第19章：老年人怎麼保護眼睛 老年人吃什麼護目

老花眼：與晶體老化有關，其食療方法與白內障相同。從中醫角度可選食健脾、養肝、補腎的食物。健脾食物有芹菜、芋艿、土豆、蓮藕、筍、鱔魚、桂圓、葡萄、山楂、山藥、紅薯、扁豆、豇豆等，養肝食物有羊肝、甲魚、烏龜、桑葚兒、鴨子等，補腎食物有羊肉、黃魚、海參、紫菜、蝦、核桃、黑豆等。同時不宜用辛辣、香燥、肥膩之品，不吸菸，不喝酒。

白內障：對白內障的食療是多喝水，每天至少喝1500毫升的水。其次，要多吃穀物、綠色蔬菜、胡蘿蔔、番茄及魚類。多吃水果也很好，特別要吃柑橘類水果、葡萄、檸檬、香蕉、杏子;定期吃些含鈣食物，如牛奶、奶酪、酸奶等，要避免喝酒、吸菸，不吃動物脂肪和糖。

青光眼：為了減低眼壓，您的菜單裡應有大蒜和洋蔥，且宜選用利尿降壓的食物，如蜂蜜、金針菜、綠豆、薏苡仁、西瓜、冬瓜、絲瓜等。還宜選食有安神、安眠作用的食物，如蓮子、核桃、小麥等。若伴大便秘結，可吃蜂蜜、新鮮蔬菜，含澱粉及食物纖維多的食物及芝麻等。一次飲水量不宜多於400毫升。忌飲濃茶、咖啡、可可，忌飲酒，不吸菸。

黃斑變性：重點補充含維生素A及B族維生素豐富的食物及蛋白質，如牛奶、豆漿、雞蛋、家禽、魚、蝦、瘦豬肉、牛肉等。也可多吃枸杞子、枸杞葉、桑葚兒、海帶、海藻等。海帶含豐富的碘，碘質可以吸收黃斑部的變性物質，以防止病情發展，也有預防作用。

三、老年人乾眼是怎麼回事

長時間處於空調環境或直盯電腦，這種情況會導致眼表淚膜蒸發過快從而引發乾眼。建議改變一下生活環境和生活方式，通過一些淚液的替代品——人工淚液即可以解決。

老年人長期使用眼藥水點眼或全身服用某些藥物。藥物裡面不僅含有輔助管理成分，還不可避免含有一些防腐劑及有害成分，因此對沒有明確疾病的老年人不建議使用任何藥物，服藥和停藥都應遵循醫囑。

有的老年人是因為瞼板腺分泌腺體的功能下降，也就是醫學上所說的瞼板腺功能障礙引發的乾眼，可以通過瞼板腺按摩來解除。

有的老年人是因為上了年紀，不僅皮膚鬆弛，眼睛的結膜組織也鬆弛，即醫學上講的結膜鬆弛症導致了淚膜不能均勻塗布眼表從而造成的乾眼，可以通過小手術把鬆弛的結膜切除來達到輔助管理乾眼的目的。

比較嚴重的一類是伴有引發乾眼的全身疾病的老年人，這種患者往往患有免疫系統疾病。其輔助管理不僅要針對全身原發疾病，給予免疫抑制劑和抗炎輔助管理，同時也要通過人工淚液，佩戴硅膠眼鏡以及封閉排出淚液的淚小點等方法減輕眼乾症狀，有助於眼睛表面淚膜的持續存在。

乾眼的病因很多，有了症狀之後應該及時到醫院檢查，詳細講述自己的症狀和生活習慣、全身疾病以及用藥情況，讓大夫來判斷眼乾的原因和程度，以便選擇正確的解決方案。

四、中老年人需注意哪些眼疾

目前，白內障仍是我國最常見的致盲性眼病之一。白內障患者，眼內微水晶體老化混濁,遮擋視線,導致其視力逐漸下降,常常雙眼一同發病。目前無法通過藥物規範管理，手術輔助管理是唯一有效的輔助管理方法。

青光眼，是一種發病迅速、危害極大、隨時導致失明的常見眼病。中老年人因為老化問題，使淚水出口阻塞，眼球內水分無法順利排出，造成眼內壓升高，進而壓迫視覺神經，導致視野、視力受損。初期青光眼往往特徵並不明顯，以至於到發現時常常已是末期視神經萎縮。晚期青光眼即使眼壓得到控制，也無法挽回視功能的損傷。

老花眼，是中老年患者最常見的眼部疾病,是由於年齡的增長,致使眼睛的調適能力下降而引起的。主要表現為看近物不清楚。嚴格說來,老視並非一種疾病,但是目前由於沒有得到應有的重視,導致了許多眼部其他問題的發生。需要注意的是，現在許多未到40歲的，也出現了老花眼症狀，其根本原因在於，所配戴眼鏡度數不正確所導致。

隨便買眼鏡是老視矯正最常見的誤區之一。

黃斑區是視覺最敏銳的部位,黃斑區退化是指網膜上中心重要部分黃斑部產生萎縮，甚至新生血管，影響中心視力，導致視力減退。老年黃斑變性分為溼性和乾性：前者黃斑區有異常的新生血管膜形成,對視力的影響發生較快且顯著,目前可以通過幾種特殊的激光進行輔助管理。後者則以黃斑區萎縮性改變為主,一般發展較緩慢,晚期影響視力,目前缺乏有效的輔助管理方法。

老年人怎麼養生？四季保健

對於老人的身體健康情況我們還是需要多加註意的，都說養老養老，老人是需要養的，是需要護理的，那麼老年人怎麼養生呢?

老年人養生的八大秘訣：

一、無頭髮也要梳頭

一頭青絲秀髮自然離不開梳子，可頭髮隨著衰老而日漸稀少甚至成了光腦袋，還需要梳理嗎?答案也是肯定的。因為老年人梳頭的目的並不僅僅在於美容，還蘊涵著重要的養生意義。

首先，梳頭是保護頭髮的好方法。反覆梳頭可產生生物電感應，刺激頭皮末梢神經和毛細血管，促進血液循環，加快新陳代謝，從而減輕脫髮，促生新發。同時，梳頭也是促進大腦運動的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。另外，通過梳理頭髮、刺激頭皮，能使緊繃的神經得到放鬆，使緊張、痙攣的血管得以舒張，故對血管神經性頭痛、偏頭痛、神經衰弱等病症有一定防治功效。

如何梳頭呢?頭髮稀疏或沒有頭髮的老人，可用手指代替梳子梳理，由前髮際緩慢梳向後髮際，邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍，早起後、午休前、臨睡前各1次，每次10至30分鐘，用力適中，使頭皮出現熱、脹、麻的感覺為好。

二、無口渴也要喝水

渴了喝水，天經地義。不渴呢?也要定時喝水。醫學研究證明，水在維持生命活動正常運轉以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜於蛋白質等營養要素，飲水量不足使許多人的神經肌肉狀態不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質增多而成為疾病的溫床。尤其是老年人，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現時，體內缺水已相當嚴重，此時補水難免有“亡羊補牢”之憾，身體已經遭受的損失無法補救。

為避免損失，應爭取在口渴感產生之前就補水，這就是主動喝水的概念，冬春等寒冷季節更應如此。一般而言，成人每天的基礎需水量約1000~1500毫升，在正常進餐情況下尚需另外喝水1000毫升，方能滿足人體代謝對水的正常需求。一天之中，清晨起床、上午10點、下午4點、晚上入睡前都是飲水的好時機，飲水量以每次1杯（約200毫升）為宜。

三、無身材也要戴文胸

女性一旦進入老年期，身體的曲線往往消失殆盡，注意力便開始由健美逐漸向健康傾斜，只求個沒病沒災，什麼美不美早被置之於腦後，文胸也就順理成章地“下課”了。

然而，與我們一衣帶水的日本女性卻“獨樹一幟”，從青春發育起開始直到辭世，都與文胸“不離不棄”。原來日本女性聽從了醫生的建議，戴文胸不僅是為了美，更是為了健康。從醫學角度看，老年女性，尤其是餵養過孩子的女性，往往胸部肌肉鬆弛，導致身體前傾，引起駝背，進而壓迫肺部，造成呼吸不暢甚至氣喘吁吁。

同時，乳房過於下垂，還會引起胸廓下降，造成胃下垂，壓迫腸道，影響三餐食慾。說到這裡，你是不是該考慮讓文胸“再就業”呢?

四、無性生活也要洗下身

性生活前男性清洗下身，是出於保護女方生殖道健康的目的。人到老年，不少男人性事也“退休”了，也就有意無意地淡忘了這件事。對此，醫生提醒老年男子：勤洗下身還有自我保護的作用，務必善始善終。

男性生殖器，特別是包皮中皮脂腺分泌旺盛，如果不經常清洗，會使分泌物大量積存在包皮下，形成豆腐渣樣的包皮垢，引起包皮炎還在其次，如果誘發了尿路感染甚至陰莖癌，那可就是關乎生命的大事了。故經常清洗，保持外生殖器的衛生，一旦發生包皮炎積極輔助管理，也是老年養生的一個不可忽略的問題。

五、無不適也要上醫院

不少人將醫院單純看作治病的地方，以少去或不去為幸。其實，醫院還有預報疾病的功能，具體就是做體檢。而老年人又到了疾病的高發期，故定期上醫院是好事而非不祥之事。

六、無便意也要如廁

大小便是人體排洩廢物、淨化內環境的重要方式。便秘之所以有害，就在於糞便中的毒素滯留在腸內過久，容易被重新吸入血液而中毒，故漢代著名養生家王充告誡人們：“欲得長生，腸中常清;欲得不死，腸中無滓。”

如何才能做到腸中“常清”或“無滓”呢?關鍵是養成每天定時如廁的習慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。至於小便，日本醫生建議，最好每小時排1次（不管有無膀胱充盈感），以減少尿中有害物對膀胱的惡性刺激，防止膀胱癌的發生。、

七、無肺病也要咳嗽

說到咳嗽，不少人視其為不祥之兆。其實，咳嗽是人在罹患呼吸系統疾病後的一種保護性反應，目的在於及時清除氣管與支氣管內的痰液，以便早日康復。因此，不妨將咳嗽作為一種肺臟“大掃除”的方式，為自身健康造福。

奧妙在於大氣汙染日趨嚴重，空氣中有害物越來越多，被吸入肺部的有害物質積存下來就會致病，這也是現代人越來越易遭受慢性支氣管炎、肺炎乃至肺癌侵襲的原由之一。因此，主動咳嗽（即無病也咳嗽），將汙物及時清掃出體外，乃是保護肺臟的一大妙招。

方法是：每天清晨和傍晚，到室外選擇一處空氣清新之地做深呼吸，吸氣時緩緩抬起雙臂，突然咳嗽，並迅速垂下雙臂，迫使氣流從口鼻噴出，咳出痰液，如此反覆做10次，每次間歇期做幾次正常呼吸，以防過度換氣。只要持之以恆，就可獲益。

八、無喜事也要多歡笑

笑的保健價值日益受到專家的矚目與提倡，有人把笑比作“類似於原地踏步的良好運動方法”，對心、肝、肺、腎等臟器功能有顯著的促進作用。笑還能提高體內“自然殺傷細胞”的活性，而“自然殺傷細胞”又是癌細胞的“殺手”，故多笑是人類癌症風險管理癌症風險管理的有效手段之一。日本學者將“每天儘量地笑”作為“三大長壽秘訣”之一（其他兩項是正常的性生活與30分鐘散步閒逛）推薦給人們的奧秘就在於此。

不過，現代社會並非“世外桃源”，哪來那麼多的喜事誘發“男人每天笑1417次，女人每天笑1316次”（南斯拉夫醫學博士波卡斯的主張）呢?筆者告訴你一招，主動求樂。措施有：多接觸有幽默感的人，多看喜劇、相聲、小品，多讀笑話，多欣賞漫畫，以獲取充分的笑料，使你笑口常開。

以上就是老年人怎麼養生的相關介紹，老年朋友一定要注意哦，以上事項做到位了便是最佳的保健措施

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。