第149章：老年人有哪些養生方法 老人養生長壽的秘訣

唱歌發笑。

唱歌不僅能讓人心情愉快，還能增強免疫力。笑也是健康最好的幫手，法國心理學家指出，人們發笑時，大腦內會發生一場“生物化學暴風雨”，可使大腦功能得以極大改善。老年人多唱歌，多開懷大笑，能放鬆大腦，有效地降低認知功能下降風險的發生。

二、老年人養生有哪些要注意

一、飲食

膳食纖維有助於老人健康，它可以增強腸道功能，降低患心臟病、2型糖尿病和癌症的危險，降低膽固醇水平。專家表示，50歲以上的男性和女性，每天應分別攝入30克和21克膳食纖維。飲食變化可以循序漸進，從小變化開始，比如，如果每天喝橙汁，那麼不妨1周3天更換成吃1個橙子;如果你愛吃鹹味零食，不妨以爆米花代替薯片。

另外，適當增加高纖維食物的攝入量，比如，全麥食物、燕麥片、蘋果、漿果和梨子等新鮮水果;葡萄乾、杏仁及無花果等乾果;西蘭花、胡蘿蔔和豌豆等蔬菜;以及鷹嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆類。

二、運動鍛鍊

第一，鍛鍊有助於預防骨質疏鬆，強壯骨骼和肌肉，降低摔跌受傷和致殘危險。即使摔倒，強壯的骨骼也不容易發生骨折。第二，經常鍛鍊有益大腦健康，降低認知功能下降風險。

多項研究表明，經常進行快走等簡單鍛鍊的老人比不愛運動的老人決策能力更強。第三，經常鍛鍊有助於改善病情。適度運動即可改善從糖尿病到心臟病等多種慢性疾病的病情。對這些患者而言，缺乏鍛鍊的危險比鍛鍊導致的受傷更大。

老人鍛鍊可因人而異。首先，對大多數人而言，散步是最簡單的運動。專家建議，在每週大多數日子裡，每天應至少鍛鍊30分鐘。這30分鐘也可分散進行，比如，每天兩次15分鐘的散步，或每天3次10分鐘運動等。其次，找個同伴(親朋好友，甚至寵物)一起運動，更容易持之以恆。

再次，運動方式可以多樣化。種花種草、跳舞、釣魚或游泳都是不錯的運動。

另外，說到老年人防病習慣，增強肌肉力量的鍛鍊很重要。舉重(啞鈴、書本、瓶裝水等)訓練的重量可逐步增加。可以邊看電視邊舉重。

老年人控制重心能力的增強，離不開下肢力量鍛鍊。老年人可以做挺直站立，前後晃動身體，腳尖與腳跟循環著地。這樣可以鍛鍊老年人的下肢肌肉，以達到控制重心的目的。老年人鍛鍊時可以背靠牆壁，面對床或身前有人幫助保護。

三、老人寒冬養生保健有哪些秘決

1、適時進補，強身健體，維護健康狀態

從冬至開始後陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，如果老年人能夠抓住該時節恰當進補，對增強機體免疫力，調養虛弱病症等是極為有利的。老年人多為肝腎陰虛，冬季是溫補腎陽的最佳季節，因此在冬季進行補腎助陽，可使肝筋得到滋養，心陽得以充足，肺氣得以滋潤。

冬季人們易患鼻幹、唇乾、口渴、咽乾、皮膚乾燥等，應多食些養陰生津的食物，如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨肉等;風熱感冒、咽炎、氣管炎疾病患者，應多吃芝麻、豆製品、蜂蜜、菠菜、土豆、蘿蔔、桂圓肉、香蕉、葡萄、蓮子、山藥、藕、黃鱔、栗子、核桃、花生、紅棗等滋陰潤燥、潤肺止咳、清心安神的食物。

少吃辛辣食物，如蔥、姜、蒜等;適當多吃些酸味的水果，如廣柑、山楂、柚子、楊桃、檸檬等。冬季尤其應多食用黑色食品，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏龜、烏賊魚、海帶、紫菜等。食用黑色食品，能夠益腎強腎，增強人體免疫功能，延緩衰老。黑色食品不僅營養豐富，而且大多性味平和，補而不膩，食而不燥，對腎氣漸衰、體弱多病的老年人尤為有益。

冬季進補的方法有二類：一類是食補，一類是藥補。

一般情況下藥補往往不如食補的效果好;在這裡我們主要講老年人如何進行冬季食補。偏於陽虛的老年人，食補以羊肉、雞肉、狗肉為主。羊肉、狗肉性溫熱，有溫補強壯的作用;雞肉偏甘性溫，具有溫中、益氣，補精、填髓的功能。偏於陰血不足的老年人，食補應以鵝肉、鴨肉為主。鵝肉性味甘平，鮮嫩鬆軟，清香不膩;常食鵝肉湯，對於老年糖尿病患者還有控制病情發展和補充營養的作用。

而鴨肉性甘寒，有益陰養胃、補腎、除虛弱以及消腫、止咳化痰的作用。鴨肉同海帶燉食，能軟化血管，降低血壓。鴨肉和竹筍燉食，可以輔助管理老年人痔瘡。整鴨一隻同當歸30克燉服，還有益氣補直，潤腸通便的功能，用於輔助管理老年性貧血及便秘有較好的效果。除此之外，鱉、龜、藕、木耳等也都是陰虛老年人冬季進補的有益食品。

2、早睡晚起調養精神

老年人在冬季應早睡晚起，冬季早睡可養人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進人體的血液循環。晚起則可養人體的陰氣。晚起亦非懶床不起，一般情況下老年人早晨應在太陽昇起即起床，這樣可避嚴寒，以求得溫暖，使人體的陽氣充沛。冬季起床後可因地制宜適當進行體育鍛煉，應選擇適合自己的鍛鍊項目，如打太極拳、跑步、登山等，有助於提高機體的抗病能力。

嚴冬時節，長江流域及北方地區天寒地凍，陰雪紛紛，草木枯衰，整個自然界看上去毫無生機。在這種情景下，老年人常會觸景生情，情緒低落，抑鬱不歡;此時節老年人可在陽光明媚之時，多進行一些戶外活動，還可適當參加一些聚會、舞會、音樂欣賞會、會親訪友等活動，以多種活動來消除人體的低落情緒，提高人們生活的熱情和機體的抗病能力。

一些年齡較大而不能出屋的人，也可在家中做一些室內活動，以活動筋骨，調暢情志。

四、老年人有哪些簡單養生法

數量少一點

老年人的飲食量要適當減少一些，比年輕時減少10%—15%，但是減少量也不能超過20%。

質量好一點

老年人應該增加蛋白質特別是優質蛋白的攝入量。優質蛋白以魚類、禽類、牛奶、大豆為佳。

蔬菜多一點

老年人多吃蔬菜不僅可以補充維生素、礦物質、纖維素等營養物質，還可以保護心腦血管並可以癌症風險管理。根據老年人身體的需求，每天應該吃不少於2509的蔬菜。

菜要淡一點

鹽吃多了不僅會加重心臟、腎臟的員擔，而且會加速皮膚的衰老，使老年人看起來皺紋更多，更顯老。老年人鹽的日攝入量不要超過69。

品種雜一點

老年人飲食要注意葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食的品種不應少於10種。

飯菜香一點

老年人味蕾減少，味覺減退，食慾較差，因此要適當往菜中多加蔥姜醋等調料，儘量地香一些。

飯菜爛一點

老年人食物應該做得爛一些、細一些、軟一些，以利於消化。

飲食熱一點

老年人飲食應該稍熱一下，尤其是嚴冬。

老年人有哪些內分泌的代謝系統疾病

談到，老年人有哪些內分泌的代謝系統疾病?對老年人來說，內分泌的代謝系統疾病並不陌生，但是卻很少有人瞭解都有哪些神經系統常見疾病，如今，生活條件越來越好，但是老年人各種疾病的發病率卻逐年增加。下面就讓我們看看老年人有哪些內分泌的代謝系統疾病吧。

1、糖尿病：糖尿病是一種由多種原因引起的綜合病症，其共同點是胰島素不足或相對不足，分胰島素依賴型和非胰島素依賴型，均有遺傳傾向，以後者遺傳因素更強。老年糖尿病絕情大部分為非胰島素依賴型，並隨著年齡增長其發病率亦增加。雖然糖尿病遺傳因素不能排除，但積極防止誘發因素，如肥胖，精神刺激，長期進食過量，手術，體力活動。

減少應激狀態，則可使有糖尿病遺傳史的成年人長期潛伏而不發病。

2、高血脂症：是老年的常見病之一，血脂與動脈粥感化，脂肪肝，血液粘稠有關。血液中脂肪有膽固醇，甘油三脂等。由於這些脂肪必須與一定蛋白質結合形成脂蛋白才能容於血液中運輸全身，所以血脂升高常表現為血漿脂蛋白升高，血漿脂蛋白據脂蛋白的大小不一，可分為乳糜粒、極低密度脂蛋白，低密度脂蛋白（又稱β脂蛋白），高密度脂蛋白（又稱α脂蛋白）。

低密度脂蛋白的主要成分是膽固醇，如血漿濃度升高，可引起膽固醇在血管壁細胞沉積，造成動脈硬化。而高密度脂蛋白升高時，有利於預防動脈硬化的發生。膽固醇升高或β脂蛋白升高，可引起冠心病，必須嚴格限制食膽固醇高的食物如蛋黃，動物內臟。血漿甘油三脂或極低密度脂蛋白的升高，常由於糖尿病，高糖飲食所引起，必須控制糖類攝入，預防糖尿病加以控制，藥物降脂輔助管理只是飲食及運動的輔助措施。

3、高尿酸血癥：血尿酸是嘌呤分解代謝的最終產物。正常人血尿酸濃度相對穩定，老年人由於各種腎臟疾病，尿酸排出減少，某些利尿劑使用，控制尿酸排出，大量VitC服後酸化尿液，以及某些老年常見疾病如：高血壓，冠心病，高血脂症，肥胖症，均易引起血尿酸升高。血尿酸升高最終導致尿酸結石形成，沉積在腎小管，腎間質，引起腎動脈損害，沉積在關節組織時，引起痛風性關節炎。

通過上文的介紹，相信大家對老年人有哪些內分泌的代謝系統疾病已經有了一個大體的瞭解。隨著老年人年齡的不斷增長，老人們身體的各項身體機能都在漸漸衰退，免疫力也都慢慢下降，這個時候，各種疾病也會乘虛而入，從而危害老人們的健康。

老年人有哪些冬季養生保健方法

隨著冬季的來臨，天氣越來越寒冷，很多身體虛弱的老年人，都難以捱過這一季節，所以每到冬季，很多老年人都非常害怕，想要了解冬季的養生保健方法，幫助自己度過這個季節，下面就請專家為我們講解一下，老年人都有哪些冬季養生保健的方法？

隨著秋季的遠去，寒冷的冬季已經悄悄來臨了，冬季很容易出現各種問題，皮膚乾燥，各項機體功能下降，尤其是上了年紀的老年人要想安然度過寒冬，應注意冬季養生保健。

隨著秋季的遠去，寒冷的冬季已經悄悄來臨了，冬季很容易出現各種問題，皮膚乾燥，各項機體功能下降，尤其是上了年紀的老年人要想安然度過寒冬，應注意冬季養生保健。

為了老年人安然度過寒冷的冬季，專家建議：早晚飯喝粥，午飯喝湯，晚睡前喝杯牛奶、豆漿，是老人冬季抗寒養生保健的好方法。

晚睡前喝牛奶、豆漿：中醫認為牛奶具有“補虛益腎、生津潤肺、益氣養血”的作用，尤其是老年人最宜服用。若不適合喝牛奶或不愛喝牛奶，可以改喝豆漿。中醫認為，豆漿有補虛損、潤腸胃、清肺火、化痰的作用。豆漿不僅同樣可以補充人體大量水分，而且營養豐富，只含蛋白質，不含膽固醇，對於患有高血脂、高血壓的中老年人非常有益。

午飯喝湯：通過喝不同的湯，就能起到相應的養生保健、增加營養、強壯體質、促進新陳代謝、加強免疫功能等作用。用蘿蔔燒湯能順氣、消食、化痰、止咳;用冬瓜燒湯能清熱、利小便、減肥胖;用番茄燒湯能生津止渴、開胃消食;用海帶和紫菜燒湯能降低血壓、降低血脂、癌症風險管理。

早晚飯喝粥：粥屬於半流質的清淡飲食，煮粥的時候一定要強調“稀薄而黏稠”，即不能太稀如水，更不可稠厚如飯。

煮粥時加人參，可以益元氣、補五臟、抗衰老;生薑粥能暖脾胃、散風寒;加白扁豆可以祛暑溼、補脾胃;加山藥能健脾胃、補肺腎;加百合能潤肺安神;加羊肉能益氣血、補腎虛、暖脾胃;加芝麻能益肝腎、潤五臟;加赤小豆能健脾利水、益氣減肥;加核桃能補腎、益肺、潤腸。

專家提醒：老年人冬季宜少喝茶，如果要喝的話宜放些紅棗。

喝茶也分季節，冬天裡，老人，特別是本就有些怕冷的老人，最好少喝茶。普洱等紅茶雖然性溫，可在一定程度上起到驅寒暖胃的作用，並助老人消化，但紅茶喝多了，也會影響到體內的陰陽平衡，造成一些不必要的麻煩。不管是茉莉、菊花等花茶，還是龍井、碧螺春等綠茶都屬寒涼，其中含有的一些物質可在揮發過程中帶走體內的部分熱量，從而導致體溫下降。

如果在冬季長期飲用，會使老人本就脆弱的腸胃雪上加霜，因受寒引發或加重各種疾病。此外，由於老人體溫本就沒有年輕人高，冬季飲食中應多食用一些含熱量豐富的食物，比如羊肉、雞肉、菜粥、棗粥、肉粥、肉湯、蝦皮蛋湯等，以驅寒保暖。所以專家建議，老人冬季要少喝茶，如果一定要喝，可適當喝些紅茶。

紅棗、生薑等溫性食物可以起到增加熱量的作用，所以，在喝花茶、綠茶時，最好能放一兩顆紅棗，一兩片生薑，抵消其寒涼之性。

通過專家的講解，大家對老年人冬季養生保健的方法應該都有了一定的瞭解，家屬要想老年人度過一個健康的冬季，可以在日常中通過這些方法對老年人進行保健養護，以便加大老年人的身體抵抗力，讓老年人能夠安全的度過寒冷的冬季。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。