第102章：老年人日常做好8道線保長壽健康

雞蛋是小型營養庫，其蛋白質、維生素、礦物質、卵磷脂含量都較高。有不少老人擔心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實，只要有助於吃雞蛋的數量控制在每天一個，並不會因此增加患心臟病的危險。

不僅如此，雞蛋中所含的高密度脂蛋白膽固醇，還可起到預防動脈硬化的作用。建議老人每天吃一個雞蛋，煮為首選，如煮白雞蛋、煮荷包蛋等。

防線三：一週三頓清蒸魚

有相關的醫學研究明確的表明，每星期吃適量的魚類食物，會使患病風險降低很多。建議多吃海魚，海魚含鋅量高，易被人體吸收利用，其含有的維生素A和D、鈣、錳、碘、硒等微量元素也比肉類豐富，更利於老人的營養平衡。

每週可以吃3次魚，但具體攝入量因性別、年齡、身體狀況不同而各異，可自行掌握;吃魚以清蒸為好，比如清蒸鱸魚、清蒸黃花魚等;雖然三文魚等深海魚營養價值高，但不建議老人生吃。

防線四：中午必須打個盹

有些人覺得老了自然“覺少”，所以不太重視補覺。事實上，老人的機體抵抗力下降，且夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體“充電”.

老人午睡應注意3點：一是在中午11點到1點之間午睡，時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時，否則就會進入深睡眠狀態，影響夜間休息。二是午餐不宜過飽。三是必須躺平，並注意保暖，不要靠在椅子或沙發上打盹。

防線五：60歲後半年體檢一次

進入60歲大關後，老人身體機能開始明顯走下坡路，因此建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時瞭解身體狀態。現在正規體檢機構都有針對不同年齡、性別老人定製的體檢套餐，可依據自己的情況進行選擇。

總體而言，除了血尿便常規、心電圖、腹部超聲、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常規項目外，老人還應重視癌症風險管理篩查，心臟、腦部及胃腸檢查等。

防線六：流感疫苗年年不落

感冒不算大病，但對老年人來說，卻忽視不得。老人多體質較弱，慢病纏身，一旦感冒極易引發炎症，加重原有病情，甚至導致慢性病急性發作，威脅生命。感冒大致分為普通感冒和流感。

防範普通感冒應注意隨氣溫變化及時增減衣物，多吃蔬果補充維生素C，規律飲食併合理運動增加抵抗力。預防流感則應重視每年按時注射流感疫苗。這是因為流感病毒可能每年都會發生變異，且有監測數據表明，流感病毒抗體大概只能維持一年左右。

防線七：急救盒、急救卡不離身

老人最怕出現意外，特別是在沒有親人跟隨的戶外場所。這就要求他們隨身攜帶急救盒，盒面貼上老人的基本資訊，如姓名、住址、子女的聯繫電話等。

盒中則應裝好常用急救藥物，冠心病患者需要隨身帶適量的硝酸甘油;哮喘病人應隨身帶哮喘噴劑;糖尿病人可帶少量口服降糖藥、餅乾和糖果;癲癇病人可適當帶一些正在服用的抗癲癇藥。急救卡則應註明自己所患的疾病，可能出現的症狀，急救盒的存放位置和使用說明。

防線八：每年旅遊一回

老人不能“宅”，只有更多地融入社會，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。無論與老友聊天、散步，還是結伴出遊，都有健腦健心的效果，易於維護健康狀態。比如，早上出門做個晨練，上午到超市買點東西，下午找老友聊天敘舊，晚飯之後散步消食。

看完文章，相信大家對老人也有了進一步瞭解，要想老人更健康，需要年輕的陪伴，多照顧，多開導他們，讓他們快樂過完一生。

老年人日常養生保健 中藥調理不可少四季保健

長期使用抗衰老中藥調理也是重要原因之一。據載，乾隆常服的補益增壽方有五種以上，主要包括龜齡集、秘授固本仙方、健脾固腎壯元方、龜齡酒、松齡太平春酒和椿齡益壽酒。秘授固本仙方是由補骨脂、魚鰾、馬驢腎、鹿茸、黃狗腎、益智等補腎強壯中藥製成的丸藥健脾固腎壯元方則由九香蟲、杜仲、車前子、鹿茸、枸杞、淮山藥等組成，同時配有香附、木香，既能補益，又能健脾。

老年人慢性病多，最好少用或不用西藥，儘可能用中藥調理。作者本人的養生經驗，只有某些急性發作病情，不得不使用一些抗生素類藥物外，基本上不用西藥，以中成藥或中藥湯劑調理為主。

宋代陳直所撰《壽新養老新書》中曰“若有疾患，且先詳食醫之法，審其疾憂，以食療之，食療未愈，然後命藥。貴不傷其臟腑也。”說明古人對於藥物的使用還是比較慎重的，在患病之後，先採用飲食療法，若無效，再考慮藥物療法。能食療者，儘量食療，必須用藥療者，儘量使用中藥，這是比較明智的做法。

目前，有很多保健品和滋補藥物，究其本質，均是用不同的中藥配製而成。老年人是否人人均宜進補，則很難說，因為個體差異很大。有些人虛不入補，盲目進補反而更糟。最理想的方法，就是請一位名老中醫為自己辨證施治，通過望聞問切、脈診舌診等檢查，明確自己的體質狀況，然後由老中醫提供處方，給予中藥調理。

氣虛者補氣，血虛者補血，腎虧者補腎，有的放矢，調理2～3個月，一般均能收效。

老年人失眠、便秘、腸胃功能欠佳等均較常見，儘量少用an眠藥、瀉藥和腸胃動力藥等西藥，如能通過食療和中藥調理解除症狀，是比較理想的保健之舉。

老年人日常養生保健新觀念養性

隨著生活水平的提高，人口老齡化日益嚴重。老人健康成了不可忽視的問題，如今的老人平均壽命都在不斷增加，想要讓這種現象永遠保持，就需要懂得該如何進行健康養生，別讓健康的身體因為不正確的保健措施而受到傷害。因此在日常生活中應該注意養生。

1、運動，練不如走

對老年人來說，散步是最佳運動。晨起散步，可增加肺活量，淨化臟腑;飯前45分鐘散步有利於胖男胖女削減體重;睡前1~2小時散步，可安神定志，防治失眠症。

2、選擇性攝入脂肪

營養學家將脂肪食物分為三類，第一類會大量增加人體膽固醇含量，如各種畜肉及製品、奶油與奶酪中的脂肪等，應少吃或不吃;第二類對膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類、甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇、保護心腦血管的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油以及魚肉脂肪等。對於中老年人，第二、三類脂肪食物是最佳選擇。

3、減肥不如保持體重穩定

與其連續不斷地節制飲食，還不如干脆保持一兩公斤多餘的體重，這樣更有利於健康，女性尤應如此。

4、茶葉，飲不如吃

飲茶雖然也可攝入不少茶葉中的養分，但浪費也不少。若將茶葉研成碎末，混合在多種原料中製成食品享用，將茶葉中不溶於水的營養物質全部攝入體內，便大大提高了茶葉的利用價值。

5、音樂，聽不如唱

人體某些肌肉（如四肢骨骼肌）可以通過體育鍛煉得到增強，而內臟平滑肌卻無法隨鍛鍊來改善，惟有聲音可以達到這些肌肉。唱歌既可以使音波傳入臟器，引起平滑肌的振動而增強心、肝、腎等臟器的功能，還可以通過聲帶振動擴張肺部，興奮胸肌，增加肺活量。

養生的方法還有很多，這就不一一列舉了。養生對於老年人來說，就是保養生命的意思。上述都是收集來的養生指導，其實就是遵循陰陽五行生化收藏之變化規律，對人體進行科學調養，保持生命健康活力。養生養人，對生活有更高的品質要求，培養健康的習慣。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。