第119章：老年人春季養生的五大注意四季保健

用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。

第三，睡眠要充足。春季，老人常有睏倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產生“春困”現象。為此，老年人要積極做好身體的協調適應工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡眠之不足。

下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。

第四，要調適心情。春季，桃紅柳綠，陽光明媚，一派生機，最利於人體吐故納新。老年人要適應春生之氣，調適心情，保持恬靜、愉悅、舒暢的精神，避免惱怒，使肝氣保持正常的生髮，調暢。祖國醫學強調“春夏養陽，秋冬養陰”，如果老人在春季把肝氣調養好了，不僅本季節不患病或少患病，而且對夏季防病養生也極為有利。

第五，老人防中風。進入春季，老年人須防腦血管病的發生。這是因為春季氣溫不穩定，常有寒潮入侵，氣壓變化大，在每次氣溫變化的過程中，可造成人體血管的伸縮難以適應而導致中風發生。

老年人春季養生的保健知識有哪些春季保健

春季氣溫逐漸變暖，氣候變化卻反覆無常，晝夜溫差也比較大。這種環境裡病毒、細菌活躍起來極易敏殖，因此春季是個疾病的多發季節。所以老年人要特別注意，掌握春季的保健知識，提高自已的免疫功能，及時做好防範。

老人春季保健防範措施：

1.要有好的生活環境。堅持室內通風，空氣新鮮。不要在室內吸菸，以免傷害老人的呼吸道。

2.老人要適當的做戶外運動，不能整天悶在家裡，運動只需進行簡單的鍛鍊。要得到足夠的日光照射，吸收充分的新鮮空氣。也要有助於足夠的睡眠質量，擔高自身的抵抗力。

3.避免接觸傳染源。不到空氣混濁、人多的地方去。

4.防過敏性疾病，春天是疾病的好發季節，老人要避免接觸敏源。

5.營養要均衡，合理。按時進餐，不偏食，不貪食。春季氣候乾燥，要多喝水、多吃水果和青菜，這樣有利於排出體內毒素，增強新陳代謝，減少患病機率。

做好以上5點，老人健康就不會成問題了，這樣的話老年人就可以好好的享受整個春天的勃勃生機。

老年人春季養生的關鍵是注意飲食起居春季保健

立春是新年的第一個節氣，也是春天的開始，那麼在這個時期老年人要如何進行養生保健呢?飲食、起居又都有哪些注意事項呢?下面一起來學習一下吧！

飲食起居怎麼做才養生

立春是二十四節氣之首，也是春天的開始，因為春屬木，與肝相應，所以老年人春季養生主要是護肝和調節心情。心情舒暢，既可防止肝火上越，又有利於陽氣生長。因此老人要力戒暴怒，更忌心情憂鬱，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態。

飲食：少吃酸辣食物

春機盎然之時，人體各組織器官功能活躍，需要大量的營養物質供給機體活動和生長發育的需要。但春季氣候開始轉暖，風乾物燥，人體發散現象比較明顯。因此飲食上應多吃些多汁蔬果，如西紅柿、蘿蔔等，也能為人體補充水分。但也要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，不宜多食酸收的食物，如橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄欖、檸檬、石榴、烏梅等，在五臟與五味的關係中，酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏洩。

冬季的時候，不少老人喜歡吃狗肉羊肉來暖身子，但是立春之後，天氣回暖，氣候乾燥，容易上火，而狗肉羊肉是溫熱性食物，春季多吃的話很容易與氣候“撞車”。中醫的解釋是，春季陽氣初升，天氣由寒轉暖，萬物萌發生機，人體陽氣得以升發，肝臟得以疏洩，氣血趨向體表，人體新陳代謝最為活躍。而人體腸胃經過冬季的長期進補和正月的肥甘美食，積滯較重，因此不宜再吃油膩辛辣之物，以免助陽外洩。

春季應該特別注意對肝臟進行保養，以順應天時。所以，在飲食調養時要考慮到春季屬於陽氣開始升發的特點，適合多吃一些具有辛甘發散性質的食物。如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿蔔、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有辛甘發散的特點。

老年人在春季要進行科學的飲食，正確的養生，讓自己在合理的飲食和適當的鍛鍊之下來幸福健康的生活。

老年人春季養生的禁忌四季保健

春季萬物復甦，天氣也漸漸轉暖，但是對於老年人來說在這個季節裡也不可大意，老年人的春季養生也是有諸多講究的，而且還有一些禁忌要注意。專家提醒，老年人在春季要在生活上做到以下五忌才能有利身心健康。

一忌睡眠過多。

春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認為久臥傷氣，睡眠過多，無病也會躺出病來。因為久臥會造成新陳代謝能力下降，營養障礙，氣血運行不暢，筋脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人在春天要早睡早起，既要有助於充足的睡眠，又要防止睡眠過多，一般每天睡八小時即可。

二忌懶於活動。

春光明媚，正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。常到戶外活動，可以盡情地呼吸新鮮空氣，盪滌體內汙氣，增強心肺功能;還能舒適地沐浴和煦陽光，殺死皮膚上的細菌、病毒，增強機體的免疫力。

三忌衣著不當。

春天氣候多變，忽寒忽暖。一天中，氣候也有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化。因此，老年人不要過早地脫掉棉衣，而應適當地“捂”一段時間，以便身體各個部位能夠適應，這樣可以防止受涼感冒，從而免除誘發肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。

四忌生冷食品。

在春天，老年人要注意飲食調理，宜多吃富有營養而又容易消化的清淡食物，不吃或儘量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引發疾病。胃寒者早晚要喝點薑糖水，有禦寒和防治感冒的雙重作用。

五忌四處串門。

春天是呼吸道傳染病的多發季節，老年人由於免疫力差，所以容易感染，在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天用淡鹽水漱口，或吃幾瓣生蒜，或在室內燻醋，均有預防呼吸道傳染病的良效。

---

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。