第14章：老年人心腦血管保健方法 中老年人如何預防心腦血管疾病

7、積極防治高血壓、糖尿病等易患因素，高血壓與糖尿病，都是腦血管病的重要危險因素，一定要認真控制好血壓與血糖，以延緩動脈硬化的發生，特別要防止血壓驟升驟降。

二、中老年人如何預防心腦血管疾病

飲食多樣化

正常人的血液呈弱鹼性，其pH值7.35～7.45，可保持血管柔軟。如果飲食中酸性食物過多，鹼性食物太少，會破壞體內酸鹼平衡。食物的酸鹼性與其口感味道截然不同。食物在體內消化分解後，含鈉、鉀、鈣元素多的食物稱為鹼性食物，如豆類、奶類、蛋清、水果、蔬菜、海帶、茶葉等等；酸性食物，如麵粉、大米、肉類、糖、禽、魚蝦等。

適量運動

適量運動能增強身體免疫力，促進新陳代謝，維持良好的血液循環，以減緩肌肉萎縮，防止肥胖，增強心臟功能。以心率為例，如按70次/分，如果經過運動鍛鍊可以減到60次/分，表面看也許與以前沒什麼差別，只減少了10次心跳；可是在一年間，就減少了550萬次心跳。所以適量運動有益心臟健康，而最有益的鍛鍊項目是大步行走。

改正不良習慣

戒菸：吸菸能促使與加重動脈硬化，引起血管痙攣，吸菸者心腦血管疾病發病率較不吸菸者高3.5倍，所以從預防心腦血管疾病的角度上來講應該戒菸。戒酒：偶爾少量飲酒是有助於預防心腦血管疾病的，而且最好是葡萄酒，但長期過量飲酒則會起到相反的作用，所以戒酒也是預防心腦血管疾病必要手段之一。少鹽：研究指出鹽攝入過多可致水鈉瀦留，血壓升高。

鹽分攝入應為每日6克以下最宜。

三、中老年人冬季預防心腦血管疾病意外發生

因冬天的寒冷天氣刺激，使人體的血管收縮，從而加大血液循環阻力，血流速度隨之減慢，必然會導致血壓升高。這時最好養成每天定時測童血壓、準確記錄的好習慣，這樣可以及時、準確地掌握自己的血壓變化狀況，也可為醫生診斷病情提供有力度的參考.

早晨5-6點一般是血壓的高峰期，所以早上醒來後的第一件事，就先測量一下自己的血壓並做好記錄，中午和晚上也要再測量一次，以比較同時間段的血壓變化，以做好防護措施。測量血壓時，要讓手臂應一直處在放鬆狀態，不要將衣袖翻的太向上，使上肢繃緊，造成血壓測量不夠準確。而血壓相對穩定的人，一週測量2-3次就可以了，不用天天測量。

除做好血壓檢測外，高血壓患者還需要多飲水，多吃蔬菜和水果。冬季清晨的氣溫比較低，高血壓病人不宜進行晨練，而應選擇比較暖和的天氣進行體育鍛煉。同時要注意量力而行，不要太過激烈。

四、春節期間中老年心腦血管疾病預防措施

中老年心腦血管疾病預防措施

1、春節期間是一年中最為寒冷的時候，這時中老年心腦血管疾病患者一定要定期監測血壓的變化，定期複診，如果血壓有波動要及時就診。

2、春節期間由於冬季室內外溫差大，因此中老年心腦血管疾病患者一定要格外注意保暖。特別對於生理機能減退、抗病能力減弱的老年人來說，疾病更易發作或復發。

3、春節期間中老年心腦血管疾病患者應避免高脂、高鹽、高膽固醇食物和太多進補，應選擇清淡、少鹽的食物，多吃水果，避免過飽。

注意事項

貼士：中老年心腦血管疾病患者冬季運動要在溫度較高的時間段進行，儘量避免晨練，患者要合理安排運動時間，控制好運動量，避免強烈的體育運動，如登山、快跑等。

老年人晨練時不適宜跑步，因為早上起床時，人得血液粘稠度較高，而跑步等劇烈運動會加速這種情況，建議老人多做些溫和點的體育項目，比如說做做老年操，散散步等。

老年人心腦血管保健方法有哪些,心腦血管疾病患者如何調理,心腦血管患者冬季養生要領

一、老年人心腦血管保健方法有哪些

心腦血管病的預防：無心腦血管病時，應積極預防動脈粥樣硬化的發生，為一級預防；得了心腦血管病要積極輔助管理，改善與防治腦血管病，稱為二級預防。一、一級預防：以非藥物輔助管理為主，主要是保持健康的生活方式，如低鹽、低脂、戒菸、限酒、控制體重、適當運動、避免精神刺激、保持良好的心理狀態等。

是防治動脈硬化的有效方法。

1、戒菸、限酒——吸菸促使與加重動脈硬化，引起冠狀血管痙攣，應戒菸；乙醇＜30ml/日、相當啤酒720ml；

2、低鹽——每日6克以下，鹽攝入過多，可致水鈉瀦留，血壓升高，加速動脈硬化。

3、控制飲食：避免肥胖，嚴格控制熱量的攝取，少吃甜食，可明顯降低患糖尿病、心臟病、中風等疾病的危險。控制熱量的攝取量能有效預防與老化相關的疾病。

4、低脂飲食：以低脂、低膽固醇為宜，適當多食豆製品、蔬菜和水果。定期有針對性地檢查血糖和血脂。高脂可加速動脈硬化，有動脈硬化或冠心病者，降脂目標：根據我國《血脂異常防治建議》，膽固醇——應降至4.7以下，甘油三脂——應降至1.7以下，低密度脂蛋白——應降至2.6以下。

5、積極防治高血壓、糖尿病等易患因素，高血壓與糖尿病，都是腦血管病的重要危險因素，一定要認真控制好血壓與血糖，以延緩動脈硬化的發生，特別要防止血壓驟升驟降。

6、要注意心理預防，保持精神愉快，情緒穩定。做到生活規律，勞逸結合，保持大便通暢，應避免過度勞累，生活要有規律，有助於充足睡眠。避免精神緊張與刺激，還應避免寒冷刺激，以免引起腦血管痙攣，誘發心腦意外。二、藥物預防：40歲以上，有心腦血管家族史，或有高血脂、高血壓、糖尿病等心腦血管疾病易患因素者，除應積極輔助管理這些易患因素外，可日服阿斯匹林75mg，也可服用活血化瘀活中藥如腦心通、心腦康、維腦路通等。

二、心腦血管疾病患者如何調理

隨著生活水平的提高和生活節奏的改變，患心腦血管疾病的老年人一般使用降壓藥都有講究，有原則，對於老年降壓的選擇，其實還可以通過食療的方法來進行內在調理。

藥方組成：黑芝麻、白糖各0.5公斤。

製作：用水將黑芝麻洗淨後曬乾，然後置於鍋內用文火烤熱，後把黑芝麻倒進一個乾燥潔淨的大瓷碗裡，用木錘把黑芝麻搗碎，加入白糖攪拌均勻。裝入乾燥潔淨的玻璃瓶中，擰緊瓶蓋，置於陰涼乾燥處，可長期保存食用。

注意，烤時火不宜太旺，且要不斷用鏟子翻動黑芝麻，炒至聞到芝麻香氣即可，不要把黑芝麻烤得太過火。

服法：口服，每次3-4勺，每日3次。

相關效果：病情輕者連續食用2個月就可見效。

現代科學研究表明，食用芝麻可降低膽固醇，對心腦血管疾病具有明顯的輔助管理效果。此外，食用芝麻還可以增強體力，有益健康。據傳，古羅馬的角鬥士在進行肉體搏鬥前1個多小時，每人都要食用0.5公斤的芝麻以增加體力。鑑此說明，芝麻可以輔助管理疾病，還可強身健體。

三、心腦血管患者冬季養生要領

1、食補：對有畏寒怕冷、氣短乏力等症狀的屬於氣虛陽虛的心腦血管病患者，可選擇一些有甘溫補益之功的羊肉、雞肉、兔肉、桂圓以及大豆製品;而有性情急躁、手足心熱、食少、便幹、水腫等症狀的屬於陰虛內熱的心腦血管病患者，可適當選擇一些有補虛、除熱、和臟腑之功的鴨肉、鵝肉以及百合、山藥、糯米及綠豆製品。

桂圓含人體所必需的蛋白質和葡萄糖，易於人體吸收利用，糯米可健脾養胃，從而達到補氣養血的目的。在寒冷時節喝一碗用桂圓與糯米熬製的桂圓粥是很有益的。生薑、洋蔥等更是不可多得的冬令進補之品。常吃生薑歷來被視為養生保健尤其是強壯心血管系統的要訣之一。生薑富含薑辣素，對心臟和血管有一定刺激作用，可使血管擴張，從而使絡脈通暢、供給正常。

2、藥補：患者可根據自身情況請醫生進行對症處方。有益氣、溫補、活血之功的中藥，如人參、黃芪、丹參、當歸等對體虛、食慾不振、精神疲乏等體徵的心腦血管病人來說較為適宜。有明顯氣血不足的心血管病患者，冬季可進補阿膠;有怕冷、腰痠等陽虛徵候的，可配入黑芝麻、核桃仁;平時脾胃虛弱者，可加入陳皮、山藥煎液(陳皮10克、山藥15克煎)，以防傷胃。

以上諸品，或可燉雞、燉鴨，或可熬湯。但也有一些老年人，內有蘊熱，表現為心煩急躁、舌紅、舌苔黃膩，則不適合藥補。

四、防治心腦血管病按按穴位就好

心腦血管病是現代的常發疾病，專家介紹說生活中的預防是很重要的，下面是中醫養生專家介紹的防治心腦血管病的常按穴位。

經常按壓或灸關元穴(仰臥位，腹中線上，臍下3寸處，以自己的手除拇指外其餘四指橫量的寬度即為3寸)、氣海穴(下腹部正中線上，臍下1.5寸處)、足三里穴(在小腿部，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指處即是)，可扶助正氣、增強體質、減少心腦血管病的發生。足三里穴適合指針(用指尖代替針具)按壓或艾條灸。

採用艾條灸時，點燃艾條後靠近穴位，3～5分鐘後以穴位皮膚感覺發熱即可。若艾灸過程中皮膚髮燙，可適當增加艾條與皮膚的距離。

關元穴、氣海穴適合用隔姜灸。隔姜灸是用薑片做隔墊物的一種灸法，生薑可升發宣散、調和營衛、驅寒發表、通經活絡。將新鮮姜和艾結合起來施灸，既能避免因直接灸分寸掌握不好容易起皰、遺留疤痕的缺點，又能和生薑發揮協同作用。

具體方法是：選取新鮮老薑1塊，切成厚約2～5毫米的薑片，大小可據穴區部位所在和選用艾炷的大小而定，中間穿刺數孔。

施灸時，將其放在穴區，置大或中等艾炷在其上點燃。待局部灼痛時，略略提起薑片，可移動薑片或更換艾炷再灸。一般每次灸5～10分鐘，以局部潮紅為度。灸畢用正紅花油塗於施灸部位，一是防皮膚灼傷;二是能增強艾灸活血化淤、散寒止痛的功效。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。