸是心肌活動的主要能源;反過來，這些遊離的脂肪酸如蓄積過多又會成為心肌的毒物，它能引起各種心律失常，甚至導致猝死;

此外，還會使肝臟合成的甘油三酯增多，引起和加劇老年人的冠心病和動脈硬化症。所以，晨起後的第三件事是先進食一點有營養的東西，如一杯糖水或豆漿、麥乳精等，然後再參加晨練，這樣可確保鍛鍊的安全。

三、老年人冬天如何正確鍛鍊

1、忌僅從事一項鍛鍊

如長年參加某項鍛鍊，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛鍊興趣，且對身體更有好處。

2、忌劇烈運動

老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經系統反應較慢，所以最好選擇一些緩慢、放鬆的運動，能使全身得到運動，如太極拳、慢跑等。

3、忌項目過多和時間過長

老人的健身項目貴在少而持恆。鍛鍊時間以每日30~40分鐘為宜。健康老人或有鍛鍊習慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹防超量負荷，產生逆反心理。

4、忌即時涼浴

運動時血流量加速，毛細血管擴張，大量排汗。如即時涼浴，遇冷刺激後引起體溫驟降，機體血管突然收縮，使神經系統失調，肌肉抽筋，而且引起感冒和風溼、關節炎等疾病。

5、忌在汙染環境中鍛鍊

運動時需滿足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通氣量明顯增加。置身於汙染環境，易使病菌進入體內引起呼吸道疾病。老人在氣流通暢、陽光充足的室外鍛鍊，可接受紫、紅外線的健身作用。

6、忌大量飲水

運動時排汗造成乾渴，可適量補充水分。飲量不宜過大，超量就會破壞體內水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜，既補了人體水分，又補充了鹽分，保持體內水鹽平衡。

7、忌從事危險運動

安全是老年人冬季鍛鍊的頭等大事，要注意預防運動意外、運動創傷和疾病發作。老年人不要單獨從事有危險因素的運動，如滑雪、滑冰等。患有疾病的老年人應從事平穩、輕緩、舒展的體育運動。同時攜帶必要的應急藥物。一旦身體感到不適，應及時呼救。

四、老人如何健身最養生

1、閉眼練平衡

閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關節的資訊，來協調身體各部分，更能鍛鍊大腦，防止痴呆。

2、邊散步邊投球

研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運動中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域。

3、打乒乓球

打乒乓球鍛鍊可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機體的耐受力，可有效地增強內臟功能，延緩衰老。

4、滾動腰

兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身儘量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動。可以逐步加大傾斜度和滾動力度，做七八次。

5、去公園散步

研究人員發現，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理資訊。

6、縮腿縮肩運動

將四肢緊貼床面，身體形成一字形仰臥。向上提縮左腿同時向下縮左肩，向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成。

7、門球運動

門球運動有競爭性，比賽時間短，運動量不大，但是趣味性很強，比較適合老年人。門球運動鍛鍊可增強老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。